Mông lép quá mặc đồ sẽ không đẹp, tập ngay bài tập này bảo đảm vòng 3 căng tròn như ý
Mất chưa đến 10 phút mỗi ngày mà vòng 3 căng tròn săn chắc thế này đúng là cứ như mơ.
Động tác 1
- Dùng 2 tay, 2 đầu gối chống xuống sàn. Tuyệt đối không cong lưng nhé, lưng giữ thẳng thì cơ thể mới cân bằng và an toàn hơn khi tập.
- Nâng thẳng chân trái lên cao rồi di chuyển vòng qua chân phải và chạm sàn, rồi đưa chân lên cao và vòng ngược sang chạm sàn bên trái. Chân di chuyển như đang vẽ hình một cái cầu vồng. Thực hiện động tác liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 2
- Giữ tư thế như động tác 1 rồi đá ngược chân trái ra sau, nhớ nâng chân lên cao nhé, sau đó co đầu gối lại đưa về vị trí cũ. Thực hiện liên tục trong 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 3
- Giữ tư thế như động tác 1. Đá chân phải sang bên phải trong khi đầu gối vẫn co, sau đó khép chân phải lại. Động tác này cũng thực hiện liên tục 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 4
- Giữ nguyên tư thế. Duỗi thẳng 1 chân ra phía sau, nâng chân lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng chậm rãi. Thực hiện 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 5
- Nằm nghiêng 1 bên, tay chống sàn và nâng đầu lên. Bạn cũng có thể nằm hẳn đầu xuống sàn nếu thích. 2 chân hơi co đầu gối và xếp chồng lên nhau, 2 bàn chân chụm vào nhau. Bạn có thể sử dụng một băng thun để hỗ trợ hoặc không sử dụng đều được nhé.
- Mở từ từ chân nằm bên trên rồi khép lại. Thực hiện liên tục như thế trong vòng 50 giây rồi đổi chân.
Động tác 6
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái. Co đầu gối lại và đặt chân ở vị trí cao hơn đầu. Sau đó dùng lực chân đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Lúc đầu nếu chưa quen thì bạn có thể dùng tay hỗ trợ đẩy phần mông lên. Động tác này cũng thực hiện trong vòng 50 giây.
Lưu ý khi thực hiện các động tác:
- Nên mang giày và lót thảm để thoải mái và an toàn hơn khi tập.
- Các động tác trên tuy đơn giản nhưng đều tác động khá nhiều đến cơ mông, hông và lưng nên bạn cần nhẹ nhàng, từ tốn khi tập, không nên vội vàng sẽ gây chấn thương.
- Bạn có thể dùng băng thun cho khủy tay và đầu gối để không bị cấn đau.
- Và cuối cùng nhớ không nên tập khi dạ dày quá no bạn nhé.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 phút trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
39 phút trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
46 phút trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
2 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
6 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
15 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
15 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
16 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
16 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
21 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
22 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
34 phút trước
-
42 phút trước