Là người bận rộn, đừng bỏ qua 7 nguyên tắc ăn uống 'tối thiểu phải có' dưới đây
Tuân thủ những nguyên tắc sau sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.
Nhịp sống nhanh và áp lực của cuộc sống hiện đại là nguyên nhân chính khiến bạn khó có một chế độ ăn uống khoa học chứ chẳng nói đến là chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục việc thiếu thốn thời gian cho bữa ăn bằng cách tuân thủ theo 7 nguyên tắc sau. Chúng sẽ hỗ trợ bạn ăn uống khoa học hơn mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.
Không ăn khi làm việc
Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi học và làm việc. Tuy nhiên, điều này khiến thời gian bữa ăn bị kéo dài hơn và bạn cũng dễ bị đau dạ dày. Tốt nhất, bạn nên tạm nghỉ và dành ra từ 10 – 15 phút để tập trung vào vấn đề ăn uống.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Quá bận rộn khiến nhiều người thường bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn không đủ năng lượng cho 1 ngày bận rộn, gây ra tình trạng mệt mỏi, stress, không tập trung vào công việc đồng thời tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Đơn giản nhất, bạn có thể ăn 1 ổ bánh mì đen với 1 cốc sữa tươi hàng sáng – không tốn quá nhiều thời gian, lại đảm bảo sức khỏe.
Mang theo bữa trưa tự nấu
Để đảm bảo cân bằng, bạn nên chuẩn bị thức ăn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bận vào buổi sáng và không có thời gian để nấu ăn, bạn hãy làm điều đó từ tối hôm trước. Bữa trưa hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Bạn không nên giải quyết cơn đói tạm thời bằng bim bim, kẹo hay nước ngọt có gas. Những loại thực phẩm này chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại bánh tách kem và nước ép trái cây hay sữa không đường.
Đặt hoa quả tươi ở những nơi dễ thấy
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà hoa quả tươi mang lại. Để tiện lợi hơn khi bận rộn, bạn nên lựa chọn các loại trái cây tươi dễ bảo quản, không phải cắt gọt và để ở những nơi dễ thấy trên bàn làm việc. Một số loại quả gợi ý cho bạn như: chuối, quýt, táo ta, dâu tây, nho...
Cố gắng ăn cùng gia đình
Khi gia đình bạn nấu ăn và cùng có 1 chế độ dinh dưỡng gần giống nhau, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua sự cám dỗ của những loại đồ ăn nhanh. Chưa kể, cùng ăn cơm với gia đình sẽ giúp bản đảm bảo giờ ăn sinh học với những bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khỏe.
"Kết thân" với sữa chua
Đây là món ăn lý tưởng cho những người bận rộn. Sữa chua sẽ giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung canxi, protein trong khi lại không hề chứa các chất béo gây hại. Thêm vào đó, việc ăn sữa chua cũng rất tiện lợi và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua/ngày.
>>> 5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng
Theo Trí thức trẻ
-
2 giờ trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
4 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
5 giờ trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
6 giờ trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
7 giờ trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
8 giờ trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
8 giờ trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
12 giờ trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
12 giờ trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
20 giờ trướcDưa hấu ngon, ngọt thanh mát và nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng ăn được dưa hấu.
-
21 giờ trướcNhiều chặng bay từ Hà Nội, TP.HCM đến các điểm du lịch nổi tiếng hết sạch, dù giá đắt đỏ. Cơ quan quản lý vừa yêu cầu các hãng hàng không bổ sung gấp chuyến bay.
-
21 giờ trướcÁp dụng những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi, giữ cho thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh.
-
23 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
1 ngày trướcMột loài cá cảnh tuy nhỏ nhưng giá đắt đỏ và rất được yêu thích ở Việt Nam bởi hình dáng u cục độc đáo và màu sắc đẹp lạ.
-
1 ngày trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
1 ngày trướcKhông phải ai cũng biết rằng Phần Lan có một hiện tượng thời tiết rất thú vị, có thể được so với rét nàng Bân ở Việt Nam.
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm giá trị dinh dưỡng cao, có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người còn thiếu.
-
1 ngày trướcDu khách tham gia tour sẽ được tham quan nhiều nhà vệ sinh công cộng độc đáo tại quận Shibuya ở Tokyo.
-
1 ngày trướcNước đậu đen rất nhiều giá trị dinh dưỡng, trong Đông y là vị thuốc vị ngọt, tính mát, vậy có nên uống nước đậu đen thay nước lọc?
-
1 ngày trướcKhi chế biến cá, người dân thường mổ bóc ruột, mang, đánh vảy. Tuy nhiên, lớp nhầy trên da và màng đen trong bụng cá cũng là nơi ẩn chứa nhiều vi khuẩn cần được loại bỏ.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước