HLV dạy Zumba 'vạch tội' mà chị em hay mắc phải khiến tập không hiệu quả còn có thể kiệt sức
Ham nhảy Zumba để giảm cân, giảm eo nhưng chỉ vì sai cách, không ít chị em đã phải trả giá cho sức khỏe của chính mình.
Mặc dù mới ngoài 30 nhưng chị Phương Anh (Hà Nội) cảm thấy cơ thể thường xuyên nhức mỏi, đặc biệt vùng lưng. Toàn bộ người luôn cảm thấy yêu ớt và mệt mỏi. Dù chị đã uống thêm sữa hay trái cây cũng không có tác dụng. Ngoài ra, chị Phương Anh mang nỗi buồn vì cơ thể quá béo và thừa cân.
Qua Internet, Phương Anh biết bộ môn nhảy Zumba có thể đốt cháy tới 500calo trong một giờ tập. Thấy rất phù hợp với những người muốn giảm cân, Phương Anh đã đăng ký một lớp Zumba vào buổi trưa.
Tuy nhiên, do quá nóng vội giảm cân, chị đã mắc một sai lầm nghiêm trọng. Đó là nhảy Zumba kết hợp với Detox nhịn ăn.
Cả ngày nhịn ăn, chỉ uống nước “cầm hơi”, cơ thể vốn cần được nghỉ ngơi trong quá trình Detox lại phải gồng lên với những bài nhảy Zumba tiêu hao quá nhiều năng lượng. Hậu quả là buổi tối hôm đó, khi đang đứng trước gương, chị Phương Anh bị chảy máu mũi.
Đây cũng là một trong những hậu quả điển hình do nhảy Zumba sai cách mà anh Nguyễn Duy Anh, huấn luyện viên Zumba tại Hà Nội (Andy Nguyễn) gặp trong quá trình dạy Zumba cho các chị em.
“Vạch tội” chị em thường mắc khi nhảy Zumba
Huấn luyện viên Duy Anh đã chỉ ra những sai lầm phổ biến của phái đẹp khi tập Zumba làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí phản tác dụng.
Huấn luyện viên Duy Anh đã gặp nhiều chị em sai lầm khi nhảy Zumba. Ảnh: NVCC, ảnh minh họa
Do nóng lòng giảm cân “siêu tốc”, nên rất nhiều chị em nhảy Zumba có thói quen nhịn ăn thông từ sáng đến quá trưa. Sau khi tập, chị em mới đi rủ nhau đi “ăn xả”.
Những tưởng việc làm này giúp chị em tiết kiệm được việc nạp năng lượng vào cơ thể, giúp giảm cân nhưng thực tế, hiệu quả lại ngược lại. Huấn luyện viên Duy Anh đã gặp nhiều chị em bị tăng cân chỉ vì cách tập sai lầm này.
“Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp cũng giảm theo thay vì đốt mỡ thừa”, anh Duy Anh nói.
Do quá đói nên sau tập rất dễ xảy ra tình trạng ăn ngấu nghiến, lượng thức ăn không thể kiểm soát hoặc ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Việc làm này dẫn đến hậu quả tăng cân mà chị em không ngờ tới.
Dù muốn giảm eo đến mấy, chị em tuyệt đối không nhịn ăn trước khi nhảy Zumba. Ảnh: NVCC
Theo anh Duy Anh, người tập nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút. Sau khi tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy mỡ thừa tới 30 phút. Nếu chị em ăn ngay sau khi tập sẽ rất phí hoài quá trình đốt mỡ đó. Phương châm ăn uống hiệu quả là 30 phút sau khi nghỉ tập mới nên ăn.
Huấn luyện viên 9x này cũng phản đối với việc người tập loại bỏ hoàn toàn trong khẩu phần ăn. Theo đó, người tập nên ăn theo chế độ giảm dần tinh bột, chất đạm theo thời gian sáng – trưa – tối. Buổi tối có thể loại bỏ tinh bột, ăn nhiều rau củ quả.
Trang phục quá chật cũng không nên
Đa số chị em rất thích “đẹp và điệu” khi tới phòng tập. Vì lý do đó, trang phục bó sát theo những đường cong của cơ thể là lựa chọn khá phổ biến. Tuy nhiên, Zumba là bộ môn cần vận động liên tục.
“Trang phục bó sát, thiếu độ co giãn sẽ khiến việc thực hiện các động tác khó khăn hơn. Không nên ham rẻ mua đồ nhái. Nên chọn đồ tập hàng chính hãng, giá khoảng 600.000 đồng/ bộ, rộng rãi một chút, có độ co giãn, giữ form tốt trong thời gian dài để tự tin phiêu theo điệu nhạc Zumba một cách linh hoạt nhất”, anh Duy Anh tư vấn.
Để việc tập Zumba đạt hiệu quả tốt, anh Duy Anh khuyến khích chị em nên chăm chỉ hỏi huấn luyện viên, các chị em trong phòng tập kinh nghiệm tập luyện.
“Đừng tự thiết lập chế độ ăn, tập luyện trong khi chính mình chưa hiểu về nó để tránh hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe”, anh Duy Anh nhấn mạnh.
Kinh nghiệm của một huấn luyện viên lâu năm cho thấy, chị em đừng ngần ngại hỏi huấn luyện viên chế độ tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Và nếu muốn, chị em hãy xin huấn luyện viên bài nhạc để những lúc căng thẳng có thể mở nhạc để cả nhà cùng “quẩy” tưng bừng.
Theo Emdep
-
57 phút trướcViện Kiểm sát nhân dân TP. Từ Sơn cho rằng chưa đủ căn cứ để xác định Vietcombank có lỗi trong việc khách hàng bị mất số tiền 11,9 tỷ đồng trong tài khoản, để buộc ngân hàng phải bồi thường.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
1 giờ trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
13 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
13 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
14 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
15 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
19 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
20 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
22 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
22 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
22 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
1 ngày trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước