Đừng ăn, uống thứ này trước khi lao vào phòng tập
Lựa chọn sai lầm đồ ăn, đồ uống trước lúc tập luyện có thể làm chệch mục tiêu bạn đặt ra: cần tăng cơ bắp, giảm cân, hay đốt mỡ...
Đồ uống có ga:
Tiến sĩ Pamela Hinton, nghiên cứu về khoa học dinh dưỡng tại Đại học Missouri (Mỹ) nói rằng, loại đồ uống này làm cho người ta cảm thấy đầy hơi hoặc gây đau bụng. Nó khiến dạ dày khó chịu, làm cho bạn cảm thấy không thoải mái khi tập luyện.
Thay vào đó, hãy dùng nước uống thông thường. Bạn chỉ thực sự cần nước uống dành riêng cho thể thao nếu phải tập luyện lâu dài.
Thực phẩm giàu chất xơ:
Chất xơ rất tốt cho ruột của bạn, nhưng có thể gây trở ngại cho tập luyện. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và các loại đậu khác cần nhiều thời gian để tiêu hóa.
Nếu dùng chúng sẽ khiến đường tiêu hóa chịu áp lực lớn, khiến bạn cảm thấy nặng nề, thậm chí bị chuột rút hoặc buộc phải tìm đến phòng vệ sinh. Cần hạn chế lượng thức ăn có nhiều chất xơ trước vài giờ tập luyện
Các loại hạt:
Mọi người nghĩ rằng, các loại hạt là siêu thực phẩm nhưng thực ra chứa khá nhiều chất béo, chất xơ, gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn. Các loại hạt, phô mai, quả bơ giàu protein nhưng hàm lượng chất béo nhiều không tốt cho việc sử dụng trước lúc tập luyện.
Một số thực phẩm khác như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán cần tránh dùng chúng từ 6-8 tiếng trước khi tập luyện.
Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Carb phức hợp có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau sẽ không giúp bạn phát huy tối khả năng trong suốt quá trình tập luyện. Tập luyện môn đòi hỏi sức bền sẽ tốt hơn nếu dùng carb đơn giản để cơ thể hấp thụ nhanh chóng, sẵn sàng cung cấp năng lượng.
Thực phẩm giàu carb phức hợp như gạo nâu, đậu tằm, khoai lang cũng giàu chất xơ không có lợi nếu dùng trước lúc tập luyện như đã nêu ở trên.
Thực phẩm cay nóng
Với một số người, thức ăn cay nóng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Điều đó dẫn đến cảm giác nóng bỏng ở cổ họng và gây đau dạ dày, làm việc cho việc tập luyện của bạn thật tệ hại.
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
1 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
2 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
2 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
2 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
5 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
7 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
7 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
8 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
20 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
20 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
21 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
21 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
1 ngày trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
1 ngày trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
1 ngày trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 ngày trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước