Đùi và bắp chân to như cột đình cũng thon gọn, săn chắc, vòng 3 thì căng tròn như mơ chỉ với 30 nhịp tập

Các nàng hãy lặp lại ít nhất 30 nhịp cho mỗi bài tập để giúp vòng 3 săn chắc, đùi thon, chân dài tha hồ tự tin diện váy ngày hè và đón nhận ánh mắt ngưỡng mộ từ mọi người.



Bài tập 1: Bật nhảy

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Thẳng lưng, gập gối chân trái khuỵu tạo góc 90 độ, chân phải chùng xuống, 2 tay đưa ra đằng sau.

- Bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời dơ 2 tay lên cao.  

- Trở về tư thế ban đầu

- Dậm nhảy 10-12 lần, chú ý đổi chân sau mỗi lần tiếp đất.

Bài tập 2: Nhảy cao

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Chùng chân và lưng, đưa 2 tay ra đằng sau.

- Bật nhảy lên, cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể đồng thời 2 tay đặt lên đầu gối.

Bài tập này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn các bài tập khác. Nếu bạn cảm thấy khó khi nhảy liền 30 nhịp thì có thể nghỉ ngơi một chút khi hoàn thành 10 nhịp một.  

Bài tập 3: Nâng chân
 

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Nằm nghiêng bên phải và đặt tay trái chạm đất, tựa đầu.

- Từ từ nâng chân trái đến mức cao nhất có thể rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 10-30 nhịp và đổi bên.  

Đây là bài tập giúp đùi và vòng 3 của bạn săn chắc, thon gọn.

Bài tập 4: Nâng chân kết hợp
 

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Nằm nghiêng bên phải, chống tay và tựa đầu lên tay phải. Uốn cong và đặt chân trái trên sàn nhà, dùng tay trái để giữ chân trái của bạn.

- Từ từ nâng chân phải lên và hạ xuống.

- Lặp lại 10-30 nhịp sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Nâng tạ

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Đứng thẳng lưng, 2 tay cầm 2 tạ 500 gram, chân rộng bằng vai.

- Bước chân phải lên, gập đầu gối tạo 1 góc 90 độ, chân trái khuỵu xuống.

- Đổi chân nhịp nhàng.

Nếu bạn không có tạ tay, bạn có thể sử dụng vật nặng 500 gram để thay thế.

Bài tập 6: Nâng tạ kết hợp

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Chống tay trái lên hông, giữ tạ bên tay phải.

- Bước chân sang trái, khuỵu đầu gối bên trái, tay phải chạm mắt cá chân bên trái, chân phải xoạc thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại đều đặn cả 2 bên.

Bài tập 7: Chống đẩy, nâng chân

7 bài tập cho đôi chân thon dài
 

- Chống 2 tay xuống sàn, đầu gối chân phải chạm sàn tạo 1 góc 90 độ, đá chân trái ra đằng sau.

- Từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ thấp về vị trí ban đầu.

- Đổi chân và tiếp tục lặp lại 10-30 nhịp.
 

Theo Emdep

Ba loại đồ uống cần tránh vào mùa hè

0 0 0

Vào những ngày nắng nóng, một cốc bia, nước ngọt mát lạnh thực sự hấp dẫn để giải nhiệt. Tuy nhiên, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi uống nó dù rất khát.

Bí đao, nguyên liệu rẻ tiền giúp giảm cân hiệu quả

0 0 0

Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp phổ biến, bí đao còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.

5 thời điểm không nên tắm trong ngày

0 0 0

Tắm là một trong những hoạt động không thể thiếu hàng ngày, nhưng không phải thời điểm nào bạn cũng nên tắm nếu muốn đảm bảo sức khỏe.

Mẹo phòng chống đột quỵ ngày nắng nóng

0 0 0

Say nắng là hiện tượng rất dễ gặp vào mùa hè, ở cấp độ nhẹ cơ thể chỉ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu. Nhưng ở cấp độ nặng hơn có thể gây đột quỵ, thậm chí tử vong.

Cô gái 23 tuổi có 13 cục u vú vì thức đêm: mua ngay 7 thực phẩm để phòng ngừa

0 0 0

Một cô gái trẻ mới 23 tuổi nhưng có đến 13 cục u ở vú, nguyên nhân dẫn đến chính là những thói quen mà hiện nay hầu hết chị em phụ nữ đều mắc phải.

Phụ nữ đừng bỏ qua 5 dấu hiện cảnh báo bệnh nguy hiểm này

0 0 0

Các triệu chứng cảnh báo bệnh cơ thể dưới đây cho chúng ta để biết rằng có gì đó không ổn bên trong nó. Là phụ nữ, chị em đừng "mắt nhắm mắt mở" mà bỏ qua chúng.

5 công thức trị mụn hiệu quả từ nghệ

0 0 0

Không chỉ có tác dụng tốt với sức khỏe, nghệ còn là thần dược giúp làm đẹp da hiệu quả, nhất là đối với việc trị mụn.

Mùa hè ăn dưa hấu nóng hay mát?

0 0 0

Dưa hấu là một trong những trái cây mùa hè được yêu thích. Dưa hấu không chỉ ngon mà còn là một “nhà máy” chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Mẹo chọn mặt nạ cho da nhạy cảm, bạn gái không nên bỏ qua điều này

0 0 0

Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, vì vậy bạn phải nắm được những quy tắc cơ bản khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp cho làn da này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về những quy tắc này nhé!

Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg 'dễ như ăn cháo'

0 0 0

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối - loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe.

Từ tâm thư mất bạn vì ung thư dạ dày, bổ sung ngay 5 'thần hộ mệnh' bảo vệ mình

0 0 0

Để phòng ngừa ung thư dạ dày, bạn nên bổ sung ngay 5 loại thực phẩm được ví như "thần hộ mệnh" cho dạ dày, và đặc biệt ở chợ Việt nào cũng có thể tìm thấy.

Xem thêm tin khác