Hành trình tăng 10kg của cô nàng Việt Kiều 9x

Trong số các câu chuyện động lực tập gym tăng cân không thể bỏ qua hành trình lột xác của 1 cô nàng xinh xắn 9x, hiện đang sinh sống tại Mỹ. Đó thật sự là 1 hành trình thay đổi bản thân hoàn toàn, không còn gầy trơ xương như trước để "dậy thì thành công" với vóc dáng săn chắc đầy quyến rũ.



dong luc tap gym tang can nguyen linh
Linn Nguyễn


Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Linh, còn gọi là Linn Nguyễn, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại tiêu bang North Carolina, Hoa Kỳ. Linn Nguyễn cao 1m58 với vóc dáng khá nhỏ con cùng cân nặng thuộc hàng siêu khủng 37.5kg. Chính vì vóc dáng gầy yếu và thường đau ốm vặt, Linh đã quyết tâm phải đi tập gym, ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng và hình thể của mình.

Hành trình dậy thì thành công và trở thành động lực tập gym tăng cân cho các chị em khác

Giống như nhiều chị em khác, một người ốm yếu như Linh lúc mới bắt đầu tập luyện thường rất đau đớn, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng khi chỉ đi bộ với máy khoảng 10 phút thôi đã mệt bở hơi tai. Những ngày đầu tiên tới phòng gym, thực sự là ám ảnh không biết tả đâu cho hết khi cơ thể bạn ấy như phản kháng lại việc tập luyện. May mắn là nhớ có bạn đi tập chung thúc đẩy và quyết tâm phải khỏe mạnh hơn nên dù cảm thấy rất mệt, muốn bỏ cuộc nhưng cũng rất cố gắng hoàn thành bài tập. Sau 1 thời gian quen dần với các bài tập, người đẹp bắt đầu tăng dần mức độ khó lên và chuyển sang các bài tập tạ.
 

dong luc tap gym tang can nguyen linh
Dậy thì thành công


Kế hoạch tập luyện hiện tại của Linh trong 1 tuần là 3 buổi tập tạ và 2 buổi tập cardio, mỗi buổi 60-90 phút. Trong 1 buổi tập tạ, Linh tập trung vào 1-2 nhóm cơ và thời gian nghỉ giữa các nhóm cơ là khoảng 24 tiếng. Theo Linh, khoảng thời gian nghỉ này cực kỳ quan trọng để giúp hạn chế chấn thương và giúp cơ bắp phục hồi, phát triển tối đa.

Linn Nguyễn chia sẻ, bạn ấy không ham tập nặng, tập quá sức vì suy nghĩ "cái gì cố quá thì quá cố". Do mỗi người chuộng 1 phong cách khác nhau, Linh tập luyện hướng tới có hình thể săn chắc, trong có sức sống, khỏe mạnh, dẻo dai hơn nên luôn cân bằng giữa việc tập tạ và tập cardio, hiit để nhanh chóng đạt được kết quả tốt hơn.
 

dong luc tap gym tang can nguyen linh
 

Chỉ sau 1 năm tập luyện chăm chỉ, Linh đã tăng được 10kg nhưng cơ thể lại cực kỳ săn chắc nhờ tập luyện khoa học và ăn uống đúng cách. Theo Linh, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, thay vì cứ suốt ngày nghĩ tới tập gym ra làm sao, thì hãy tập trung nghiên cứu chế độ ăn uống đúng cách, các bài tập cardio.
 

dong luc tap gym tang can nguyen linh cham chi tap luyen
Tập đều là cách để tăng cơ giảm mỡ


70% khả năng tăng cơ giảm mỡ đều được quyết định ở chế độ ăn uống. Chế độ ăn của Linh khá đơn giản, với các món chế biến bằng dầu oliu hay luộc, nướng. Cô nàng đặc biệt ưa chuộng 34 nhóm thực phẩm chứa protein vì nó giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả.


Dù tập trung khá nhiều protein, nhưng cũng không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Linh luôn cố gắng ăn đầy đủ protein, dùng các thực phẩm chứa chất béo tốt, các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm, tăng cường chất xơ. Đặc biệt, không ép bản thân quá khắc nghiệt, mỗi tuần được ăn 2-3 bữa các thức ăn ưa thích để động viên tinh thần.


Ngoài ra, 9x còn ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đường, bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt. Mỗi ngày ăn bao nhiêu bữa thì tùy vào bạn, miễn sao lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn mức calo tiêu thụ để đảm bảo giảm mỡ tăng cơ. Một ngày, bạn ấy ăn khoảng 3 bữa và cách nhau 4 tiếng.


dong luc tap gym tang can nguyen linh
Vóc dáng này đủ làm chị em mê hoặc chưa?
 

Thành quả sao 1 năm chăm chỉ chính là sức khỏe tốt hơn, không còn bệnh vặt nữa, chứng tụt đường huyết cũng biến mất. Tăng lên tới 10kg (48kg) với số đo 3 vòng là 79-56-89, chiều cao còn tăng lên được 1.59cm.

Một số hình ảnh khác của Linn Nguyễn:
 

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh

dong luc tap gym tang can nguyen linh
 

Theo Khoedep

Giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ với những loại thực phẩm low – carb tự nhiên này!

0 0 0

Nếu thử tất cả các quy tình ăn kiêng kham khổ mà vẫn chưa có thân hình như ý, thì hãy chuyển sang chế độ ăn uống đơn giản và tự nhiên này.

Ăn phở 'tẹt ga' không lo eo phình ra, chỉ cần bạn biết những mẹo nhỏ này!

0 0 0

Một bát phở ấm áp trong những ngày gió lạnh cuối cùng này là thứ mà ai cũng yêu. Nhưng có bao giờ bạn nghĩ món khoái khẩu này cũng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay chưa?

Bạn đã vứt cả núi chất dinh dưỡng vào sọt rác khi bỏ mấy phần siêu bổ mà lại siêu ngon này của cá

0 0 0

Bạn hãy xem xét việc dùng những bộ phận sau của cá, để tận dụng hết chất dinh dưỡng mà động vật này mang đến nhé.

5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả 10 phút mỗi ngày

0 0 0

Đau lưng luôn làm bạn cảm thấy thật bực bội? 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất chia sẽ cho mọi người cách dứt điểm đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày.

+10 thực phẩm low - carb giúp việc giảm cân trở lên dễ dàng hơn bao giờ

0 0 0

Trong vài thập kỉ liền, low – card khá được quan tâm cho việc giảm cân. Vậy tại sao nó lại được "trưng dụng" lâu như vậy?

Dùng trà xanh giảm cân, uống bao nhiêu thì bạn gầy?

0 0 0

Uống nước trà xanh mỗi ngày là cách đơn giản để giảm cân tự nhiên, bốn ly trà xanh mỗi ngày sẽ ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhưng uống trà cũng phải thật nghệ thuật, vậy uống thế nào?

Khô hạn khi ‘yêu’: Nỗi ám ảnh của phụ nữ

0 0 0

Cảm giác đau rát khi “gần gũi” do khô hạn đã khiến chị em mất dần ham muốn khi yêu và lâm vào nhiều tình cảnh trớ trêu.

Sugar detox – giảm cân với đường dễ như ăn một chiếc bánh brownies!

0 0 0

Hãy đối mặt với nó vì bạn biết đấy, tất cả chúng ta đều yêu thích những món tráng miệng thơm ngon và nhiều đường!

'Búp bê sống' cắt bỏ xương sườn, nhịn ăn đến suýt chết

0 0 0

Ngắm gần nhan sắc 4 nàng "búp bê Barbie" nóng bỏng, không thể tin đang sống trên trần gian.

Xem thêm tin khác