Đùi và bắp chân to như cột đình cũng thon gọn, săn chắc, vòng 3 thì căng tròn như mơ chỉ với 30 nhịp tập

Các nàng hãy lặp lại ít nhất 30 nhịp cho mỗi bài tập để giúp vòng 3 săn chắc, đùi thon, chân dài tha hồ tự tin diện váy ngày hè và đón nhận ánh mắt ngưỡng mộ từ mọi người.



Bài tập 1: Bật nhảy

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Thẳng lưng, gập gối chân trái khuỵu tạo góc 90 độ, chân phải chùng xuống, 2 tay đưa ra đằng sau.

- Bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời dơ 2 tay lên cao.  

- Trở về tư thế ban đầu

- Dậm nhảy 10-12 lần, chú ý đổi chân sau mỗi lần tiếp đất.

Bài tập 2: Nhảy cao

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Chùng chân và lưng, đưa 2 tay ra đằng sau.

- Bật nhảy lên, cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể đồng thời 2 tay đặt lên đầu gối.

Bài tập này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn các bài tập khác. Nếu bạn cảm thấy khó khi nhảy liền 30 nhịp thì có thể nghỉ ngơi một chút khi hoàn thành 10 nhịp một.  

Bài tập 3: Nâng chân
 

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Nằm nghiêng bên phải và đặt tay trái chạm đất, tựa đầu.

- Từ từ nâng chân trái đến mức cao nhất có thể rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại 10-30 nhịp và đổi bên.  

Đây là bài tập giúp đùi và vòng 3 của bạn săn chắc, thon gọn.

Bài tập 4: Nâng chân kết hợp
 

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Nằm nghiêng bên phải, chống tay và tựa đầu lên tay phải. Uốn cong và đặt chân trái trên sàn nhà, dùng tay trái để giữ chân trái của bạn.

- Từ từ nâng chân phải lên và hạ xuống.

- Lặp lại 10-30 nhịp sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Nâng tạ

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Đứng thẳng lưng, 2 tay cầm 2 tạ 500 gram, chân rộng bằng vai.

- Bước chân phải lên, gập đầu gối tạo 1 góc 90 độ, chân trái khuỵu xuống.

- Đổi chân nhịp nhàng.

Nếu bạn không có tạ tay, bạn có thể sử dụng vật nặng 500 gram để thay thế.

Bài tập 6: Nâng tạ kết hợp

7 bài tập đơn giản biến đôi chân ngắn trở nên thon dài giúp nàng tự tin diện váy ngày hè
 

- Chống tay trái lên hông, giữ tạ bên tay phải.

- Bước chân sang trái, khuỵu đầu gối bên trái, tay phải chạm mắt cá chân bên trái, chân phải xoạc thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại đều đặn cả 2 bên.

Bài tập 7: Chống đẩy, nâng chân

7 bài tập cho đôi chân thon dài
 

- Chống 2 tay xuống sàn, đầu gối chân phải chạm sàn tạo 1 góc 90 độ, đá chân trái ra đằng sau.

- Từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ thấp về vị trí ban đầu.

- Đổi chân và tiếp tục lặp lại 10-30 nhịp.
 

Theo Emdep

Bật mí bí quyết giảm cân, dưỡng dáng của 4 hoa hậu đẹp nhất Việt Nam

0 0 0

Bí quyết giảm mỡ bụng, giảm cân và giữ gìn vóc dáng của 4 cô nàng hoa hậu đẹp nhất Việt Nam sẽ là kim chỉ nan giúp bạn gái học hỏi cách giữ thân hình đẹp.

5 quan niệm giảm cân sai lầm khiến bạn không bao giờ thành công

0 0 0

Giảm cân đang ngày càng trở thành 1 trong những nhu cầu cấp bách của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu.

4 thói quen bạn thường làm sai vào buổi sáng

0 0 0

Tắt báo thức, uống cà phê sai giờ, bỏ bữa sáng hay kiểm tra thư điện tử ngay khi vừa thức dậy là những thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe cả ngày của bạn.

5 bài tập hít đất cho nữ tăng kích thước vòng 1 to ‘khủng khiếp’

0 0 0

Nếu muốn kích thích vòng 1 phát triển to đều cũng như làm săn chắc cánh tay thì các bài tập hít đất cho nữ sau đây.

Quan hệ tình dục cũng lợi ích như việc tập thể dục

0 0 0

Tình dục có thể khiến chúng ta tiêu tốn lượng calorie bằng một nửa so với việc tập gym.

Cặp đôi phòng gym sexy nhất trên Instagram

0 0 0

Bạn đang thiếu động lực đi tới phòng tập để cải thiện vóc dáng? Hãy để cặp đôi phòng gym nổi danh nhất trên mạng xã hội Instagram này làm động lực cho bạn.

10 loại quả ít ngọt nhất phù hợp với người giảm cân

0 0 0

Táo, dưa hấu hay bơ là những loại quả giàu protein và vitamin mà không chứa nhiều đường, thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân.

Động lực tập gym từ Paola – Người mẫu 1 chân gợi cảm nhất Brazil

0 0 0

Nếu bạn chưa tìm thấy động lực tập gym nào và cảm thấy e ngại, lo lắng hay chán tập mãi mà chẳng thấy kết quả thay đổi bảo nhiều thì hãy cùng cô nàng Paola Antonini tìm hiểu hành trình chiến đấu vượt qua số phận nghiệt ngã.

Tác dụng khi ăn ớt mỗi ngày

0 0 0

Một nghiên cứu mới cho thấy các loại gia vị cay như ớt, hạt tiêu, có vai trò rất lớn trong việc chống béo phì.

Xem thêm tin khác