Giảm 10kg trong 2 tháng: Cô gái trẻ đẹp lấy lại vóc dáng siêu nhanh nhờ bí quyết đơn giản
Cô gái trẻ Trần Phương Trang đã giảm 10kg trong vòng 2 tháng với món ăn từ miến dong và chế độ tập luyện thường xuyên.
Đó là Trần Phương Trang (hay còn gọi Tapu Trần) huấn luyện viên fitness tại Hà Nội. Phương Trang chia sẻ: "Trước đây mình nặng 60 kg, vùng bụng nhiều mỡ thừa khiến mình thiếu tự tin. Quyết tâm lấy lại vóc dáng, sau 2 tháng mình đã giảm 10 kg nhờ ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ".
Kể về quá trình giảm cân, Phương Trang tâm sự cô cũng phải rất vất vả mới có được cân nặng mong muốn. "Trước đây trong quá trình giảm cân, mình đã từng thử rất nhiều cách, thậm chí bỏ đói bản thân trong khi vẫn chạy bộ đều đặn. Việc này giúp mình giảm cân rất nhanh nhưng ngược làm cho mình bị kiệt quệ, xanh xao, xấu xí... Sau đó, khi ăn bình thường trở lại thì cân nặng tăng rất nhanh", Trang nhớ lại.
Cuối cùng, Trang tìm đến với fitness với bộ môn gym và dance. Trong vòng 2 tháng, Trang giảm được 10kg (từ 60 xuống 50kg) và giữ cơ thể trong khoảng 48-50kg từ đó đến giờ.
Thời gian đầu đến với bộ môn này, Trang thấy khó khăn lớn nhất là sự kiên trì, mệt mỏi của cơ thể ì ạch. Tuy vậy, khi quen dần với guồng tập luyện, sức bền được cải thiện rõ ràng, giúp cô nâng cao sức khỏe.
"Kỷ niệm đáng nhớ nhất là khi nâng tạ tập squat, mình đã cố gắng vượt mức tạ giới hạn của bản thân. Lúc đó, chân mình run rẩy, nước mắt ứa ra nhưng mình dùng hết quyết tâm đẩy lên. Từ đó, mình bắt đầu say mê tập luyện", Trang nhớ lại.
Với sự nhẫn nại và kiên trì, Phương Trang đã duy trì được lịch tập 6 ngày/tuần, mỗi buổi tập một vùng cơ khác nhau. Riêng vùng bụng nhiều mỡ thừa, Trang tập luyện đều đặn.
Lịch tập của Trang trong 1 tuần như sau:
Thứ 2: Chân – bụng.
Thứ 3: Tay – bụng.
Thứ 4: Mông – bụng.
Thứ 5: Ngực – bụng.
Thứ 6: Lưng- bụng.
Thứ 7: Bụng.
Chủ nhật: Nghỉ.
Ngoài ra, Trang tập luyện nhảy múa biểu diễn rất nhiều show lớn nhỏ và nhiều thể loại như Belly dance, sexy dance, múa dân gian, đương đại... cả các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ.
Để tập có kết quả, Trang khuyên các bạn nên chú ý tập vừa sức mình, đúng động tác, có thể tham khảo trên youtube cách thực hiện, tránh tập tạ quá nặng dẫn đến sai động tác, không có tác dụng, thậm chí là bị chấn thương. Trước khi tập, các bạn nên chú ý khởi động làm nóng cơ thể. Sau khi tập
"Do đó, với những bạn mới tập nên tìm cho mình một giáo án phù hợp để tập luyện (có thể tìm ở các trang), đừng vội nản vì không có kết quả nào dễ dàng có được cả. Hãy tìm kiếm những động tác mà bạn chưa nắm rõ, lắng nghe những gì họ giảng giải trong bài tập. Luôn luôn học hỏi để có được kết quả tốt hơn và cần hiểu rằng đi tập là để cải thiện bản thân mình tốt hơn ngày hôm qua, không phải là hơn thua, không nên vì cảm thấy mình thua kém người khác mà đã vội bỏ cuộc", Trang chia sẻ
Ăn miến dong thay cơm để giữ dáng
Nói về chế độ ăn uống, Trang tiết lộ, để hạn chế tối đa tinh bột, cô nàng đã ăn miến. Theo Trang, miến dong rất ít calo, không tinh bột, không chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp no bụng và ngon miệng. Trang có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, từ đó giúp duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài.
"Với mình, miến dong luôn được coi là thực phẩm “vàng” giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, mình cũng tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn. Mỗi loại hoa quả đều có những dinh dưỡng bổ dưỡng riêng, mình đặc biệt thích bưởi và cam", Trang cho biết.
Với bí quyết đó giờ đây, Trang rất tự tin với chỉ số cơ thể khá cân đối với chiều cao 1m61, nặng 49 kg, số đo 3 vòng cân đối: 90 - 68 - 96. Giảm cân không chỉ giúp Trang cải thiện sức khỏe mà còn thấy tự tin hơn trong cuộc sống.
Theo Trí Thức Trẻ
-
31 phút trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
54 phút trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
2 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
5 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
6 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
6 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
6 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
10 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
10 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
10 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
11 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
11 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
16 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước