Huấn luyện viên hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả ngay cả khi đi chơi
Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc ghế ở nhà tương đối cố định có chiều cao ngang tầm đầu gối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ai cũng biết rằng tập luyện đều đặn thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng chống được nhiều bệnh tật mãn tính và vóc dáng luôn thon gọn, nuột nà. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn kéo theo nhiều mối lo toan khiến bạn khó có thể chuyên tâm tập luyện.
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả trong thời gian tranh thủ đi chơi, đưa con đi dạo công viên, ghế đá? Hiểu được những lo lắng ấy, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) đưa ra 4 video hướng dẫn tập luyện một cách dễ dàng lại hiệu quả ngay khi bạn đang đi chơi ở đâu đó. Những động tác này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc phiến đá vững chắc có chiều cao ngang tầm đầu gối để tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng chân, đùi, mông và có tác dụng với nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng... Vậy là chỉ cần để con chơi trong tầm mắt và các mẹ tranh thủ làm những bài tập này theo hướng dẫn, mẹ vừa có thể chơi với con, vừa có thể củng cố các nhóm cơ, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai của chân, mông, đùi và vóc dáng trở nên thon thả hơn rồi.
Chúng ta cùng xem video và hướng dẫn tập được huấn luyện viên Holi Nguyen chỉ ra ngay dưới đây nhé!
Bài 1:
Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên ghế, 2 bàn chân tiếp xúc toàn bộ trên ghế, 2 đùi song song với mặt đất.
Từ từ hít vào và lần lượt bước 2 chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20-25 lần.
Bài 2:
Một chân đứng thẳng trên mặt đất, một chân đặt trên ghế, úp phần mặt trên của bàn chân lên ghế.
Thân người giữ thẳng, bụng hóp.
Từ từ hít vào và hạ thân người xuống sao cho đùi và bắp chuối của chân trụ trên mặt đất tạo thành một góc vuông.
Dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Từ từ thở ra và gồng cơ đùi sau của chân trụ dưới mặt đất, đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 3:
Một chân trụ dưới mặt đất, dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Chân kia co lại, phần đùi song song với mặt đất.
Hít vào và từ từ hạ thân người xuống thấp, đến khi mông chạm vào ghế.
Lưng thẳng, thân người hơi hướng về phía trước.
Thở ra, gồng cứng đùi sau chân trụ dưới mặt đất, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân thực hiện từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 4:
Một chân co lại đặt trên ghế, chân còn lại bàn chân chạm mặt đất.
Giữ lưng và người thẳng, 2 tay đan lại để dưới cằm.
Từ từ thở ra, gồng chặt cơ đùi trước và sau của chân trên ghế, đẩy người thẳng lên cao.
Khi lên đến vị trí cao nhất, gồng chặt mông và giữ lại một giây ở vị trí này, sau đó hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Làm thế nào để tập luyện hiệu quả trong thời gian tranh thủ đi chơi, đưa con đi dạo công viên, ghế đá? Hiểu được những lo lắng ấy, huấn luyện viên Holi Nguyen (làm việc tại Gym and Yoga center - Fit 24, số 2 Hồ Xuân Hương, Q3, TP.HCM) đưa ra 4 video hướng dẫn tập luyện một cách dễ dàng lại hiệu quả ngay khi bạn đang đi chơi ở đâu đó. Những động tác này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để thực hiện những bài tập này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế đá hoặc phiến đá vững chắc có chiều cao ngang tầm đầu gối để tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vùng chân, đùi, mông và có tác dụng với nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng... Vậy là chỉ cần để con chơi trong tầm mắt và các mẹ tranh thủ làm những bài tập này theo hướng dẫn, mẹ vừa có thể chơi với con, vừa có thể củng cố các nhóm cơ, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai của chân, mông, đùi và vóc dáng trở nên thon thả hơn rồi.
Chúng ta cùng xem video và hướng dẫn tập được huấn luyện viên Holi Nguyen chỉ ra ngay dưới đây nhé!
Bài 1:
Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên ghế, 2 bàn chân tiếp xúc toàn bộ trên ghế, 2 đùi song song với mặt đất.
Từ từ hít vào và lần lượt bước 2 chân xuống trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20-25 lần.
Bài 2:
Một chân đứng thẳng trên mặt đất, một chân đặt trên ghế, úp phần mặt trên của bàn chân lên ghế.
Thân người giữ thẳng, bụng hóp.
Từ từ hít vào và hạ thân người xuống sao cho đùi và bắp chuối của chân trụ trên mặt đất tạo thành một góc vuông.
Dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Từ từ thở ra và gồng cơ đùi sau của chân trụ dưới mặt đất, đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 3:
Một chân trụ dưới mặt đất, dồn hết sức nặng của thân người xuống phần gót chân dưới mặt đất.
Chân kia co lại, phần đùi song song với mặt đất.
Hít vào và từ từ hạ thân người xuống thấp, đến khi mông chạm vào ghế.
Lưng thẳng, thân người hơi hướng về phía trước.
Thở ra, gồng cứng đùi sau chân trụ dưới mặt đất, đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Mỗi chân thực hiện từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Bài 4:
Một chân co lại đặt trên ghế, chân còn lại bàn chân chạm mặt đất.
Giữ lưng và người thẳng, 2 tay đan lại để dưới cằm.
Từ từ thở ra, gồng chặt cơ đùi trước và sau của chân trên ghế, đẩy người thẳng lên cao.
Khi lên đến vị trí cao nhất, gồng chặt mông và giữ lại một giây ở vị trí này, sau đó hít vào và đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi chân từ 12-15 lần sau đó đổi chân, thực hiện động tác trong 3 hiệp.
Theo Trí thức trẻ
-
8 phút trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
17 phút trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
22 phút trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
46 phút trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
1 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
5 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
5 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
5 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
5 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
6 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
9 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
10 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
10 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
11 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
8 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước