Dù bạn giảm cân theo kiểu nào cũng phải nhớ 5 điều sau nếu không muốn “mãi béo”
Để công cuộc giảm cân không trở thành công cốc, bạn nhất định phải nhớ những điều sau.
Một số thống kê chỉ ra rằng người bình thường cố gắng để giảm cân ít nhất 4 lần trong 1 năm. Thế nhưng trong số 100 người có ý định giảm cân, chỉ có 1 hoặc ít hơn số đó đạt được thành công. Để ý chí giảm cân không trở thành công cốc, bạn cần lưu ý chuẩn bị sẵn cho mình những điều sau:
Xác định rõ mục tiêu và mức giảm cân an toàn
Hầu hết các chuyên gia về giảm cân đều sử dụng chỉ số BMI để xác định tình trạng cân nặng của mỗi người. Dựa vào BMI, bạn có thể xác định được mức cân nặng phù hợp với bản thân, từ đó đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Giảm cân an toàn, khoa học là giảm khoảng 10% thể trọng trong 6 tháng. Đừng vì mục tiêu giảm cân nhanh mà "hành hạ" cơ thể bạn, nguy cơ kiệt sức và tăng cân trở lại sẽ rất cao.
Đủ kiên nhẫn để theo sát kế hoạch giảm cân
Việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng – ăn thải độc với lượng rau và hoa quả lớn thay cho những loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ luôn luôn là vấn đề vô cùng khó khăn. Đây không chỉ là "cuộc chiến" kiên nhẫn trong tinh thần mà là một cuộc đua căng thẳng cho cơ thể sinh học của bạn. Thời gian đầu, bạn rất dễ rơi vào tình trạng đói, mệt lả và muốn bỏ cuộc. Kiên nhẫn và quyết tâm không từ bỏ chính là điều quan trọng nhất khi bạn muốn thực hiện một điều gì đó, đặc biệt là việc giảm cân.
Theo dõi sự tiến bộ của bản thân thật kĩ lưỡng
Theo dõi sự khác biệt trước và trong suốt quá trình giảm cân là một công việc vô cùng quan trọng. Điều này cung cấp cho bạn những chỉ số chính xác về việc giảm cân của bạn, không chỉ là cân nặng mà là số đo các vòng, chỉ số mỡ, cơ… Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải tốn đến cả tháng mới thấy được một chút ít kết quả. Vậy nên, lưu giữ những chỉ số tiến bộ để tạo động lực cho bản thân chắc chắc là một ý kiến không tồi.
Xác định tinh thần luyện tập thể dục thật sự
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân, 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ không bao giờ đủ, thậm chí còn vô ích. Các chuyên gia giảm cân cho rằng nếu muốn đạt được số đo 3 vòng hoàn hảo, bạn cần tập luyện 6 ngày/tuần. Mỗi lần tập kéo dài ít nhất 50 - 60 phút. Bạn cũng không thể bỏ qua các bài tập cường độ cao, dù chúng hơi mất sức và khó tập luyện hơn các bài tập thông thường. Đây là điều kiện tất yếu để bạn toát mồ hôi nhiều hơn nhằm tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, việc luyện tập đúng bài đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng không nhỏ. Tốt nhất, trong thời gian đầu, bạn nên tìm đến những phòng tập hoặc tập theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Thời gian sau khi đã quen và ổn định, bạn có thể tự tập tại nhà.
Sự hỗ trợ, giám sát từ người thân và bạn bè không bao giờ là thừa
Sự hỗ trợ tinh thần của những người xung quanh bạn là một nhân tố vô cùng quan trọng khi bạn quyết định giảm cân. Đôi khi họ hiểu và nắm rõ thói quen của bạn hơn cả chính bạn. Bạn bè, người thân sẽ là người nhắc nhở và giám sát tuyệt vời trong những phút giây bạn mất kiên nhẫn hoặc buông thả với bản thân. Vì vậy, hãy nói ra ý định giảm cân của mình với người thân hoặc 1 vài người bạn để họ cùng đồng hành trên con đường giảm cân "gian nan" sắp tới nhé!
-
1 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
1 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
2 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
2 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
3 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
3 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
4 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
5 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
7 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
8 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
8 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
8 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
9 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
23 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
23 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
23 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
1 ngày trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
1 ngày trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
1 ngày trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước