Lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai tay khiến chị em mãi rơi vào cảnh khốn đốn "vai u thịt bắp"
Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Khối lượng cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tập tạ, bạn sẽ tăng cơ, càng nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy thêm được nhiều calo. Đặc biệt là sau khi kết thúc buổi tập tay bằng tạ, bạn vẫn sẽ đốt cháy được calo cả trong lúc đánh răng, nhắn tin, rửa mặt…
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
3 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
3 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
4 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
4 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
8 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
17 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
17 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
17 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
17 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
18 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
22 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
22 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
22 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
22 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
23 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước
-
59 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước