Hành trình thay đổi vóc dáng của chàng trai từng nặng gần 100 kg

Nhiều lần chấn thương vì tập luyện sai cách, Nguyễn Lộc vẫn không bỏ cuộc và quyết tâm thay đổi vóc dáng.



 

Dưới đây là bài chia sẻ về quá trình thay đổi vóc dáng của vận động viên thể hình Nguyễn Lộc (TP.HCM) cùng Zing.vn:

Trước khi đến với gym, tôi có thân hình đồ sộ, do hệ trao đổi chất tốt nên mọi thứ ăn vào đều có thể hấp thụ dẫn đến thừa cân, béo phì. "Lộc Lu" là tên mà các bạn đặt cho tôi vì từng nặng gần 100 kg.

Hơn 10 năm trước, khi xem chương trình đô vật của Mỹ, tôi rất ngưỡng họ vì có thân hình cơ bắp, mạnh mẽ, cuốn hút. Từ đó, tôi quyết định đến với môn thể hình.

Tôi xem các clip trên mạng rồi tập theo nhưng hiệu quả không cao và bị chấn thương. Tôi gần như tuyệt vọng và chỉ tập để cải thiện sức khỏe. Tôi vẫn luôn hy vọng một ngày nào đó sẽ thay đổi được thân hình của mình.
 

Hanh trinh thay doi voc dang cua chang trai tung nang gan 100 kg hinh anh 1
Nguyễn Lộc trước và sau khi giảm cân.
 

Thời gian đầu, tôi nghĩ rằng tập càng nhiều, càng phát triển cơ bắp. Đó là sai lầm, dinh dưỡng mới là yếu tố hàng đầu để phát triển và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Có lần tập xong, tôi làm việc ngay và không ăn uống gì. Sai lầm ấy đã làm tôi gục ngã khi không đủ dinh dưỡng để nuôi lượng cơ bắp bị tổn thương vì tập quá sức.

Vì sĩ diện, tôi không đến gặp bác sĩ mà tiếp tục tập dẫn đến bị tụt đường huyết. Điều đó khiến tôi càng nản chí, không muốn tập luyện.

Tình cờ, tôi gặp được một huấn luyện viên chuyên nghiệp, thầy đã truyền lửa và đem lại cho tôi rất nhiều kiến thức bổ ích về thể hình cũng như kỹ thuật bài tập.

Sau 3 tháng áp dụng phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng khắt khe, tôi từ một người béo tròn, yếu đuối, trở thành người có thân hình cân đối. Tôi đã được thầy đưa thi giải thể hình ở Bình Dương và đạt được huy chương Bạc.
 

Hanh trinh thay doi voc dang cua chang trai tung nang gan 100 kg hinh anh 2
Theo anh, chỉ cần bỏ thời gian tìm hiểu, nghiên cứu sẽ lựa chọn được phương pháp tập đúng cách.


Thể hình không chỉ dành cho những người giàu có

Sau đó, tôi quyết định vừa làm đầu bếp vừa theo con đường huấn luyện viên thể hình.

Từ kinh nghiệm bản thân và quan sát những người xung quanh, tôi nhận thấy người mới thường mắc phải sai lầm như:

- Nôn nóng tập luyện và có chế độ dinh dưỡng không hợp lý dẫn đến kiệt sức, không đủ năng lượng làm việc.

- Nhiều người muốn chứng tỏ sức mạnh, mang lại thương tật cho chính bản thân. Một số bạn trẻ thường chứng tỏ khả năng qua những bài squat, deadlift nặng để có được sự kính nể của bạn bè, ghi hình lại những lần tập nặng của mình đăng lên mạng xã hội. Kết quả, một số trường hợp không thể tập lại vì thoát vị đĩa đệm, thậm chí cụp xương sống.

  - Đua nhau mua và sử dụng các “thần dược” được bán trên mạng để mau chóng đạt kết quả phát triển cơ bắp vượt trội. Sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, không đúng cách có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

-Tập thể dục thể thao, đặc biệt môn thể hình là để nâng cao chất lượng cuộc sống, không nên tập quá sức. Bạn hãy nghe theo huấn luyện viên để đạt được mục tiêu ngắn hạn, "tích tiểu thành đại", qua nhiều giai đoạn sẽ đạt kết quả như ý. Ta cần ăn uống đủ chất, ngủ đủ và đúng giờ đúng giấc mới có thể giúp cơ thể phát triển, hồi phục cơ bắp tốt nhất.

Nhiều người cho rằng thể hình là một môn xa xỉ, dành cho những người có điều kiện sống tốt, nhiều thời gian rảnh. Điều này không đúng, tôi không phải là người có nhiều điều kiện. Bạn chỉ cần dành thời gian để nghiên cứu, tìm hiểu vẫn có thể đáp ứng được nhu cầu giảm cân hoặc tăng cơ bắp dưới nhiều phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.
 

Hanh trinh thay doi voc dang cua chang trai tung nang gan 100 kg hinh anh 3
Tập luyện đúng phương pháp giúp anh tăng 8 kg cơ bắp.
 

Một nhân viên văn phòng muốn tập luyện để cơ thể săn chắc và giảm mỡ mà không tốn chi phí chỉ cần sắp xếp 30 phút buổi sáng để chạy bộ và buổi tối tập những bài cường độ cao (Hiit), gập bụng, hít đất, lên xà đơn tại nhà.

Bên cạnh đó, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất không tốn nhiều tiền. Các thực phẩm tốt cho cơ bắp có giá rẻ như ức gà, trứng gà, khoai lang, rau. Ta có thể thay đổi nhiều cách chế biến sao cho ngon miệng là có thể phát triển cơ bắp, giảm được mỡ thừa.

Giảm 15 kg mỡ thừa, tăng 8 kg cơ nạc

Chế độ dinh dưỡng sẽ căn cứ vào số kg, chiều cao và tỷ lệ mỡ của đối tượng để tính ra tổng năng lượng (bao gồm cả năng lượng cho tập luyện) cần trong một ngày. Trong đó:

- Tinh bột chiếm 40% để giúp cơ thể có năng lượng làm việc, tập luyện, trao đổi chất tốt.

- Chất đạm chiếm 30% để giúp cơ thể tăng lượng cơ bắp.

- Chất béo (HDL - chất béo tốt) chiếm 20% để giúp não hoạt động tốt, da mịn màng, miễn dịch tốt.

- Chất xơ chiếm 10% giúp cho cơ thể dễ tiêu hóa và làm mát cơ thể.

Với việc áp dụng phương pháp tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý, tôi đã giảm được 15 kg mỡ thừa và tăng 8 kg cơ nạc, thể hình săn chắc.
 

Theo Zing

 

3 món ăn từ mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu

0 0 0

Mộc nhĩ được coi là một loại thảo dược quý với sức khỏe như giúp giảm cân, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ, giảm mỡ máu.

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay

0 0 0

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay nhớ cẩn trọng.

3 món ăn từ mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu

0 0 0

Mộc nhĩ là thực phẩm quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt như các món ăn, xào,... Bên cạnh đó, mộc nhĩ còn được coi là một loại thảo dược quý với sức khỏe như giúp giảm cân, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ, giảm mỡ máu.

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp

0 0 0

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp ai có thân hình quá khổ cũng nên biết ngay.

Con gái nên tự kiểm tra 'núi đôi' thường xuyên để xem có điều gì bất thường hay không

0 0 0

Rất nhiều chứng bệnh đều phản ánh qua "núi đôi", do đó việc theo dõi núi đôi thường xuyên là điều vô cùng cần thiết.

5 bài tập giảm nhăn da mặt cực dễ thực hiện

3 0 3

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ.

Nếu không muốn da xấu, đừng rửa mặt dưới vòi hoa sen!

1 0 1

Thay vì rửa mặt dưới vòi sen, bạn nên rửa mặt trước trong chậu và dưỡng ẩm da với tinh dầu thiên nhiên trước khi tắm.

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo

1 0 1

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo để thon gọn diện đồ đi chơi 20/10 ai muốn eo thon dáng gọn nhất định phải nằm lòng.

Những triệu chứng cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp nguy hiểm

0 0 0

Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu thấy xuất hiện các tình trạng như đột ngột thấy tê, yếu hoặc liệt mặt, tay và chân, đau ngực, tiểu ra máu.

Có nên phẫu thuật nâng cấp vòng ba?

0 0 0

Theo bác sĩ Phương Ngọc, 10 người độn mông có tới 3-4 ca gặp vấn đề. Đây là tỷ lệ khá cao so với các hình thức thẩm mỹ khác.

4 cách giảm tác hại khi bạn phải ngồi cả ngày

0 0 0

Tập yoga, đi bộ 10 phút sau mỗi giờ ngồi hay thực hiện các bài tập kéo căng cơ thể có thể giúp bạn giảm tác hại do phải ngồi làm việc suốt cả ngày.

Xem thêm tin khác