Lười ra phòng tập gym, ở nhà nhảy 6 kiểu sau bảo đảm đùi gọn, eo thon, mông săn chắc bất ngờ

Chỉ mất chưa đến 10 phút/ngày nhưng động tác này lại giúp giảm cân và làm gọn dáng vô cùng hiệu quả.



Không chỉ tốt cho sức khỏe, nhảy dây còn giúp giảm cân, nhỏ bụng, thon eo, săn đùi, nở mông, nhỏ bắp tay hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể nên da dẻ bạn sẽ hồng hào và tươi trẻ hơn rất nhiều.
Kiểu 1: Nhảy 2 chân

Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

Kiểu 2: Nhảy chạy bộ

Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Kiểu 3: Nhảy xoay eo

Động tác nhảy dây kết hợp với vặn mình sang 2 bên sẽ tác động rất nhiều đến phần đùi và eo. Do đó, thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả.

Kiểu 4: Nhảy từng chân

Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.

Kiểu 5: Nhảy xoạc chân

Nhịp đầu chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai. Động tác này giúp cho khớp đùi linh hoạt, đồng thời cũng tác động mạnh vào 2 bên hông giúp giảm mỡ thừa nên eo bạn sẽ không còn ngấn mỡ mà trở nên thon gọn và gợi cảm hơn.

Kiểu 6: Nhảy xoay vòng

Động tác tương tự kiểu nhảy 1, nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Động tác kết thúc này sẽ tác động lên toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.

Để bài tập hiệu quả hơn bạn cần lưu ý vài điểm sau:

- Lúc mới bắt đầu tập không nên tập quá lâu sẽ gây đau cơ, đuối sức.

- Không nên tập lúc quá đói hoặc quá no sẽ gây hại cho dạ dày. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút là thời điểm tập lý tưởng nhất.

- Nên mang giày mềm khi nhảy để tránh tổn thương các khớp bàn chân.

Theo Trí Thức Trẻ

3 động tác cho đôi chân thon

0 0 0

Mặc dù không sở hữu đôi chân thon gọn nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó bằng những động tác thể dục đơn giản mà hiệu quả.

Đây chính là dấu hiệu đầu tiên và chuẩn nhất của bệnh ung thư, cần đi khám ngay lập tức

0 0 0

Gầy sút nhanh là dấu hiệu điển hình của ung thư, khi thấy biểu hiện này bạn cần đi khám ngay lập tức.

8 bí kíp giúp bạn khỏe đẹp trong mùa thu

0 0 0

8 bí kíp sau sẽ giúp bạn duy trì sắc đẹp và vẻ tươi tắn trong tiết trời giao mùa.

Giảm cân thần kì với những loại rau củ từ thiên nhiên

0 0 0

Rau củ ngoài tác dụng ngăn ngừa bệnh tật còn có tác dụng giảm cân thần kỳ có thể nhiều người chưa biết.

Bài tập loại bỏ mỡ vùng đầu gối nhanh chóng

0 0 0

Ngoài bụng, đùi, hông, mỡ cũng được tích tụ nhiều ở đầu gối, khiến đôi chân trông xấu xí và thô kệch.

7 động tác làm dịu cơ bắp

0 0 0

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

'Đoán bệnh' qua các vị trí đau trên cơ thể

2 0 2

Cơ thể chúng ta là một cỗ máy hoàn hảo có liên quan chặt chẽ đến nhau. Vì vậy, khi có cơ quan nào bị bệnh chúng sẽ báo hiệu cho chúng ta biết qua các cơn đau ở những vị trí khác nhau.

Tận mắt ngâm bánh mì kẹp thịt vào axit dạ dày: Hình ảnh đáng sợ!

0 0 0

Bạn sẽ phải bất ngờ khi tận mắt chứng kiến phản ứng của bánh mì kẹp ngâm vào dung dịch mô phỏng axit dạ dày qua thí nghiệm dưới đây!

Cách massage chuẩn giúp cơ thể thư giãn

6 0 6

Massage đúng cách sẽ giúp bạn thư thái tinh thần, thư giãn cơ thể hiệu quả.

Xem thêm tin khác