Huấn luyện viên nổi tiếng tiết lộ các bài tập thể dục chỉ mất 5 phút là bạn sẽ có thân hình tuyệt vời
Nếu bạn không phải fan của những buổi tập thể hình khiến cơ thể vã mồ hôi thì chỉ cần tập những bài tập thể dục trong 5 phút như các sao Hollywood là đã có thể cải thiện hình thể của mình rất đáng kể.
Nghiên cứu mới do Đại học Stirling ở Scotland tiến hành phát hiện thấy, những người có ít quãng tập khác nhau trong một buổi tập cường độ cao thực sự đạt được tiến bộ tốt hơn về thể hình so với người có nhiều quãng tập.
Tiến sĩ Niels Vollaard, giảng viên môn khoa học tập luyện và sức khỏe tại khoa Khoa học sức khỏe và thể thao, Đại học Stirling, chia sẻ trong báo cáo của mình: "Thiếu thời gian thường được coi là một trong những rào cản chính khiến mọi người thiếu tích cực trong vận động thể chất. Các buổi tập cường độ cao bắt đầu giải quyết vấn đề này khi chúng cho phép người ta đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe khi chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn hơn".
Ngắn là bao nhiêu? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có đúng 5 phút dành cho vận động cơ thể? Liệu bạn có thực sự có được một buổi tập hiệu quả không?
Theo những huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó qua cá bài tập thể dục chỉ mất 5 phút này.
Bài tập 5 phút của Michelle Lovtti, huấn luyện viên của Julianne Moore và Courtney Cox
Huấn luyện viên Michelle Lovtti chia sẻ: "Tôi thích chọn những bài tập sử dụng phần thân trên tới phần thân dưới. Mục tiêu là tập nhanh, không có quãng nghỉ. Do đó, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt oxy, trợ giúp cho quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn".
Thực hiện vòng tập 2 lần liên tiếp, không nghỉ.
1. Chống đẩy - Push-ups (30 giây)
- Khởi đầu ở tư thế chống khuỷu tay đo sàn (plank).
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi xuống gần sàn.
- Đẩy lưng để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
- Lựa chọn hạ đầu gối nếu bạn cần làm vậy.
2. Gánh đùi - Air squat (30 giây và lặp lại)
- Đứng với vai mở rộng bằng hông và cánh tay duỗi thẳng ra ở phía trước bạn, tại vị trí ngang ngực.
- Ngồi xuống cho tới khi vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi song song với sàn (hoặc gần nhau nhất mà bạn có thể làm).
- Đứng thẳng lưng trở lại, siết chặt mông ở đầu động tác.
- Lặp lại.
3. Chống khuỷu tay, đo sàn – Plank (30 giây)
- Giữ tư thế chống khuỷu tay đo sàn.
4. Tấn - Lunges (30 giây mỗi bên)
- Đứng 2 chân cạnh nhau, tay để 2 bên thân.
- Bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối trái sao cho gần tới mặt sàn và gập đầu gối phải 1 góc 90 độ.
- Bước lùi 2 chân lại cùng nhau.
- Lặp lại với bên chân kia.
5. Nhảy dây (30 giây)
- Nếu bạn không có dây, hãy bắt chước động tác nhảy dây trong vòng 30 giây.
Bài tập 5 phút của Don Saladino, huấn luyện viên của Blake Lively và Ryan Gosling
"Bài tập 5 phút của tôi nhắm tới toàn bộ cơ thể và thậm chí còn bao gồm cả mảng tập tim mạch vì nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng 5 phút. Tôi thích bài tập này vì bạn tập trung vào các động tác có chất lượng, không chỉ làm cho bạn trở nên trông đẹp hơn mà còn giúp bạn thấy tuyệt vời hơn", huấn luyện viên Don Saladino cho biết.
Thực hiện càng nhiều vòng càng tốt mà không nghỉ.
1. Gánh đùi – Body-weight squats (5 lần)
- Đứng với chân mở rộng hơn so với vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngực nở, bụng hóp, gập đầu gối và ngồi xuống, ra sau cho tới khi mông thẳng thàng hoặc bên dưới gối.
- Đảm bảo đầu gối luôn hướng ra ngoài và không vượt quá ngón chân.
2. Chống đẩy – Push-ups (5 lần)
- Khởi đầu với tư thế đo sàn.
- Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể cho tới khi gần sát mặt sàn, sau khi đẩy lưng trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
- Bạn có thể lựa chọn hạ đầu gối nếu cần.
3. Gấu bò – Bear crawls (5 lần)
- Chống 2 tay 2 chân trên mặt sàn.
- Dùng lực đẩy từ bàn chân và bàn tay, nhấc cẳng chân lên khỏi mặt sàn.
- Vẫn cúi người rồi bước chân phải về phía trước, đồng thời di chuyển bàn tay trái về phía trước.
- Lặp lại với chân trái và bàn tay phải. Kết thúc 1 lần tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcSau đợt mưa dông ở nhiều địa phương cuối tháng 3, đầu tháng 4, Bắc Bộ khả năng đón đợt nắng nóng, nhiều nơi nắng nóng gay gắt.
-
1 giờ trướcCơ quan chức năng đang vào cuộc xác minh nhóm người lạ mặt xông vào ký túc xá để hành hung nữ sinh ở tỉnh Kon Tum.
-
2 giờ trướcCơn giông kéo tới rồi xuất hiện mưa đá tại nhiều địa phương ở Quảng Ninh, cột điện gãy đổ ra đường.
-
5 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
6 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
7 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
7 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
9 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
10 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
10 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
10 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
11 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
11 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
12 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
16 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
1 ngày trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
1 ngày trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước