7 bài tập buổi sáng cho một ngày mới không stress
Các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng cho bạn.
Tập thể dục làm sản sinh và phát triển các tế bào thần kinh mới trong não, thay thế cho những phần của bộ não đã bị chậm chạp và thậm chí chết dần vì stress.
Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người không chịu tập thể dục thì vùng hải mã của não sẽ dễ bị tổn thương do liên quan đến căng thẳng hơn so với những người tích cực rèn luyện thể chất. Và chắc hẳn là bạn muốn giảm bớt các yếu tố gây stress, bởi vì vùng hải mã này có ảnh hưởng đáng kể tới trí nhớ dài hạn và ngắn hạn của bạn, cũng như rất nhiều các chức năng quan trọng khác.
Theo một nghiên cứu của Đại học Maryland-Baltimore, khi bạn vận động ngay cả ở tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ giải phóng ra các peptid thần kinh, hóa chất não chống lại các phản ứng căng thẳng.
Hãy nhớ rằng các bài tập buổi sáng không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên, mà nó còn làm tăng sự tự tin của bạn, nhờ kích hoạt quá trình sản xuất endorphins (giúp cải thiện tâm trạng). Tập thể dục giúp bạn ổn định trạng thái tốt, và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Hãy thử vài trong số 7 bài tập buổi sáng dưới đây để bắt đầu một ngày mới không gặp stress nhé.
1. Bài tập với động tác Tấm ván (Plank)
Về cơ bản, bài tập này là giữ trọng lượng cơ thể trên khuỷu tay của bạn và sử dụng đôi chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất tới tư thế song song với sàn nhà. Giữ vùng xương chậu thắt chặt, càng lâu càng tốt. Nếu có đủ sức mạnh, bạn nên giữ trong khoảng 2 phút trở lên. Để giúp bài tập thử thách hơn, hãy cố gắng nâng một tay lên khỏi sàn và giữ thăng bằng với hai chân và tay kia, sau đó chuyển đổi bên.
2. Bài tập với động tác Căng cơ kiểu siêu nhân (Superman Stretch)
Trong bài tập này, bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên vài inch so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích với sự lưu thông máu trong cơ thể.
3. Bài tập với động tác Căng cơ với góc (Corner Stretch)
Đứng đối diện với một góc trong căn phòng của bạn. Nâng cao cùi chỏ của bạn lên ngang vai. Đặt cánh tay, khuỷu tay và lòng bàn tay tựa lên một trong hai bức tường trong góc. Bây giờ chỉ cần ép tới trước và gồng các cơ ngực và cơ lưng. Giữ 15 giây đồng thời hít thở sâu. (Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn cảm thấy căng thẳng.)
4. Bài tập với động tác Chống đẩy (Push-Ups)
Đây là một bài tập khá thử thách nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Để chuẩn bị, hãy đặt tay ở vị trí rộng hơn vai sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Bây giờ, hãy từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.
5. Bài tập với động tác Ngồi tựa vào tường (Wall Sit)
Đứng với phần lưng tựa hoàn toàn vào tường và hai bàn chân cách khoảng 45 cm về phía trước. Từ từ trượt lưng dọc xuống cho đến khi hai chân tạo thành một góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mắt cá chân của bạn. Giữ càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.
6. Leo cầu thang
Chỉ đơn giản là đi bộ lên và xuống cầu thang nhiều lần. Đây là một bài tập có tác dụng xả stress rất hiệu quả, đồng thời bạn có thể dọn dẹp hay sắp xếp lại nhà cửa một chút trong lúc đó.
7. Đi dạo
Bạn có thể đi dạo quanh khu phố mình sống hoặc đi dạo trong công viên, hoặc là đi bộ từ nhà đến văn phòng làm việc. Đi bộ hoặc đi dạo cũng giúp các cơ vận động và góp phần tăng sự thoải mái, thư giãn cho bạn.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
5 giờ trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
6 giờ trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
10 giờ trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
19 giờ trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
21 giờ trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
23 giờ trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
1 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
1 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
-
1 ngày trướcRau cải cúc là món ăn quen thuộc, cũng là bài thuốc chữa bệnh không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcMua 268.000 đồng/vé nhưng du khách chỉ được trải nghiệm tour đêm đền Ngọc Sơn trong 30 phút. Nhiều người cho biết "cảm thấy hụt hẫng" vì tour quá ngắn và ít hoạt động.
-
1 ngày trướcVượt qua nhiều điểm đến tên tuổi khác trên thế giới, Hà Nội đứng đầu trong danh sách 25 điểm đến ẩm thực tốt nhất thế giới năm 2024 do Tripadvisor công bố.
-
1 ngày trướcDừa không chỉ là loại quả giải khát mà còn giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau trong đó có bệnh dạ dày.
-
1 ngày trướcĐóng cửa tiệm sớm 1 phút, nhân viên của tiệm trà sữa tại TPHCM bị phạt 300.000 đồng khiến cộng đồng mạng bức xúc.
-
1 ngày trướcCắt bánh chưng bằng lạt là cách làm truyền thống, được cho là thể hiện sự khéo léo tinh tế, còn cắt bằng dao lại nhanh gọn hơn, nên chọn cách nào?
-
1 ngày trướcLuôn có mặt trong các loại cỗ đám cưới, đám giỗ, lễ Tết nên thịt gà luộc dễ bị thừa nhiều sau tiệc; có thể tận dụng nó để làm những món ngon nào?
-
1 ngày trướcTrong chuyến đi chớp nhoáng tới Hà Nội, Á Hậu Hong Kong 2021 Thiệu Sơ kịp tham quan phố cổ, tới Nhà thờ Lớn và tìm quán bún chả ngon nhất ở thủ đô.
-
1 ngày trướcChân gà sả tắc là món ăn vặt hấp dẫn với hầu hết mọi đối tượng nhưng lại cách làm siêu đơn giản.
-
2 ngày trướcLá gan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người, giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể, vậy đâu là thực phẩm giúp làm sạch gan tự nhiên?
-
2 ngày trướcNồi cá trắm kho nghệ nóng hổi, thơm “nức mũi” ăn với cơm là ngon hết ý.
Tin tức mới nhất
-
44 phút trước
-
44 phút trước
-
49 phút trước
-
49 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24/02/2024
-