Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh

Có thể bạn chưa biết: Dùng bóng tennis làm tăng hiệu quả và tốc độ massage so với việc tự xoa bóp thông thường.



Không cần đến những thiết bị massage đắt đỏ, bạn hoàn toàn có thể thư giãn cơ bắp của mình sau một ngày làm việc mệt mỏi chỉ với một quả bóng tennis. Theo bác sĩ Ali Ghoz, chuyên gia tư vấn, bác sĩ phẫu thuật chuyên về hông và đầu gối, thuộc Trung tâm phẫu thuật chỉnh hình London (Anh), bóng tennis là một công cụ massage cực kì hữu ích mà bạn nên tận dụng.

Công dụng massage bất ngờ của bóng tennis

Có rất nhiều loại bóng nhưng lí do bạn nên lựa chọn bóng tennis là bởi quả bóng này có kích thước, độ mềm và độ nảy rất phù hợp với các khối cơ trên cơ thể. Chưa kể, quả bóng vừa tầm tay cũng tiện lợi để bạn sử dụng khi đi tàu xe – vốn là những tư thế gây mỏi nhất.

Nguyên tắc massage với bóng tennis là dùng bóng tạo áp lực lên 1 điểm hoặc 1 vùng nhất định để làm giảm chứng căng và mỏi cơ. Thêm vào đó, việc tận dụng trọng lượng cơ thể tạo thành lực ấn xuống cũng khiến quá trình massage trở nên dài lâu hơn so với các động tác tự đấm bóp thông thường. Nhờ đó, tốc độ và kết quả khi massage cũng trở nên nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 1.

Làm thế nào để massage với bóng tennis?

Dựa vào nguyên lý cơ bản trên, tất cả những gì bạn cần làm là đặt bóng tennis vào vùng cảm thấy đau và căng thẳng. Sau đó, dùng tay hoặc trọng lượng cơ thể ấn xuống và lăn qua lăn lại cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể áp dụng với 1 đến 2 quả bóng tùy tiết diện vùng cơ căng nhức.

Một số động tác massage với bóng tennis

Đối với mỗi vùng cơ thể khác nhau, chúng ta sẽ có những tư thế gây áp lực khác nhau để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể tham khảo một số động tác massage đơn giản với bóng tennis dưới đây:

Cho vùng cổ

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 2.

- Nằm trên sàn, hướng mặt lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đầu.

- Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.

- Làm liên tục trong 1 phút.

Cho vùng lưng

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 3.
- Nằm trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới lưng phần eo.

- Di chuyển người lên xuổng để quả bóng chuyển động trên lưng.

- Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.

Cho vùng bàn chân

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 3.

- Ngồi trên ghế, đặt chân vuông góc với sàn nhà. Đặt 2 quả bóng dưới 2 lòng bàn chân.

- Dùng lực từ chân di chuyển nhịp nhàng lên xuống để giảm cơn mỏi.

- Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Không dùng để chơi thì quả bóng tennis cũng có công dụng cực kì thần thánh - Ảnh 4.

Tuy có công dụng tốt và cách massage khá đơn giản nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi massage với bóng tennis:

- Không áp dụng trên vùng da đang tổn thương hoặc có vết thương hở.

- Áp dụng được trên các vết bầm tím tuy nhiên bạn cần cẩn thận nếu bạn nghi ngờ mình bị rách cơ hoặc chấn thương trong.­

- Nếu cảm thấy quá đau khi đè toàn bộ áp lực cơ thể lên bóng tennis, bạn có thể tự giảm áp lực bằng việc dùng lực bản thân nâng người lên cho đến khi qeun dần và đỡ đau.

Theo Trí Thức Trẻ

4 phút tập luyện tại nhà hiệu quả hơn 1 giờ tập gym

7 0 7

Chuỗi động tác squat, chống đẩy, leo núi và lunges với cường độ nhanh giúp đốt cháy calories hiệu quả.

Mùa thu tới rồi, 7 lý do sau đây sẽ 'ủn' bạn quen dần thói quen chạy bộ

0 0 0

Sự thay đổi của cảnh quan và nhiệt độ mát mẻ là một trong những lý do chính tại sao mùa thu là mùa hoàn hảo cho những người ưa chạy bộ.

8 bí quyết để giữ thân hình mảnh mai

0 0 0

Nhiều người luôn giữ được vóc dáng mảnh mai, thon gọn mà vẫn khỏe mạnh. Vậy bí mật của họ là gì?

Nằm lòng những mẹo hay giúp tóc mọc nhanh

0 0 0

Mái tóc dài mượt mà đem lại nét quyến rũ. Tuy vậy có những khi tóc bị gãy ngọn, mọc chậm và lúc ấy bạn không biết phải nên như thế nào?

'Lấy mỡ đốt mỡ' và thực hư về phương pháp giảm cân không cần tập luyện DAS

0 0 0

"Giảm cân không cần tập luyện"; "Không cần ăn kiêng kham khổ vẫn giữ được dáng"; "Ăn càng nhiều, giảm béo càng nhanh"... thực sự có đúng?

Hãi hùng sự thật về nước đóng chai, nếu biết bạn còn dám uống?

0 0 0

Sau khi xem quy trình sản xuất nước đóng chai tại một cơ sở sản xuất tại Quảng Nam, nhiều người đã phải phải rùng mình và lo lắng.

Bạn biết gì về lợi ích của âm nhạc với sức khỏe?

0 0 0

Mọi nền văn hóa đều biết đến âm nhạc như một liều thuốc bổ cho tinh thần. Ngoài ra, âm nhạc còn nhiều tiềm năng đối với sức khỏe con người...

4 cách làm sạch tai an toàn tại nhà

0 0 0

Chỉ với những thành phần đơn giản, an toàn, bạn có thể tự làm dung dịch rửa sạch tai mà không gây nguy hiểm tại nhà.

Bài tập đơn giản cho 3 vòng hoàn hảo

3 0 3

Nếu thường xuyên áp dụng bài tập này, bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn cơ thể, sở hữu ba vòng hoàn hảo, quyến rũ.

Xem thêm tin khác