Lịch tập sở hữu bụng 6 múi của chàng trai từng nặng 55 kg
Thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ là thành quả Trọng Nghĩa có được sau 4 năm tập luyện. Ít ai biết anh từng có thời gian chỉ nặng 55 kg.
Dưới đây là bài chia sẻ của Lê Trọng Nghĩa (sinh năm 1997, TP.HCM) về hành trình thay đổi vóc dáng:
Thường xuyên thay đổi chế độ tập
Tôi từng chơi nhiều môn thể thao nhưng không cảm thấy phù hợp và yêu thích như khi tập gym. Bộ môn này giúp tôi luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và thay đổi hình thể rõ nét nhất. Từ khi tập gym, tôi quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe, cách ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Vóc dáng của Trọng Nghĩa trước và sau khi tập gym.
Tôi lên mạng học hỏi kiến thức, tìm ra ưu nhược điểm của các bài tập để áp dụng vào cơ thể mình. Ngoài ra, những vận động viên trong nước luôn là nguồn cảm hứng giúp tôi có động lực tập luyện.
Theo tôi, khi bắt đầu đến với gym, mọi người thường mắc lỗi hít thở không đúng cách. Điều đó khiến bạn khó tập được khối lượng tạ nặng, cảm nhận cơ kém. Ngoài ra, tập sai kỹ thuật và quá sức dẫn đến chấn thương cũng là lỗi phổ biến.
Tôi tập luyện 5-6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Ngực
- Thứ 3: Tay
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Vai
- Thứ 6: Lưng - xô
- Thứ 7: Chân
Tập luyện thường xuyên nhưng không thấy cơ thể phát triển là lúc bạn nên thay đổi chế độ tập, có thể nặng hoặc nhẹ hơn. Vì vậy, tôi thường xuyên tìm hiểu thêm nhiều bài tập và kỹ thuật mới.
5-6 buổi tập gym mỗi tuần.
Ăn cơm nhà, hạn chế thực phẩm bổ sung
Chế độ dinh dưỡng của tôi rất đơn giản, hầu như chỉ ăn cơm ở nhà. Nếu muốn tăng cân, tôi ăn nhiều hơn nhưng hạn chế dầu mỡ và không ăn vặt. Khi siết cân, tôi tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt.
Nhiều người lạm dụng các loại thực phẩm bổ sung với mong muốn cơ thể phát triển nhanh chóng, theo tôi chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ đúng như tên gọi, không thể thay thế thức ăn hàng ngày.
Ngoài thực phẩm bổ sung, steroid cũng là cái tên được nhiều người muốn thay đổi vóc dáng nhanh chóng quan tâm. Tuy nhiên, chất này bị cấm sử dụng trong thi đấu thể hình.
Nam giới sử dụng quá nhiều thuốc sẽ làm teo tinh hoàn, giảm số lượng tinh trùng dẫn đến vô sinh, nữ hóa tuyến vú, giảm ham muốn tình dục. Nữ giới giọng sẽ trầm như đàn ông, mọc nhiều lông trên mặt và lưng, kinh nguyệt không đều.
Nếu muốn sử dụng steroid, bạn cần được tư vấn từ bác sĩ và các chuyên gia về thể thao để theo dõi liều lượng, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và chức năng nội tạng định kỳ.
Theo Zing
-
2 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
2 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
2 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
4 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
4 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
8 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
17 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
17 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
17 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
17 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
22 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
22 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
22 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
23 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
-
19 phút trước
-
49 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước