Để ngày "đèn đỏ" đến nhẹ nhàng hơn
Trong những ngày ‘đèn đỏ’, hầu hết chị em đều cảm thấy vô cùng khó chịu và bức bách. Vậy có cách nào cải thiện tình trạng này.
Đều đặn mỗi tháng, chu kỳ kinh nguyệt khiến phái yếu phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, sự khó chịu này có thể khác nhau ở mỗi người, có người bị đau bụng, có người đau lưng, mệt mỏi, mặt nổi mụn, thay đổi tâm tính, chóng mặt, buồn nôn hoặc nhức đầu, chán ăn...
Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết sự thay đổi này ở chị em là do sự thay đổi hormone. Sự tác động của progesterone làm cho các tuyến nhờn hoạt động mạnh, khiến cho da tiết nhiều dầu hơn dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá, đỏ mặt...
Trong những ngày này, do mất đi một lượng máu khá lớn nhưng ăn uống không đủ bổ sung mà chị em có thể bị thiếu máu, thiếu sắt dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp, buồn nôn, đau đầu..
Ngoài ra, một số nguyên nhân như: ít vận động cơ thể, ăn uống kém dẫn đến thiếu vitamin E, B6, thiếu khoáng chất như sắt, magie... cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, khó chịu trong người, làm cho chị em thay đổi tâm trạng dễ dàng, hay bực bổi, gắt gỏng, bồn chồn, lo âu, dễ khóc, hay giận...
Những hiện tượng này là tự nhiên và sẽ tự biến mất sau khi chu kì kinh nguyệt kết thúc.
Tuy nhiên, nói như vậy không phải cứ đến kì "đèn đỏ" là chị em phải chấp nhận những khó chịu này. Có những cách rất đơn giản nhưng khá hiệu quả giúp chị em có thể trải qua những ngày này một cách dễ dàng.
Tránh stress
Những khó chịu trong ngày 'đèn đỏ' đã đủ làm bạn mệt mỏi lắm rồi, vì vậy trong những ngày này cố gắng không tạo thêm áp lực cho mình trong công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, mệt mỏi và căng thẳng còn có thể tác động tiêu cực đến các hormone trong cơ thể khiến máu kinh nguyệt ra nhiều hơn.
Lời khuyên trong những ngày này là bạn nên cố gắng tạo tâm lý thoải mái nhất, không làm quá nhiều việc và đặc biệt tránh những công việc nặng nề, gây tổn hại đến sức khỏe.
Dùng thuốc hỗ trợ
Các vấn đề khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập trung được, bạn cần tham vấn bác sĩ. Thuốc tránh thai để ngăn ngừa rối loạn hay thuốc giảm đau liều nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Giữ ấm
Một cách để giảm bớt các cơn đau bụng hay chuột rút trong những ngày này là sử dụng bình nước ấm hay chăn giữ nhiệt nhằm giảm triệu chứng co thắt cơ - nguyên nhân gây đau và khó chịu. Nhấm nháp trà nóng cũng góp phần giữ ấm cơ thể bạn, chẳng hạn trà hoa cúc giúp giảm hiện tượng chuột rút.
Tập trung vào chế độ ăn uống
Cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống lên cao trong ngày "đèn đỏ" là lí do bạn càng phải lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh nhiều chất đạm, chất béo và muối vì chúng sẽ càng làm cho các triệu chứng khó chịu tồi tệ thêm. Trà và cà phê cũng là những thứ cần tránh vì nó dễ gây căng thẳng thần kinh. Đồ uống có đường có thể sẽ khiến bạn thêm nặng bụng.
Bạn cũng nên bổ sung thức ăn giàu canxi, magie và mangan, vitamin B6... vì chúng cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước và trong kỳ kinh. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều trái cây và các loại hạt.
Trang phục thoải mái
Tránh mặc quần jean hoặc quần áo bó sát khác trong những ngày "đèn đỏ" ra nhiều. Thay vào đó, lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để đảm bảo dòng chảy không bị cản trở và xung quanh vùng nhạy cảm được thoáng khí, ngăn chặn mồ hôi ra nhiều. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, chị em sẽ không phải lo bị ngứa và nổi mẩn.
Yêu chiều bản thân
Gọi điện thoại cho bạn bè, viết blog, xem tạp chí yêu thích hay thư giãn trên giường với những bộ phim nhẹ nhàng… để hướng sự chú ý của cơ thể vào những thứ khiến cho tinh thần bạn được thư giãn tối đa.
Tập thể dục
Chế độ tập luyện thể dục cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn trong thời gian đèn đỏ. Trong những ngày này, bạn nên tập luyện thể thao điều độ và nhẹ nhàng. Tránh những môn thể thao vận động mạnh và tránh việc tập luyện một môn thể thao mới để mất quá nhiều sức lực.
Uống đủ nước
Trong những ngày của chu kỳ đèn đỏ , cơ thể bạn sẽ có chút khó chịu, cảm giác nặng nề, vì vậy, để giảm mệt mỏi, bạn nên cung cấp đủ nước. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, các độc tố được bài tiết và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn nhiều lần.
Giữ cho "vùng kín" sạch
Trong thời gian, chị em nên có biện pháp phòng ngừa thêm để giữ cho khu vực nhạy cảm luôn sạch sẽ. Ngoài việc thay đổi băng vệ sinh 3-4 giờ/ lần, hãy vệ sinh bằng nước sạch, có thể dùng loại xà phòng có tính axit thấp để tránh kích ứng da. Ngoài ra, khi vệ sinh chị em nên nhớ làm vệ sinh từ trước ra sau để tránh sự lây lan của vi khuẩn.
Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết sự thay đổi này ở chị em là do sự thay đổi hormone. Sự tác động của progesterone làm cho các tuyến nhờn hoạt động mạnh, khiến cho da tiết nhiều dầu hơn dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá, đỏ mặt...
Trong những ngày này, do mất đi một lượng máu khá lớn nhưng ăn uống không đủ bổ sung mà chị em có thể bị thiếu máu, thiếu sắt dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp, buồn nôn, đau đầu..
Ngoài ra, một số nguyên nhân như: ít vận động cơ thể, ăn uống kém dẫn đến thiếu vitamin E, B6, thiếu khoáng chất như sắt, magie... cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, khó chịu trong người, làm cho chị em thay đổi tâm trạng dễ dàng, hay bực bổi, gắt gỏng, bồn chồn, lo âu, dễ khóc, hay giận...
Những hiện tượng này là tự nhiên và sẽ tự biến mất sau khi chu kì kinh nguyệt kết thúc.
Tuy nhiên, nói như vậy không phải cứ đến kì "đèn đỏ" là chị em phải chấp nhận những khó chịu này. Có những cách rất đơn giản nhưng khá hiệu quả giúp chị em có thể trải qua những ngày này một cách dễ dàng.
Tránh stress
Những khó chịu trong ngày 'đèn đỏ' đã đủ làm bạn mệt mỏi lắm rồi, vì vậy trong những ngày này cố gắng không tạo thêm áp lực cho mình trong công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, mệt mỏi và căng thẳng còn có thể tác động tiêu cực đến các hormone trong cơ thể khiến máu kinh nguyệt ra nhiều hơn.
Lời khuyên trong những ngày này là bạn nên cố gắng tạo tâm lý thoải mái nhất, không làm quá nhiều việc và đặc biệt tránh những công việc nặng nề, gây tổn hại đến sức khỏe.
Dùng thuốc hỗ trợ
Các vấn đề khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập trung được, bạn cần tham vấn bác sĩ. Thuốc tránh thai để ngăn ngừa rối loạn hay thuốc giảm đau liều nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Giữ ấm
Một cách để giảm bớt các cơn đau bụng hay chuột rút trong những ngày này là sử dụng bình nước ấm hay chăn giữ nhiệt nhằm giảm triệu chứng co thắt cơ - nguyên nhân gây đau và khó chịu. Nhấm nháp trà nóng cũng góp phần giữ ấm cơ thể bạn, chẳng hạn trà hoa cúc giúp giảm hiện tượng chuột rút.
Tập trung vào chế độ ăn uống
Cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống lên cao trong ngày "đèn đỏ" là lí do bạn càng phải lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh nhiều chất đạm, chất béo và muối vì chúng sẽ càng làm cho các triệu chứng khó chịu tồi tệ thêm. Trà và cà phê cũng là những thứ cần tránh vì nó dễ gây căng thẳng thần kinh. Đồ uống có đường có thể sẽ khiến bạn thêm nặng bụng.
Bạn cũng nên bổ sung thức ăn giàu canxi, magie và mangan, vitamin B6... vì chúng cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước và trong kỳ kinh. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều trái cây và các loại hạt.
Trang phục thoải mái
Tránh mặc quần jean hoặc quần áo bó sát khác trong những ngày "đèn đỏ" ra nhiều. Thay vào đó, lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để đảm bảo dòng chảy không bị cản trở và xung quanh vùng nhạy cảm được thoáng khí, ngăn chặn mồ hôi ra nhiều. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, chị em sẽ không phải lo bị ngứa và nổi mẩn.
Yêu chiều bản thân
Gọi điện thoại cho bạn bè, viết blog, xem tạp chí yêu thích hay thư giãn trên giường với những bộ phim nhẹ nhàng… để hướng sự chú ý của cơ thể vào những thứ khiến cho tinh thần bạn được thư giãn tối đa.
Hãy yêu bản thân hơn trong nhưng ngày kinh nguyệt đến. Ảnh minh họa
Tập thể dục
Chế độ tập luyện thể dục cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn trong thời gian đèn đỏ. Trong những ngày này, bạn nên tập luyện thể thao điều độ và nhẹ nhàng. Tránh những môn thể thao vận động mạnh và tránh việc tập luyện một môn thể thao mới để mất quá nhiều sức lực.
Uống đủ nước
Trong những ngày của chu kỳ đèn đỏ , cơ thể bạn sẽ có chút khó chịu, cảm giác nặng nề, vì vậy, để giảm mệt mỏi, bạn nên cung cấp đủ nước. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, các độc tố được bài tiết và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn nhiều lần.
Giữ cho "vùng kín" sạch
Trong thời gian, chị em nên có biện pháp phòng ngừa thêm để giữ cho khu vực nhạy cảm luôn sạch sẽ. Ngoài việc thay đổi băng vệ sinh 3-4 giờ/ lần, hãy vệ sinh bằng nước sạch, có thể dùng loại xà phòng có tính axit thấp để tránh kích ứng da. Ngoài ra, khi vệ sinh chị em nên nhớ làm vệ sinh từ trước ra sau để tránh sự lây lan của vi khuẩn.
Theo Alobacsi
-
3 giờ trướcĐối với những cư dân vốn đã quen với hình ảnh đô thị đầy nắng trên sa mạc của Dubai, thì hình ảnh thành phố chìm trong biển nước vì mưa bão hồi tuần trước không khác nào ngày tận thế.
-
12 giờ trướcChờ mưa tạnh, nhiều người thường xách giỏ đi "săn" thứ thực phẩm tự nhiên cực kỳ đắt đỏ này.
-
14 giờ trướcRau giá đỗ là một trong những món ăn trên mâm cơm của nhiều gia đình, mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
17 giờ trướcRau ngót là loại thực phẩm lành, an toàn và giá trị dinh dưỡng cao, nhưng không phải ai cũng nên ăn rau ngót.
-
19 giờ trướcBí đỏ cực tốt cho sức khỏe nhưng nấu canh hay xào mãi cũng chán. Làm bánh rán nhân đậu đỏ theo công thức dưới đây đảm bảo cả nhà thích mê
-
20 giờ trướcVào mùa xuân, chúng trở thành “mỏ vàng trên cây”, mang lại nguồn thu thời vụ cực cao cho những ai chịu khó săn lùng.
-
21 giờ trướcHủ tiếu trộn đã quá quen thuộc với mọi người, nhưng có 1 bí kíp tạo nên độ mê mẩn cho món ăn này.
-
21 giờ trướcCó một số loại trái cây và rau củ được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tuổi thọ tổng thể nhờ các chất dinh dưỡng trong đó.
-
22 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, bạn thường xuyên bỏ bữa ăn này sẽ có tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất.
-
1 ngày trướcTheo chuyên gia dinh dưỡng, việc ngăn ngừa ung thư có thể bắt đầu từ chế độ ăn uống của bạn.
-
1 ngày trướcTheo CNN, mùa hè này, đám đông du khách sẽ đổ về Paris để tham dự Thế vận hội 2024. Giá phòng khách sạn nhiều khả năng tăng vọt. Vé cho những sự kiện nhỏ hơn cũng sẽ được săn lùng ráo riết.
-
1 ngày trướcSau nhiều lần cố gắng dập lửa không thành, chính quyền cũng đành buông tay, khiến nơi sôi động một thời này biến thành "thị trấn ma".
-
1 ngày trướcKỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 đang đến gần, hầu hết mọi người đang rục rịch chuẩn bị cho những ngày nghỉ dài. Trong đó, trào lưu mới đang thu hút đông đảo sự chú ý của mọi người đó là kế hoạch "ngủ 5 ngày 5 đêm" nhân dịp nghỉ lễ.
-
1 ngày trướcNhững que kem đủ màu sắc in hình cột mốc Km số 0 vừa xuất hiện đã tạo “cơn sốt” trên mạng, thu hút du khách từ hình dáng, kích thước cho đến các chi tiết mô phỏng như phiên bản tí hon của điểm check-in nổi tiếng ở Hà Giang.
-
1 ngày trướcDịch chuyển thời gian khởi hành khoảng 1-2 ngày giúp du khách vẫn có thể đi máy bay với chi phí rẻ hơn rất nhiều so với đợt cao điểm nghỉ lễ.
-
1 ngày trướcMột số người trộn thêm mắm tôm, ớt, lá hành vào trà sữa không chỉ làm mất vị mà còn có nguy cơ ngộ độc.
-
1 ngày trướcThực phẩm hàng ngày được cho có tác động đến tâm trạng vì thế việc lựa chọn đồ ăn theo sở thích hay thói quen cũng cần tính toán để luôn được vui vẻ.
-
1 ngày trướcNgười phụ nữ uống 1-1,5 lít nước cam mỗi ngày cho biết cô cảm thấy sức khỏe tuyệt vời, năng lượng dồi dào. Tuy nhiên, các chuyên gia bày tỏ sự lo ngại với thói quen ăn uống này.
-
1 ngày trướcKhoai lang giàu chất dinh dưỡng nhưng không nên ăn khoai lang vào thời điểm này để bảo vệ sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước