Mách bạn cách ăn uống để bụng không chảy xệ vì…. mỡ

Thức ăn nhanh và đồ ăn béo ngậy thường hấp dẫn nhiều người. Nhưng nếu thực sự nghiêm túc với việc loại bỏ vòng eo phì nhiêu của mình, bạn cần từ bỏ những món ăn quá nhiều calo.

Tại sao mỡ lại tích ở bụng?

Thay đổi nội tiết tố: phụ nữ có mỡ bụng chủ yếu là do sự thay đổi một số hoóc môn trong cơ thể sau giai đoạn tiền mãn kinh. Cùng với sự thay đổi các nội tiết tố, việc trao đổi chất cũng khiến cho phái yếu tích trữ mỡ ở bụng.

Gien: nếu béo phì có sẵn trong gien của bạn, thì nó sẽ xảy ra và bạn chẳng làm gì được.

Quá nhiều calo: lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo. Lượng thức ăn thừa gây khó khăn trong việc đốt cháy calo, dẫn đến béo phì.

Stress: bản chất mỗi người sẽ ăn nhiều khi bị căng thẳng, điều đó dẫn đến tích nhiều chất béo.

Thiếu ngủ: gây ra chứng khó tiêu dẫn đến đầy hơi và chướng bụng, khiến bụng bạn bị chảy xệ.

Chất béo tích ở bụng như thế nào ?

Carbohydrate, thực phẩm giàu protein và chất béo làm việc như một chất xúc tác để cung cấp năng lượng và thực hiện nhiều chức năng. Lượng chất thừa chứa trong chất béo sẽ tích lại trong các bộ phận cơ thể.

Cùng với thực phẩm béo, các tế bào chất béo phân bố trong cơ thể và tích lại ở các múi cơ. Chúng thường tồn tại ở thắt lưng, vùng hông và ngực. Khi không còn chỗ cho những tế bào đó, chúng sẽ bắt đầu tích lại trong các cơ dẫn đến hiện tượng chảy xệ.

Để làm giảm hiện tượng này bạn cần tập thể dục và có một chế độ ăn uống đúng cách.

Thanh niên thường chuộng thức ăn nhanh và béo. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc loại bỏ vòng eo đáng xấu hổ của mình, thì bạn cần từ bỏ những món ăn nhiều calo đó. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng.

Thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng

1. Hoa quả

Chứa hàm lượng calo thấp, ngược lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Đây là một lựa chọn cần thiết để loại bỏ chất béo trong bữa ăn của bạn. Các loại quả như cam, chanh, quýt là phương pháp đốt cháy mỡ tuyệt vời làm tăng sự trao đổi chất với các axit chứa trong hoa quả, giúp đốt cháy calo nhanh hơn so với các loại quả khác.

Một số loại quả khác có cùng công dụng như táo, dưa hấu, nho và dâu tây.

2. Rau củ

Rất giàu khoáng chất và nước, hàm lượng calo ít hơn hoa quả. Và cũng là bổ sung cần thiết vào bữa ăn giúp bạn giảm bớt mỡ bụng.

Cải bắp, bông cải xanh, cà chua, rau chân vịt, đậu tương, đậu Hà Lan rất giàu khoáng chất và không chứa bất kỳ chất béo nào.

3. Yến mạch

Chứa các chất xơ không hòa tan và một số cacbohydrat kiềm chế cơn đói của bạn, đồng thời cung cấp sức khỏe để luyện tập tốt hơn, giúp giảm lượng chất béo chứa trong cơ thể.

Yến mạch đứng thứ tư trong danh sách này vì vậy một bát yến mạch với sữa tách kem vào bữa sáng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Khi mua bột yến mạch, hãy cân nhắc kỹ khi chọn một trong những mùi vị của nó, vì hương liệu trong yến mạch có chứa đường và hóa chất. Yến mạch có lượng chất xơ cao nên tốt cho tiêu hóa.

4. Các loại đậu

Giàu axit amin, ít calo và chất béo. Luộc sẽ có lợi hơn chiên xào loại thực phẩm này. Bạn hãy tìm cách chế biến hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Hạt hạnh nhân và quả óc chó

Các loại hạt này khiến dạ dày của bạnh no lâu và là những chất béo tốt không làm tăng lượng calo trong cơ thể. Hạt nói chung là nguồn dinh dưỡng đốt cháy mỡ thừa dành cho người ăn chay. Chúng có đầy đủ Omega – 3 giúp tăng cường năng lượng và trao đổi chất.

6. Trứng

Là thực phẩm giàu protein nhưng lại chứa ít calo và chất béo. Ăn một quả trứng luộc mỗi ngày sẽ đốt cháy được mỡ thừa. Hơn nữa, ngoài giàu protein, khoáng chất và các chất chống oxi hóa, trứng còn chứa một loại axit amin là leucine, có vai trò làm chất xúc tác tăng lượng chất béo bị đốt cháy. Vì vậy, ăn trứng vào bữa sáng là điều cần thiếu đối với thanh thiếu niên.

7. Cá

Cá chép, cá quả, cá hồi, cá thu, cá ngừ rất giàu protein, bao gồm các axit béo có lợi (axit Omega – 3) và các axit đơn béo không bão hòa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và rất tốt cho việc loại bỏ mỡ bụng.

8. Nước

Uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

9. Không đồ ngọt

Những thực phẩm chứa đường phải được xếp cuối danh sách ăn uống của bạn. Hoàn toàn tránh sử dụng, chỉ trừ những dịp cần thiết.

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Vụ nghịch tử sát hại mẹ, kẻ giết người thực sự là ai?

Nghe tiếng kêu cứu, hàng xóm túa ra thấy chị Hiền bị trọng thương còn bà Liền đã tử vong.

Ngã ngửa với trò tung hứng, 'luộc' xế hộp của vợ chồng đại gia

Chồng giữ chức chủ tịch, vợ ngồi ghế giám đốc. Cặp vợ chồng đại gia này đã cùng nhau tung hứng "luộc" 10 chiếc ô tô...

Nghi vấn người đàn ông 46 tuổi làm bé gái mang thai

Sau nửa năm lẻn vào nhà hàng xóm để giở trò đồi bại, ông Minh bị gia đình nạn nhân tố cáo khi bé gái mang thai được 27 tuần.

Lãnh đạo Hà Nội thăm bệnh nhân sốc ma tuý để làm gì?

Phó Chủ tịch Hà Nội thân chinh thăm bệnh nhân cấp cứu vì sốc ma tuý ở Lễ hội âm nhạc đã khiến dư luận dậy sóng.

Ban tổ chức lễ hội âm nhạc hồ Tây lần đầu thông báo về vụ 7 khán giả tử vong

Công ty Connected Agency cho biết ban tổ chức đang phối hợp với cơ quan chức năng để điều tra về vụ việc 7 thanh niên tử vong sau khi tham gia đêm nhạc tối 16/9.

Nghi phạm cướp ngân hàng uống thuốc diệt cỏ tự tử trước khi bị bắt

Cướp ngân hàng xong, nghi phạm lấy tiền chơi đá gà trên mạng internet. Y còn quyết liệt tự tử ngay khi bị bắt giữ.

Bên trong hiện trường vụ cháy gần bệnh viện Nhi

Một ngày sau khi đám cháy kinh hoàng xảy ra gần bệnh viện Nhi (Hà Nội), nhiều người dân vẫn chưa thể trở về nhà. Xung quanh vẫn ngổn ngang, mùi khét sặc sụa tỏa khắp nơi.

66.000 ly sữa cho trẻ em Vĩnh Phúc dịp Trung thu

Ngày 17/9/2018, tại xã Đạo Trù, huyện Tam Đảo, tỉnh Vĩnh Phúc, Quỹ Sữa Vươn Cao Việt Nam và Vinamilk đã tổ chức buổi lễ trao 66.000 ly sữa cho 700 em học sinh tương đương 430 triệu đồng để chung vui nhân dịp Trung thu sắp tới.

Kết đắng cho đại gia chơi siêu xe Tòng 'Thiên mã'

Tòng "Thiên mã" - đại gia có nhiều siêu xe biển số tứ quý và đòi học làm phi công, mua máy bay nhận kết đắng.

7 thanh niên tử vong ở đêm âm nhạc: Bóng cười tàn phá cơ thể như nào?

ThS.BS Nguyễn Trung Nguyên, Phụ trách Trung tâm Chống độc, BV Bạch Mai cho biết, bóng cười thực chất là những trái bóng bay được bơm khí N2O. Sau khi hít khí này, cơ thể có cảm giác tê tê, phấn khích, cười ngả nghiêng,.

Cụ bà 85 tuổi khiêu vũ mạnh bạo, nhào lộn gây sửng sốt

70 tuổi mới bắt đầu học dancesport, 85 tuổi biểu diễn mềm mại, điêu luyện trên sân khấu không kém vũ công chuyên nghiệp; cụ bà Đặng Lệ Dung khiến MC cúi đầu bái phục, còn khán giả không hết sửng sốt vì ngưỡng mộ.

Hết hồn nhìn nghệ sĩ yoga biểu diễn trên dây vắt ngang thác nước

Những hình ảnh thăng bằng trên sợi dây vắt ngang thác nước vĩ đại khiến người xem hết hồn.

Vụ 7 người chết tại lễ hội âm nhạc: Còn bệnh nhân phải thở bằng máy

Kết quả test nhanh các trường hợp vào cấp cứu cho thấy các bệnh nhân dương tính với 4 loại ma túy, có người đã tỉnh.

Hà Nội: Tiếng gào thảm thương của con gái người phụ nữ bị sát hại

Tham dự phiên tòa xét xử kẻ đã xuống tay sát hại mẹ mình một cách dã man, cô bé hơn 10 tuổi gào lên đau đớn...

Cháy nhà ở Đê La Thành: Hình ảnh lính cứu hỏa lay động triệu con tim

Túi bánh mỳ nhỏ treo cuối xe, chiếc ủng bị rách tự bao giờ... Nửa đêm, người lính cứu hỏa vẫn bám trụ hiện trường vụ cháy ở đường Đê La Thành (Hà Nội) phòng ngọn lửa bùng phát trở lại.

HP Pavilion 15 - mỏng nhẹ, tiện xử lý số liệu

Máy tính HP Pavilion 15 vừa đảm bảo thiết kế mỏng nhẹ, màn hình 15 inch FHD cho góc nhìn rộng, chất lượng hình ảnh cao, sắc nét, màu chuẩn đẹp, tránh gây mỏi mắt, lại có bàn phím số thuận tiện cho việc gõ và xử lý số liệu.

Cháy lớn trên đường Đê La Thành: Người dân hộc tốc di tản tài sản

Lo sợ đám cháy trên phố Đê La Thành (Đống Đa, Hà Nội) tiếp tục lan rộng, những hộ dân ở cách hiện trường khoảng 20 căn nhà đã di tản tài sản.

Kinh hoàng chồng bắt vợ lên đồi vắng đánh đập dã man rồi dùng dao cắt gân chân

Do ghen tuông, anh Dương Văn T. đã đến cơ quan vợ yêu cầu chị H. lên xe đi nơi khác nói chuyện. Sau đó, anh ta đưa vợ lên đồi vắng rồi đánh đập dã man, lấy dao cắt tóc, gân.

Danh tính 7 người tử vong sau lễ hội âm nhạc tại Hà Nội

Chiều nay (17.9), Ban Tuyên giáo Thành ủy Hà Nội tổ chức họp báo tại Công an TP, thông tin chính thức vụ 7 người chết liên quan đến lễ hội âm nhạc tổ chức tại Công viên nước Hồ Tây. Danh tính các nạn nhân đã được xác định.

Ảnh, clip: Hiện trường đám cháy gần chục nhà liền kề phố Đê La Thành

Đám cháy bùng lên từ một ngôi nhà, sau đó lan ra hàng chục hộ liền kề. Ngọn lửa lớn bao trùm cả một khu vực rộng trên phố Đê La Thành, ngay gần Bệnh viện Nhi Trung ương.

Mất trăm triệu cho giấc mơ đi Mỹ

Sau khi nhận hồ sơ và tiền đặt cọc làm thủ tục XKLĐ của chị Lý, Nhứng vứt luôn hồ sơ đi, không làm bất cứ thủ tục XKLĐ nào, đồng thời tháo bỏ sim điện thoại, xóa hết tài khoản Facebook và zalo. Số tiền Nhứng chiếm đoạt đã để chi tiêu cá nhân.

Con cua 60 triệu: Hàng hiếm toàn cầu, hấp kiểu Việt Nam thơm lừng

Cua khủng dài cả mét giá 10 triệu đồng/con, cua Úc lên tới 60 triệu đồng/con, cua lông 2 lạng/con giá cả triệu đồng,... xuất hiện trên mâm cơm của nhà giàu Việt khoảng hai năm gần đây. Đây là những loại cua hiếm và có giá đắt đỏ nhất thế giới.

Nam sinh viên nhảy lầu 11 ký túc xá để lại lá thư tuyệt mệnh

Nghe tiếng động mạnh nhiều sinh viên ở Khu G, ký túc xá Trường Đại học Công nghiệp TP Hồ Chí Minh túa ra xem thì thấy một nam sinh viên nằm bất động dưới sảnh…

Chủ lò mổ chó lãi đậm bất ngờ tiết lộ nguyên nhân bỏ nghề

Mặc dù thu được lợi nhuận cao từ nghề nhưng chủ một số lò mổ chó ở Chương Mỹ, Hà Nội vẫn quyết định giải nghệ, chuyển sang công việc khác.

Căn bệnh 'quái' khiến người đàn ông cao 2m42 lấy vợ 19 năm không có con

Căn bệnh quái lạ khiến người đàn ông trở nên khổng lồ với chiều cao 2m42, dù đã kết hôn 19 năm nhưng cho đến nay vẫn chưa có con.

Viện phó lý giải siêu bão Mangkhut không vào Việt Nam

Phó viện trưởng Viện Khoa học khí tượng thủy văn và biến đổi khí hậu (Viện KHKTTV&BĐKH) Mai Văn Khiêm đưa ra lý giải về quỹ đạo của siêu bão Mangkhut.

Khởi tố vụ xe bồn đâm xe khách làm 13 người chết ở Lai Châu

Công an tỉnh Lai Châu đã ra quyết định khởi tố vụ án xe bồn đâm xe khách làm 13 người chết, 3 người bị thương xảy ra vào sáng 15/9, tại địa bàn thị trấn Tam Đường (huyện Tam Đường - Lai Châu).

Thế giới 24h: Siêu bão Mangkhut tàn phá nam Trung Quốc

Siêu bão Mangkhut, ngày 16/9, đổ bộ vào Hong Kong với sức gió giật gần tâm bão lên tới hơn 200km/h, khiến nhiều ngôi nhà đổ sập, cây cối bật gốc và đường phố ngập sâu. Hơn 100 người bị thương.

Thiên đường cờ bạc Macau biến thành sông vì bão Mangkhut

Sau khi quét qua Hong Kong, bão Mangkhut biến đường phố Macau thành sông. Chính quyền thành phố trước đó đã cho đóng cửa tất cả 42 sòng bạc, khuyến cáo người dân ở trong nhà.

Hoàn lưu khổng lồ của bão Mangkhut và Florence nhìn từ không trung

Mangkhut và Florence là hai cơn bão lớn song song hoành hành tại hai bán cầu Đông - Tây, gây thiệt hại nặng nề cho các khu vực mà chúng đi qua.

Bà chủ bí ẩn căn nhà 900 m2 giá 400 tỷ giữa trung tâm Sài Gòn

Căn nhà tại quận 3 của Phan Sào Nam được giới bất động sản định giá 400 tỷ tại thời điểm hiện nay. Trước đó, nhờ tiền đánh bạc, Nam đã mua căn nhà này với giá 270 tỷ đồng. Tuy nhiên, người trực tiếp đứng tên căn nhà này lại là một phụ nữ kín tiếng với khối tài sản khổng lồ đầy bí ẩn.

'Vua' cà phê Đặng Lê Nguyên Vũ: Thú chơi siêu xe ít ai sánh bằng

Không chỉ nổi tiếng trong lĩnh vực kinh doanh, ông chủ thương hiệu cà phê Trung Nguyên Đặng Lê Nguyên Vũ còn là một tay chơi xe thứ thiệt khi sở hữu bộ sưu tập siêu xe thuộc hàng khủng nhất Việt Nam. Xoay quanh thú chơi xe của ông Vũ còn có rất nhiều thông tin thú vị.

Tai nạn 13 người chết ở Lai Châu: Ai bồi thường?

Công an Lai Châu cho biết tài xế xe bồn và ôtô khách đều tử vong sau vụ va chạm khiến 13 người tử vong ở huyện Tam Đường. Theo luật sư, chủ phương tiện liên đới phải bồi thường.

Miền Bắc Philippines tan hoang sau siêu bão Mangkhut, 14 người chết

Siêu bão Mangkhut với gió giật mạnh 260 km/h đã phá hủy nghiêm trọng tỉnh Cagayan, miền Bắc Philippines và khiến ít nhất 14 người thiệt mạng tính tới thời điểm hiện tại.

Philippines xác nhận 2 người đầu tiên thiệt mạng vì siêu bão Mangkhut

Bão Mangkhut đang hoành hành tại Philippines, gây ra tình trạng mưa lớn, gió lốc và lở đất, làm hư hại nhiều mạng lưới điện và một sân bay.

Tin mới nhất: Bão Mangkhut giảm 2 cấp, đi nhanh trên biển Đông

Hiện, bão Mangkhut cách Ma Cao (Trung Quốc) khoảng 800km về phía Đông Nam. Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 15 (165km/giờ), giật trên cấp 17. Dự kiến trưa 17/9 bão sẽ đổ bộ vào phía Nam tỉnh Quảng Tây (Trung Quốc), cách biên giới các tỉnh Quảng Ninh, Lạng Sơn, Cao Bằng khoảng 100km về phía Bắc.

Tai nạn 13 người chết ở Lai Châu: Nhân chứng kể lại phút định mệnh

"Tôi nghe thấy 'ầm' 1 tiếng rồi cả xe bồn và xe khách bay cao lên không trung... tôi chạy lại xem thì thấy người nằm la liệt", ông Hoàng Công Lập, thôn Sân Bay, thị trấn Tam Đường, huyện Tam Đường hoảng sợ kể lại vụ tai nạn thảm khốc 13 người chết.

Hiện trường vụ tai nạn kinh hoàng ở Lai Châu khiến 12 người tử vong

Lực lượng chức năng xác định, chiếc xe bồn mang BKS: 24C - 063.76 và xe khách bị gặp nạn mang BKS: 25C - 000.88, lái xe khách là Nguyễn Văn Hảo, trưa cùng ngày có thêm 1 nạn nhân tử vong.

Giết tài xế cướp xe, phi tang xác ở khe núi

Hiền và An (Hòa Bình) lợi dụng tài xế sơ hở, dùng dây dù siết cổ nạn nhân, vứt xác ở khe núi, trước khi xuống Hà Nội cầm xe.

Dự báo thời tiết 15/9: Siêu bão vào biển Đông, gần 400.000 quân ứng trực

Khoảng trưa và chiều nay, siêu bão Mangkhut sẽ đi vào khu vực Đông Bắc của Biển Đông. Gần 400.000 quân đang được giao nhiệm vụ ứng trực.

Đổi SIM 11 số về 10 số: Thông tin quan trọng giúp đảm bảo liên lạc

Từ 15/9, tất cả SIM di động 11 số tại Việt Nam sẽ lần lượt được đổi về 10 số. Tuy nhiên, người dân chỉ nên đổi danh bạ 11 số về 10 số sau ngày 7/10.

Giết, hiếp bà 78 tuổi, nam thanh niên tha thiết mong được chết

Trong suốt phiên tòa, bị cáo im lặng trước nhiều câu hỏi của vị chủ tọa và chỉ luôn bày tỏ mong muốn sớm được tử hình.

Vụ bé trai 2 tuổi bị đứt vùng kín: Nhà trường giải thích do bị… ngã

Trước sự việc bé trai 2 tuổi bị đứt vùng kín ở xã Tiền Phong (Thường Tín, Hà Nội), trong buổi làm việc với cơ quan chức năng phía nhà trường cho biết bé bị ngã, tuy nhiên, gia đình không đồng ý với kết luận này.

Luật sư nói gì về dự kiến cấm bán thịt chó ở Hà Nội?

Đánh giá cao người đưa ra đề xuất mong muốn người dân Hà Nội hạn chế ăn thịt chó vì đây là một ý tưởng nhân văn nhưng luật sư cho rằng, để áp dụng vào thực tiễn được thì không khả thi.

Đại gia mua dâm Á hậu, MC giá nghìn đô: Có hối lộ tình dục?

Trong đường dây Á hậu, MC... bán dâm với giá từ 7.000-25.000 USD/lượt, 4 người bị bắt quả tang mua dâm trong đường dây này là 4 đại gia thuộc hàng "có tiếng", kinh doanh trong các lĩnh vực đầu tư và bất động sản.

Yêu cầu sớm ứng phó với Mangkhut - siêu bão đang mạnh nhất thế giới

Phó thủ tướng Trịnh Đình Dũng cảnh báo Mangkhut là siêu bão mạnh, khi đổ bộ ảnh hưởng nhiều tỉnh nên cần chủ động ứng phó từ bây giờ để giảm thiểu thiệt hại tính mạng và tài sản.

Nhận tạng hiến từ người phụ nữ, 3 người đều chết vì 'lây' ung thư vú

Sau khi nhận tạng hiến từ một người phụ nữ chết vì đột quỵ ở tuổi 53, đã có 3 người đã tử vong vì cùng một nguyên nhân: ung thư vú.

Nhiều vòi rồng đột nhiên cùng xuất hiện một lúc trên bầu trời

Hiện tượng tự nhiên kỳ lạ vừa xuất hiện ở Trung Quốc được các du khách ghi lại. Đó là cảnh tượng hàng loạt vòi rồng đột nhiên cùng lúc xuất hiện.

Ban đại diện Cha mẹ học sinh lại 'khủng bố'... cha mẹ học sinh?

Vừa vào năm học mới, nhiều phụ huynh đã xây xẩm mặt mày, "nghiến răng" đóng tiền vì "độ khủng" cùng với sự nhiệt tình của Ban đại diện Cha mẹ học sinh.

Video cảnh cướp chớp nhoáng 1 tỷ đồng ở Tiền Giang

Gã đàn ông bịt khẩu trang, đội nón, mặc áo khoác rộng đi vào ngân hàng rút vũ khí khống chế nhân viên, cướp đi số tiền 1 tỷ đồng.