Huấn luyện viên chỉ ra 7 bài tập giúp bạn lấy lại eo thon ngay tại nhà chỉ trong 1 tháng

Vòng eo của bạn sẽ biến chuyển nhanh chóng chỉ sau 2 tuần tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Lối sống lười vận động, hoạt động nhiều bằng trí óc khiến thừa cân, béo phì trở thành vấn nạn của xã hội hiện đại. Đối với riêng chị em văn phòng, béo bụng đã trở thành nỗi kinh hoàng thường trực trong đầu óc của mỗi người. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, chị em khi đã quen với guồng quay ấy lại sinh ra tính lười vận động, khiến mỡ bụng càng có cơ hội làm ổ.

Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập bụng cực đơn giản lại vô cùng hiệu quả. Vòng eo của bạn sẽ biến chuyển, nhanh chóng sở hữu eo con kiến chỉ sau 2 tuần tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ mà không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian, đặc biệt là không cần phải đến phòng tập gym.

Tất cả những thứ bạn cần chỉ là một mặt phẳng sạch sẽ đủ rộng để thực hiện các động tác. Bạn cũng có thể tranh thủ trong lúc đun nước, cắm cơm buổi sáng trước khi đi làm để thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho một động tác. Ước chừng tổng cộng chưa đến 10 phút tập luyện mỗi ngày là đảm bảo hiệu quả tập luyện rồi nhé!

Cùng tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân qua video giảm mỡ bụng, duy trì eo thon con kiến ngay dưới đây:


Side plank dips (plank nhún hông)

- Đặt hai cẳng tay trên sàn, tạo tư thế hít đất trên cẳng tay.
- Chống mũi chân xuống sàn, hai vai ngay trên 2 cùi chỏ.
- Thân người duỗi thẳng từ đầu tới gót chân, hông và bụng không được xà xuống mặt đất.
- Căng cứng cơ bụng, lần lượt nâng hông và hạ hông xuống.
- Không được di chuyển tay và chân.

Side bridge crunch

- Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải. Chân trái và tay phải làm trụ.
- Khuỷu tay trái và chân phải gập đồng thời cùng nhau, càng sâu càng gần nhau càng tốt.
- Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Rainbow Plank

- Hai tay chống vuông góc dưới vai.
- Siết chặt bụng, nâng hông và đùi.
- Vặn hông và giữ chân thẳng suốt động tác.

Bycle crunches (Gập bụng đạp xe)

- Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu nhưng không tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên như tư thế gập bụng.
- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
- Từ từ "đạp xe" bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

Oblique Crunch (gập bụng xiên)

- Nằm trên mặt đất, lưng dưới nhấn xuống mặt đất. Đặt 2 tay ra phía sau đầu.
- Đảm bảo là bàn chân không nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng.
- Bắt đầu gập bụng xiên bằng cách giữ nguyên phần lưng dưới trở xuống, phía trên gập về phần eo trên.

 

Cross body climber (leo núi chéo gối)

- Tạo tư thế hít đất.
- Nâng gối phải về phía cùi chỏ trái, hạ xuống và xoay đầu gối quanh vùng bụng trước, sau đó nâng gối trái về phía cùi chỏ phải và thực hiện tương tự.
- Từ từ tập động tác này và sau đó di chuyển càng nhanh càng tốt.

Russian Twists (gập bụng chéo kiểu Nga)

- Nằm trên mặt đất, bàn chân đặt dưới sàn cố định, đầu gối cong.
- Nhấc thân trên tạo hình chữ V với đùi. Tay duỗi thẳng phía trước và vuông góc với thân, hai tay nắm nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
- Vặn thân sang bên phải cho tới khi tay song song với mặt đất, trong khi thở ra.
- Siết cơ 1 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Bây giờ làm cho phía bên kia với cùng kỹ thuật.

Theo Trí thức trẻ

 

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc

3 0 3

Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.

Bé 14 tuổi vào viện tâm thần vì nghiện nặng Facebook

74 0 74

Bị cha mẹ tịch thu điện thoại, cậu bé 14 tuổi bị co giật, ảo giác khi luôn nghe tiếng thúc giục bên tai “mày phải chơi đi”.

Sở hữu bụng phẳng, eo thon chỉ trong 1 tháng nhờ 3 thứ này!

0 0 0

Mỡ bụng là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, bất kể giới tính.

5 bài tập với tạ giúp cơ thể săn chắc

0 0 0

Tập thể dục với tạ tay sẽ đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, giúp thân hình thon gọn, săn chắc.

Mách bạn bài thuốc chữa nôn trớ ở trẻ em

3 0 3

Nôn trớ là chứng rất hay gặp ở trẻ em. Nôn mửa làm tổn hại tỳ vị, nếu nặng có thể dẫn đến cơ thể suy nhược. Với bài thuốc đơn giản dưới đây, trẻ sẽ không còn bị nôn trớ.

8 chiêu thức trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản

0 0 0

Làm sao khi bị đau bụng tiêu chảy? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều người. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn 8 cách điều trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản.

Bật mí: Tuyệt chiêu trị đau bụng kinh

0 0 0

Đau bụng kinh là triệu chứng gây khó chịu, đau đớn cho chị em phụ nữ mỗi ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, với tuyệt chiêu dưới đây, đau bụng kinh sẽ không còn làm phiền chị em nữa!

Làm sao tránh căn bệnh giết nhiều phụ nữ nhất ?

0 0 0

Ung thư buồng trứng thường rất khó nhận biết vì hầu như không có triệu chứng gì, nhưng nó lại giết nhiều phụ nữ nhất. Làm sao tránh căn bệnh nguy hiểm này?

4 động tác hiệu quả để giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp

0 0 0

Bài tập plank là tư thế "vàng" để phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể.

Xem thêm tin khác