7 loại thực phẩm giúp xua tan mệt mỏi
08/07/2013 | 13:48
Để tránh các hội chứng mệt mỏi xuất hiện thường xuyên, bạn nên nghỉ ngơi điều độ kết hợp với lựa chọn các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Hội chứng mệt mỏi mạn tính là tên gọi đối với những rối loạn đặc trưng bởi sự mệt mỏi, yếu sức và những khó chịu khác trong cơ thể.
Hội chứng này thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Để phòng ngừa hội chứng này, bạn không chỉ phải chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thích hợp, mà còn phải ngủ đủ giấc, giảm áp lực tâm lý, quan trọng hơn là phải ăn nhiều những thực phẩm có tính kiềm và giàu vitamin C, vitamin B như táo, tảo bẹ, rau xanh nhằm trung hòa môi trường axit trong cơ thể, giúp xua tan mệt mỏi.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm có tác dụng đánh tan cảm giác mệt mỏi.
1. Thực phẩm cung cấp năng lượng: Bánh quy, sôcôla
Thành phần chủ yếu của bánh quy là bột mỳ, năng lượng mà chúng cung cấp chủ yếu là từ hàm lượng carbonhydrate. Trong bữa sáng, bánh quy, bánh quy bơ hoặc bánh quy dành riêng cho bữa sáng có thể bảo đảm nguồn năng lượng cho chúng ta cho đến tận bữa trưa.
Bánh quy, hoa quả, 1 quả trứng và một cốc sữa tươi chính là là một bữa sáng hoàn hảo và tràn đầy năng lượng. Vào buổi chiều, bánh quy hay sôcôla kèm thêm một loại thức uống có thể khơi dậy cho bạn lòng nhiệt tình công việc cho đến khi tan sở.
2. Thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời: Hạt khô
Sau một khoảng thời gian hoạt động trí não và thể lực, chúng ta thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi, lúc này bạn có thể nhai đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác… vì nó có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi thể chất, do chúng chứa một lượng lớn protein, vitami B, vitamin E, canxi, sắt và chất béo thực vật, lại không chứa cholesterol. Cho nên các chị em nên dự phòng một số đồ ăn vặt như hạnh nhân, mơ khô…
3. Thực phẩm thiết yếu cho cơ thể: Các loại sữa
Các sản phẩm sữa là thứ thường gặp nhất và dễ mua nhất, nó có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho cơ thể, hơn nữa không chứa quá nhiều chất béo. Ngoài ra, khi mất ngủ, uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ 30 phút mỗi tối có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
4. Thực phẩm lựa chọn để sử dụng: Đồ uống
Nước khoáng rất có lợi cho việc bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Trong nước khoáng dù ít hay nhiều đều chứa muối khoáng (hàm lượng canxi, natri, magie khác nhau), do đó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho chúng ta. Magie giúp chuyển hóa vật chất trong cơ thể, canxi có thể bổ sung sự thiếu hụt sữa, natri có thể giúp cơ thể tránh mất nước.
Những loại đồ uống chứa cafeine như trà, cà phê… có thể ổn định và tăng cường hô hấp của cơ thể, kích thích sự bài tiết tuyến thượng thận, giúp hưng phấn hệ thần kinh, từ đó có thể tăng hệ miễn dịch.
5. Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin: Hoa quả, rau xanh
Mệt mỏi do môi trường quá nhiều axit gây ra, ăn nhiều những thực phẩm có tình kiềm như hoa quả, rau xanh có thể trung hòa môi trường axit, giảm nồng độ axit trong máu, tăng độ bền, giảm mệt mỏi. Nếu thường xuyên lao động trí óc cần phải bổ sung nhiều vitamin hơn.
Để duy trì sự phát triển của cơ thể và hệ thần kinh hoạt động bình thường, không thể thiếu vitamin, nó giúp nâng cao khả năng học hỏi và trí nhớ. Hàm lượng folate trong rau xanh (như rau diếp, rau bina…) dưa ngọt và dâu tây là cao nhất.
Vitamin C giúp bảo vệ hoạt động nhận thức, những loại rau quả giàu vitamin C nhất gồm có lựu, mùi tây, ớt, kiwi, dâu tây, cam. Cho nên bảm đảm ăn 1-2 loại quả và khoảng 500gr rau xanh/ngày.
6. Thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao: Các loại đậu, các loại thịt
Ăn vừa đủ những thực phẩm có protein chất lượng cao như đậu hũ, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt gia cầm, các loại cá, có thể kịp thời bổ sung lượng calo đã mất trong cơ thể. Bởi vì tiêu hao calo quá nhiều cũng gây mệt mỏi, cho nên bổ sung kịp thời calo có thể nhanh chóng xua tan cảm giác mỏi mệt.
7. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng: Nhân sâm
Nếu mệt mỏi đã tới mức độ nhất định, có thể cần phải bổ sung một vài sản phẩm dinh dưỡng có tác dụng bổ dưỡng nhất định như nhâm sâm, ngân nhĩ… giúp bổ khí hoạt huyết, cải thiện hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Hội chứng này thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Để phòng ngừa hội chứng này, bạn không chỉ phải chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thích hợp, mà còn phải ngủ đủ giấc, giảm áp lực tâm lý, quan trọng hơn là phải ăn nhiều những thực phẩm có tính kiềm và giàu vitamin C, vitamin B như táo, tảo bẹ, rau xanh nhằm trung hòa môi trường axit trong cơ thể, giúp xua tan mệt mỏi.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm có tác dụng đánh tan cảm giác mệt mỏi.
1. Thực phẩm cung cấp năng lượng: Bánh quy, sôcôla
Thành phần chủ yếu của bánh quy là bột mỳ, năng lượng mà chúng cung cấp chủ yếu là từ hàm lượng carbonhydrate. Trong bữa sáng, bánh quy, bánh quy bơ hoặc bánh quy dành riêng cho bữa sáng có thể bảo đảm nguồn năng lượng cho chúng ta cho đến tận bữa trưa.
Bánh quy, hoa quả, 1 quả trứng và một cốc sữa tươi chính là là một bữa sáng hoàn hảo và tràn đầy năng lượng. Vào buổi chiều, bánh quy hay sôcôla kèm thêm một loại thức uống có thể khơi dậy cho bạn lòng nhiệt tình công việc cho đến khi tan sở.
2. Thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời: Hạt khô
Sau một khoảng thời gian hoạt động trí não và thể lực, chúng ta thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi, lúc này bạn có thể nhai đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và các loại hạt khác… vì nó có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi thể chất, do chúng chứa một lượng lớn protein, vitami B, vitamin E, canxi, sắt và chất béo thực vật, lại không chứa cholesterol. Cho nên các chị em nên dự phòng một số đồ ăn vặt như hạnh nhân, mơ khô…
3. Thực phẩm thiết yếu cho cơ thể: Các loại sữa
Các sản phẩm sữa là thứ thường gặp nhất và dễ mua nhất, nó có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho cơ thể, hơn nữa không chứa quá nhiều chất béo. Ngoài ra, khi mất ngủ, uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ 30 phút mỗi tối có thể giúp cơ thể thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
4. Thực phẩm lựa chọn để sử dụng: Đồ uống
Nước khoáng rất có lợi cho việc bổ sung khoáng chất cho cơ thể. Trong nước khoáng dù ít hay nhiều đều chứa muối khoáng (hàm lượng canxi, natri, magie khác nhau), do đó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho chúng ta. Magie giúp chuyển hóa vật chất trong cơ thể, canxi có thể bổ sung sự thiếu hụt sữa, natri có thể giúp cơ thể tránh mất nước.
Những loại đồ uống chứa cafeine như trà, cà phê… có thể ổn định và tăng cường hô hấp của cơ thể, kích thích sự bài tiết tuyến thượng thận, giúp hưng phấn hệ thần kinh, từ đó có thể tăng hệ miễn dịch.
5. Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin: Hoa quả, rau xanh
Mệt mỏi do môi trường quá nhiều axit gây ra, ăn nhiều những thực phẩm có tình kiềm như hoa quả, rau xanh có thể trung hòa môi trường axit, giảm nồng độ axit trong máu, tăng độ bền, giảm mệt mỏi. Nếu thường xuyên lao động trí óc cần phải bổ sung nhiều vitamin hơn.
Để duy trì sự phát triển của cơ thể và hệ thần kinh hoạt động bình thường, không thể thiếu vitamin, nó giúp nâng cao khả năng học hỏi và trí nhớ. Hàm lượng folate trong rau xanh (như rau diếp, rau bina…) dưa ngọt và dâu tây là cao nhất.
Vitamin C giúp bảo vệ hoạt động nhận thức, những loại rau quả giàu vitamin C nhất gồm có lựu, mùi tây, ớt, kiwi, dâu tây, cam. Cho nên bảm đảm ăn 1-2 loại quả và khoảng 500gr rau xanh/ngày.
6. Thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao: Các loại đậu, các loại thịt
Ăn vừa đủ những thực phẩm có protein chất lượng cao như đậu hũ, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt gia cầm, các loại cá, có thể kịp thời bổ sung lượng calo đã mất trong cơ thể. Bởi vì tiêu hao calo quá nhiều cũng gây mệt mỏi, cho nên bổ sung kịp thời calo có thể nhanh chóng xua tan cảm giác mỏi mệt.
7. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng: Nhân sâm
Nếu mệt mỏi đã tới mức độ nhất định, có thể cần phải bổ sung một vài sản phẩm dinh dưỡng có tác dụng bổ dưỡng nhất định như nhâm sâm, ngân nhĩ… giúp bổ khí hoạt huyết, cải thiện hệ thần kinh, giảm mệt mỏi.
Theo Afamily
-
1 giờ trướcMặc dù nói chung thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhưng nó không hoàn toàn xấu.
-
10 giờ trướcNhiều người không thích rau diếp cá vì mùi vị gây khó chịu nhưng theo chuyên gia loại rau này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
-
11 giờ trướcKhác với hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội trước đó, thực đơn tiệc cưới chính của cầu thủ Quang Hải chiều 28/3 phục vụ nhiều món ăn cầu kỳ hơn.
-
12 giờ trướcSau tô phở khô 99.000 đồng, đồng nghiệp cũ lại lật menu (thực đơn) hò nhau gọi thêm cà phê 65.000 đồng. Miên tiếc tiền nhưng vẫn ngậm đắng gật đầu.
-
12 giờ trướcMực hấp là món ăn tương đối dễ làm nhưng hấp mực làm sao cho giòn và không tanh lại không hề đơn giản.
-
17 giờ trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
20 giờ trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
21 giờ trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
1 ngày trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
1 ngày trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
1 ngày trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
1 ngày trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
1 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
1 ngày trướcRau cải cúc là món ăn quen thuộc, cũng là bài thuốc chữa bệnh không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
-
1 ngày trướcMua 268.000 đồng/vé nhưng du khách chỉ được trải nghiệm tour đêm đền Ngọc Sơn trong 30 phút. Nhiều người cho biết "cảm thấy hụt hẫng" vì tour quá ngắn và ít hoạt động.
-
1 ngày trướcVượt qua nhiều điểm đến tên tuổi khác trên thế giới, Hà Nội đứng đầu trong danh sách 25 điểm đến ẩm thực tốt nhất thế giới năm 2024 do Tripadvisor công bố.
-
1 ngày trướcDừa không chỉ là loại quả giải khát mà còn giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau trong đó có bệnh dạ dày.
-
1 ngày trướcĐóng cửa tiệm sớm 1 phút, nhân viên của tiệm trà sữa tại TPHCM bị phạt 300.000 đồng khiến cộng đồng mạng bức xúc.
-
2 ngày trướcCắt bánh chưng bằng lạt là cách làm truyền thống, được cho là thể hiện sự khéo léo tinh tế, còn cắt bằng dao lại nhanh gọn hơn, nên chọn cách nào?
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
9 giờ trước