Nguyên tắc giảm cân theo hình kim tự tháp của huấn luyện viên 9X
Theo HLV Minh Tú, dù tập luyện chăm chỉ, bạn không thể giảm mỡ, thậm chí còn tăng cân nếu vẫn ăn uống vô độ.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Cao Minh Tú (24 tuổi, hay còn gọi CAO Fitness) về những nguyên tắc bạn cần nhớ khi giảm cân, được trình bày theo dạng hình tháp cùng Zing.vn:
Giảm mỡ theo hình kim tự tháp.
Màu xanh lá cây: Calo
Để giảm mỡ, bạn bắt buộc phải giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn vẫn sẽ tăng cân nếu tập luyện chăm chỉ và vẫn ăn vượt ngưỡng cho phép.
Ngoài ra, bạn nên giảm từ từ, thay đổi cân nặng đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy giảm 300-700 calo/ngày tùy vào cân nặng và thể trạng của bạn. Nếu bạn bị chững cân có thể tiếp tục giảm nhẹ lượng calo nạp vào.
Màu xanh da trời: Thành phần dinh dưỡng
Khi biết được tổng số calo cần nạp vào cơ thể, ta bắt đầu tính đến hàm lượng các thành phần như đạm, tinh bột và chất béo. Đạm (từ thịt, cá, trứng, sữa) chính là nguồn dinh dưỡng giúp xây dựng cơ săn chắc và giảm mỡ lâu dài.
Khi tiêu hóa cơ thể phải dùng nhiều calo hơn để hấp thụ chất đạm, giúp giảm mỡ nhanh. Vì vậy, bạn nên bổ sun chất đạm, giảm chất béo có hại và có thể ăn tinh bột trước, sau tập.
Màu đỏ: Tập luyện
Chương trình tập luyện được chia làm hai phần: Tập tạ và tập thể lực (cardio). Bạn nên có ít nhất 3 buổi tập tạ mỗi tuần. Tập tạ giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh. Đây là hai yếu tố không thể thiếu để đốt mỡ và giảm cân nhanh hơn.
Giáo án tập luyện của bạn nên lấy việc tập tạ làm nền tảng và bổ sung tập thể lực sau. Hãy chọn những bài tập kết hợp được nhiều nhóm cơ được cùng lúc như Squat, Deadlift, Assisted Pull up, Dips, Burpees, Walking Lunges.
Huấn luyện viên Cao Minh Tú.
Lưu ý, tập với trọng lượng tạ vừa phải, thực hiện đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn cần tránh nghỉ giữa các hiệp tập quá lâu và nhớ tăng dần mức tạ trong quá trình tập luyện. Hãy thay thế các bài tập thể lực tốn nhiều thời gian như chạy bền sang tập chạy nước rút (HIIT) để hiệu quả cao hơn.
Màu vàng: Thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung không bắt buộc nhưng chúng giúp bạn có khả năng đáp ứng việc tập luyện, dinh dưỡng tốt hơn. Nhiều bạn quá chú trọng đến thực phẩm bổ sung mà quên đi chế độ dinh dưỡng với thực phẩm tươi sống hàng ngày, khiến quá trình cải thiện vóc dáng không đạt kết quả.
Theo Zing
-
1 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
2 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
3 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
15 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
15 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
16 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
16 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
20 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
20 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
21 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
21 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
21 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
21 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
21 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
1 ngày trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước