Là người bận rộn, đừng bỏ qua 7 nguyên tắc ăn uống 'tối thiểu phải có' dưới đây

Tuân thủ những nguyên tắc sau sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.



Nhịp sống nhanh và áp lực của cuộc sống hiện đại là nguyên nhân chính khiến bạn khó có một chế độ ăn uống khoa học chứ chẳng nói đến là chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục việc thiếu thốn thời gian cho bữa ăn bằng cách tuân thủ theo 7 nguyên tắc sau. Chúng sẽ hỗ trợ bạn ăn uống khoa học hơn mà lại không tốn quá nhiều thời gian trong vấn đề chế biến, dọn dẹp.

Không ăn khi làm việc

Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi học và làm việc. Tuy nhiên, điều này khiến thời gian bữa ăn bị kéo dài hơn và bạn cũng dễ bị đau dạ dày. Tốt nhất, bạn nên tạm nghỉ và dành ra từ 10 – 15 phút để tập trung vào vấn đề ăn uống.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Quá bận rộn khiến nhiều người thường bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn không đủ năng lượng cho 1 ngày bận rộn, gây ra tình trạng mệt mỏi, stress, không tập trung vào công việc đồng thời tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Đơn giản nhất, bạn có thể ăn 1 ổ bánh mì đen với 1 cốc sữa tươi hàng sáng – không tốn quá nhiều thời gian, lại đảm bảo sức khỏe.

Mang theo bữa trưa tự nấu

Để đảm bảo cân bằng, bạn nên chuẩn bị thức ăn từ nhà. Tuy nhiên, nếu bận vào buổi sáng và không có thời gian để nấu ăn, bạn hãy làm điều đó từ tối hôm trước. Bữa trưa hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Bạn không nên giải quyết cơn đói tạm thời bằng bim bim, kẹo hay nước ngọt có gas. Những loại thực phẩm này chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại bánh tách kem và nước ép trái cây hay sữa không đường.

Đặt hoa quả tươi ở những nơi dễ thấy

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà hoa quả tươi mang lại. Để tiện lợi hơn khi bận rộn, bạn nên lựa chọn các loại trái cây tươi dễ bảo quản, không phải cắt gọt và để ở những nơi dễ thấy trên bàn làm việc. Một số loại quả gợi ý cho bạn như: chuối, quýt, táo ta, dâu tây, nho...

Là người bận rộn, đừng bỏ qua 7 nguyên tắc ăn uống “tối thiểu phải có” dưới đây

Cố gắng ăn cùng gia đình

Khi gia đình bạn nấu ăn và cùng có 1 chế độ dinh dưỡng gần giống nhau, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua sự cám dỗ của những loại đồ ăn nhanh. Chưa kể, cùng ăn cơm với gia đình sẽ giúp bản đảm bảo giờ ăn sinh học với những bữa ăn đủ chất, tốt cho sức khỏe.

"Kết thân" với sữa chua

Đây là món ăn lý tưởng cho những người bận rộn. Sữa chua sẽ giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung canxi, protein trong khi lại không hề chứa các chất béo gây hại. Thêm vào đó, việc ăn sữa chua cũng rất tiện lợi và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua/ngày.

>>> 5 thực phẩm ít đường phù hợp với bữa sáng

Theo Trí thức trẻ

Thử ngay để biết vì sao gân bò trộn cóc đang gây bão mạng xã hội

1 0 1

Với công thức làm gân bò trộn cóc này, món ăn đã ngon lại càng ngon hơn với vị chua cay mặn ngọt hài hòa, ăn mãi không chán.

Cao lương mỹ vị cũng chẳng bằng 7 đặc sản dân dã của Hậu Giang

0 0 0

Cái thú vị khi đến Hậu Giang là vừa được khám phá cảnh đẹp vừa được thưởng thức những món ăn địa phương vô cùng thú vị.

Mẹo bảo quản rau tươi xanh với chai nhựa 'thần thánh'

0 0 0

Những chiếc vỏ chai nước đã dùng tưởng chừng như vô dụng lại hết sức có ích trong việc bảo quả các loại rau xanh trong tủ lạnh.

Mùa Trung thu này đừng bỏ qua món bánh dẻo khoai lang siêu ngon

10 0 10

Một chiếc bánh Trung thu không chỉ ngon miệng mà có sắc màu đẹp mắt thì bạn sẽ không thể bỏ qua món bánh dẻo khoai lang này.

Bún quậy - món ngon nhớ lâu của đảo ngọc Phú Quốc

4 0 4

Món bún quậy hấp dẫn ngay từ cái tên cho đến cách chế biến và cả hương vị vô cùng độc đáo.

Nhớ mãi không quên những đặc sản sông nước Cần Thơ

0 0 0

Những món ăn này là minh chứng cho câu: “Cần Thơ gạo trắng nước trong - Ai đi đến đó làm không muốn về”.

Quy tắc trên bàn ăn - Phép lịch sự của người Nhật mà chúng ta nên học

2 0 2

Người Nhật nổi tiếng là rất quy củ và lịch sự, đặc biệt là trên bàn ăn. Quy tắc nghi thức ăn tối của họ còn phức tạp hơn nhiều so với những gì bạn biết.

Chuyện kể từ đôi bàn tay 'kỳ dị' của dì Tám bán ca cao bánh mì làm người Sài Gòn thương nhớ

1 0 1

Đã hơn 20 năm nay, dì Tám vẫn ngồi đó với quầy ca cao bánh mì độc nhất vô nhị để chứng kiến bao sự đổi thay của Sài thành hoa lệ.

Những loại thực phẩm kỵ nhau khi nấu, các bà nội trợ nên biết

4 0 4

Những loại thực phẩm này khi cho vào nấu chung với nhau sẽ có các phản ứng hóa học khiến thực phẩm không còn công dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nữa.

Xem thêm tin khác