Những thực phẩm tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe phụ nữ
Hãy tham khảo cách đánh bại những chứng mất ngủ, lo âu, đau bụng, táo bón, và nhiều vấn đề về sức khỏe phụ nữ khác bằng thực phẩm tốt hàng ngày.
Chúng ta vẫn thường nói tới rất nhiều lợi ích của các loại thực phẩm đối với sức khỏe phụ nữ, ví dụ như các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa hoặc cá có thể cung cấp nhiều axit béo omega-3 như thế nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sử dụng các loại thực phẩm tốt nhất và đúng cách để hỗ trợ điều trị các vấn đề khó chịu nhất cho chính cơ thể mình.
Hãy đánh bại những chứng mất ngủ, lo âu, đau bụng, táo bón, và nhiều vấn đề về sức khỏe khác của chị em phụ nữ bằng những loạithực phẩm tốt nhất và giàu giá trị dinh dưỡng hàng ngày mà có thể bạn chưa bao giờ biết được sức mạnh kỳ diệu của chúng.
1. Chứng chuột rút, co thắt trong ngày đèn đỏ
Bạn nên ăn: Một chế độ ăn thực vật, giàu chất xơ và ít chất béo, gồm các loại trái cây, rau củ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám.
Lý do: Theo chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ Dana Hunnes thuộc Trung tâm Y tế RR-ULCA thì các prostaglandin gây ra bởi lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ chính là nguyên nhân chính của chứng đau bụng hay chuột rút trong các kỳ đèn đỏ. “Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh, một chế độ ăn thực vật giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giúp hạ nồng độ estrogen trong cơ thể - bởi vì sự sản xuất estrogen gia tăng cùng với lượng chất béo tiêu thụ - do đó, hạ prostaglandin về căn bản sẽ làm giảm cường độ cơn đau và chứng co rút mà phụ nữ phải chịu”, tiến sĩ Hunnes giải thích.
2. Chứng khó tiêu, táo bón
Bạn nên ăn: Sữa chua, đậu đỏ, hạt chia, yến mạch, đu đủ, nước.
Lý do: Bạn nên thử các sản phẩm kết hợp giữa probiotics - để điều tiết và chất xơ và nước - giúp cho việc bài tiết dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording thì: “Vi khuẩn probiotic trong sữa chua có công dụng điều tiết hệ tiêu hóa, trong khi chất xơ trong đậu, đỗ và hạt chia giúp thức ăn di chuyển tốt qua hệ thống. Ngoài ra, quả đu đủ là loại thực phẩm rất hữu hiệu, không chỉ giàu kali giúp đánh bại các chứng sưng đau mà còn chứa một loại enzym gọi là papain trợ giúp hệ tiêu hóa”.
3. Chứng mất ngủ
Bạn nên ăn: Quả dứa, cam và chuối.
Lý do: Tiến sĩ Hunnes cho biết một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Pineal Research đã chỉ ra rằng, tiêu thụ ba loại trái cây dứa, cam và chuối sẽ thúc đẩy sự tập trung melatonin trong cơ thể lên nhiều lần. Melatonin là một loại hormone có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của cơ thể chúng ta. Bằng cách ăn các thực phẩm giúp làm tăng hàm lượng melatonin trong vòng 2 giờ trước lúc ngủ, cơ thể sẽ có thể cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ và cho bạn một giấc ngủ tốt hơn.
4. Chứng lo âu/ căng thẳng
Bạn nên ăn: Măng tây, cá và quả blueberry (việt quất).
Lý do: Nạp đúng loại dinh dưỡng cơ thể cần có thể giúp các chị em vượt qua các căng thẳng, stress trong cuộc sống dễ dàng hơn. Theo một nghiên cứu của Đức, vitamin C trong quả việt quất có công dụng hạ huyết áp và nồng độ cortisol trong cơ thể khi gặp phải các tình huống hồi hộp hay lo âu. Trong khi đó, măng tây lại giàu axit folic, một dưỡng chất đã được công nhận về khả năng cải thiện tâm trạng. “Chúng ta cũng không nên bỏ qua nguồn axit béo omega-3 dồi dào trong cá. Omega-3 giúp duy trì nồng độ cortisol và adrenalin khỏi tăng đột biến”, chuyên gia Hunnes cho biết.
5. Chứng đau đầu
Bạn nên ăn: Cà phê, trà đen và rau bina.
Lý do: Bạn có để ý rằng caffein hiện diện trong thành phần của rất nhiều các loại thuốc trị đau đầu? Đó là bởi vì caffein có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ các loại thuốc giảm đau. Do đó, nếu bạn bị đau đầu hãy nhấp chút trà đen hay cà phê và nghỉ ngơi sau khi dùng chút thuốc giảm đau.
Thêm vào đó, chuẩn bị một bữa ăn với rau bina giàu riboflavin. Vitamin B được liên kết với khả năng ngăn chặn chứng đau nữa đầu, mặc dù cơ chế cụ thể đến giờ vẫn chưa rõ. Theo tiến sĩ Hunnes, có hai nghiên cứu đã chứng minh rằng liều cao riboflavin có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu, do đó kết hợp ăn những thực phẩm giàu riboflavin có thể cải thiện tình hình.
6. Chứng đầy hơi
Bạn nên ăn: Măng tây, cà phên, trà đen hoặc trà xanh, chanh, dưa chuột, quả vơ, chuối và đu đủ.
Lý do: Sữa chua chứa probiotic sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, trong khi trà và cà phê có thể giải quyết vấn đề giữ nước. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu kali như quả bơ, quả chuối để cân bằng hệ thồng, và sử dụng chanh như một chất thải độc tự nhiên. Chuyên gia Cording cũng gợi ý nên ăn chút rau củ để chống lại triệu chứng đầy hơi.
Thêm vào đó, măng tây có chứa các chất xơ tiền sinh học (prebiotic), giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh và ngăn sự tạo thành khí gas hay đầy hơi. Và oxit silic, axit caffeic cùng vitamin C trong dưa chuột sẽ làm giảm sưng tấy và ngăn ngừa giữ nước trong cơ thể.
7. Chứng đau cơ bắp
Bạn nên ăn: Quả chuối, quả bơ, cherry chua, việt quất, gừng, nghệ, các loại hạt, rau lá, súp lơ xanh, khoai lang.
Lý do: Chuyên gia dinh dưỡng Cording cho biết sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có thể giải quyết các vấn đề đau nhức trên cơ thể, đặc biệt là đau cơ. Hãy bổ sung thêm một số loại thực phẩm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, như gừng và việt quất chẳng hạn. Các khoáng chất như magiê và kali sẽ giúp xoa dịu sự đau nhức cơ bắp. Tương tự, các sắc tố thức vật anthocyanin trong quả cherry cũng có thể làm dịu chứng viêm và nhờ đó giảm đau nhức.
8. Tâm trạng ủ rũ hay cáu gắt
Bạn nên ăn: Cá hồi, quả bơ, protein nạc, sữa chua, yến mạch và chocolate đen.
Lý do: Lần tới khi đối phó với các triệu chứng tiền kinh nguyệt, hãy tiêu thụ nhiều các thực phẩm giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ mức năng lượng và cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh để nâng cao tâm trạng. Theo chuyên gia Cording, chocolate đen có tác dụng gia tăng hàm lượng seretonin, nhờ đó điều chỉnh tâm trạng tích cực hơn. Trong khi đó, các loại cá lại giàu amino axiy tryptophan, dưỡng chất thiết yếu để sản xuất ra seretonin; đồng thời protein trong thịt, cá, trứng, sữa giúp duy trì mức năng lượng và ổn định đường huyết, nhờ đó giữ tâm trạng bạn luôn được tốt đẹp.
Hãy đánh bại những chứng mất ngủ, lo âu, đau bụng, táo bón, và nhiều vấn đề về sức khỏe khác của chị em phụ nữ bằng những loạithực phẩm tốt nhất và giàu giá trị dinh dưỡng hàng ngày mà có thể bạn chưa bao giờ biết được sức mạnh kỳ diệu của chúng.
1. Chứng chuột rút, co thắt trong ngày đèn đỏ
Bạn nên ăn: Một chế độ ăn thực vật, giàu chất xơ và ít chất béo, gồm các loại trái cây, rau củ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám.
Lý do: Theo chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ Dana Hunnes thuộc Trung tâm Y tế RR-ULCA thì các prostaglandin gây ra bởi lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ chính là nguyên nhân chính của chứng đau bụng hay chuột rút trong các kỳ đèn đỏ. “Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh, một chế độ ăn thực vật giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giúp hạ nồng độ estrogen trong cơ thể - bởi vì sự sản xuất estrogen gia tăng cùng với lượng chất béo tiêu thụ - do đó, hạ prostaglandin về căn bản sẽ làm giảm cường độ cơn đau và chứng co rút mà phụ nữ phải chịu”, tiến sĩ Hunnes giải thích.
2. Chứng khó tiêu, táo bón
Bạn nên ăn: Sữa chua, đậu đỏ, hạt chia, yến mạch, đu đủ, nước.
Lý do: Bạn nên thử các sản phẩm kết hợp giữa probiotics - để điều tiết và chất xơ và nước - giúp cho việc bài tiết dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording thì: “Vi khuẩn probiotic trong sữa chua có công dụng điều tiết hệ tiêu hóa, trong khi chất xơ trong đậu, đỗ và hạt chia giúp thức ăn di chuyển tốt qua hệ thống. Ngoài ra, quả đu đủ là loại thực phẩm rất hữu hiệu, không chỉ giàu kali giúp đánh bại các chứng sưng đau mà còn chứa một loại enzym gọi là papain trợ giúp hệ tiêu hóa”.
3. Chứng mất ngủ
Bạn nên ăn: Quả dứa, cam và chuối.
Lý do: Tiến sĩ Hunnes cho biết một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Pineal Research đã chỉ ra rằng, tiêu thụ ba loại trái cây dứa, cam và chuối sẽ thúc đẩy sự tập trung melatonin trong cơ thể lên nhiều lần. Melatonin là một loại hormone có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của cơ thể chúng ta. Bằng cách ăn các thực phẩm giúp làm tăng hàm lượng melatonin trong vòng 2 giờ trước lúc ngủ, cơ thể sẽ có thể cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ và cho bạn một giấc ngủ tốt hơn.
4. Chứng lo âu/ căng thẳng
Bạn nên ăn: Măng tây, cá và quả blueberry (việt quất).
Lý do: Nạp đúng loại dinh dưỡng cơ thể cần có thể giúp các chị em vượt qua các căng thẳng, stress trong cuộc sống dễ dàng hơn. Theo một nghiên cứu của Đức, vitamin C trong quả việt quất có công dụng hạ huyết áp và nồng độ cortisol trong cơ thể khi gặp phải các tình huống hồi hộp hay lo âu. Trong khi đó, măng tây lại giàu axit folic, một dưỡng chất đã được công nhận về khả năng cải thiện tâm trạng. “Chúng ta cũng không nên bỏ qua nguồn axit béo omega-3 dồi dào trong cá. Omega-3 giúp duy trì nồng độ cortisol và adrenalin khỏi tăng đột biến”, chuyên gia Hunnes cho biết.
5. Chứng đau đầu
Bạn nên ăn: Cà phê, trà đen và rau bina.
Lý do: Bạn có để ý rằng caffein hiện diện trong thành phần của rất nhiều các loại thuốc trị đau đầu? Đó là bởi vì caffein có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ các loại thuốc giảm đau. Do đó, nếu bạn bị đau đầu hãy nhấp chút trà đen hay cà phê và nghỉ ngơi sau khi dùng chút thuốc giảm đau.
Thêm vào đó, chuẩn bị một bữa ăn với rau bina giàu riboflavin. Vitamin B được liên kết với khả năng ngăn chặn chứng đau nữa đầu, mặc dù cơ chế cụ thể đến giờ vẫn chưa rõ. Theo tiến sĩ Hunnes, có hai nghiên cứu đã chứng minh rằng liều cao riboflavin có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu, do đó kết hợp ăn những thực phẩm giàu riboflavin có thể cải thiện tình hình.
6. Chứng đầy hơi
Bạn nên ăn: Măng tây, cà phên, trà đen hoặc trà xanh, chanh, dưa chuột, quả vơ, chuối và đu đủ.
Lý do: Sữa chua chứa probiotic sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, trong khi trà và cà phê có thể giải quyết vấn đề giữ nước. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu kali như quả bơ, quả chuối để cân bằng hệ thồng, và sử dụng chanh như một chất thải độc tự nhiên. Chuyên gia Cording cũng gợi ý nên ăn chút rau củ để chống lại triệu chứng đầy hơi.
Thêm vào đó, măng tây có chứa các chất xơ tiền sinh học (prebiotic), giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh và ngăn sự tạo thành khí gas hay đầy hơi. Và oxit silic, axit caffeic cùng vitamin C trong dưa chuột sẽ làm giảm sưng tấy và ngăn ngừa giữ nước trong cơ thể.
7. Chứng đau cơ bắp
Bạn nên ăn: Quả chuối, quả bơ, cherry chua, việt quất, gừng, nghệ, các loại hạt, rau lá, súp lơ xanh, khoai lang.
Lý do: Chuyên gia dinh dưỡng Cording cho biết sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có thể giải quyết các vấn đề đau nhức trên cơ thể, đặc biệt là đau cơ. Hãy bổ sung thêm một số loại thực phẩm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, như gừng và việt quất chẳng hạn. Các khoáng chất như magiê và kali sẽ giúp xoa dịu sự đau nhức cơ bắp. Tương tự, các sắc tố thức vật anthocyanin trong quả cherry cũng có thể làm dịu chứng viêm và nhờ đó giảm đau nhức.
8. Tâm trạng ủ rũ hay cáu gắt
Bạn nên ăn: Cá hồi, quả bơ, protein nạc, sữa chua, yến mạch và chocolate đen.
Lý do: Lần tới khi đối phó với các triệu chứng tiền kinh nguyệt, hãy tiêu thụ nhiều các thực phẩm giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ mức năng lượng và cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh để nâng cao tâm trạng. Theo chuyên gia Cording, chocolate đen có tác dụng gia tăng hàm lượng seretonin, nhờ đó điều chỉnh tâm trạng tích cực hơn. Trong khi đó, các loại cá lại giàu amino axiy tryptophan, dưỡng chất thiết yếu để sản xuất ra seretonin; đồng thời protein trong thịt, cá, trứng, sữa giúp duy trì mức năng lượng và ổn định đường huyết, nhờ đó giữ tâm trạng bạn luôn được tốt đẹp.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
3 giờ trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
5 giờ trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
8 giờ trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
19 giờ trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
19 giờ trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
22 giờ trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
1 ngày trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
-
1 ngày trướcMồng tơi là loại rau có nhiều vào mùa hè khi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn mồng tơi.
-
1 ngày trướcSalar de Uyuni điểm đến du lịch độc đáo và hấp dẫn ở Bolivia, nơi du khách có thể chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên của cánh đồng muối lớn nhất thế giới.
-
1 ngày trướcTáo đỏ từ lâu được coi là thần dược của thiên nhiên với sức khoẻ của con người. Vậy, uống nước táo đỏ khô có tác dụng gì với sức khỏe con người?
-
1 ngày trướcNhững người thường xuyên ăn hải sản có thể tăng nguy cơ phơi nhiễm hóa chất vĩnh cửu.
-
1 ngày trướcKhông cần phải ra quán, bạn vẫn có thể tự chế biến món bò kho tiêu ngon đúng vị ngay tại nhà với cách làm đơn giản dưới đây.
-
1 ngày trướcDự án nghệ thuật, thời trang "Việt Nam Đa Sắc 2024" khởi động với sự chuẩn bị kỹ lưỡng nhằm chinh phục sàn diễn thời trang trên đất nước tỉ dân.
-
1 ngày trướcCó không ít người đã bị thương do tách vỏ hàu không đúng cách. Mẹo dưới đây sẽ khiến việc tách vỏ hàu không còn là nỗi sợ của các bà nội trợ.
-
1 ngày trướcTrong những lần ghé thăm Việt Nam, rất nhiều người nổi tiếng quốc tế không ngần ngại bày tỏ sự hâm mộ và tình yêu đối với ẩm thực đất nước hình chữ S. Những khoảnh khắc "mê mẩn" với món ăn Việt đã khiến các fan không khỏi thán phục và mong muốn trải nghiệm những món đặc sản này.
-
1 ngày trướcHai món ăn đặc trưng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, cũng là lễ vật không thể thiếu trong lễ cúng Tổ, được xem như biểu tượng của trời, đất và sự phồn thịnh của đất nước.
-
1 ngày trướcNước đậu đen là thức uống dễ làm, được nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng biết loại nước rẻ tiền này đem lại những lợi ích bất ngờ gì cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMặc dù gan lợn được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung sắt cho cơ thể, nhưng nó lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của một số nhóm người sau.
-
2 ngày trướcTheo giới chức Thái Lan, trong 3 ngày đầu diễn ra lễ hội té nước Songkran, có đến 116 người tử vong, 968 người bị thương, gồm cả du khách và người dân địa phương.
Tin tức mới nhất
-
2 phút trước
-
12 phút trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước