Những bài tập đùi trong này sẽ biến đôi chân bạn thon thả bất ngờ chỉ sau 1 tuần áp dụng

Bài tập đùi trong sẽ tác động vào toàn bộ đùi, bao gồm cả những khu vực khó tác động nhất trong quá trình tập luyện



Nếu bắp đùi trong của bạn chẳng bao giờ gọn gàng, săn chắc, cho dù bạn đã tập luyện chăm chỉ ra sao đi nữa, rất có thể bạn đang mắc phải sai lầm khi tập các bài tập chùng gối, squat. Những động tác cơ bản này trực tiếp tác động lên những vùng cơ lớn và bỏ bê tất cả những vùng cơ nhỏ khác. Tăng cường tập luyện những bài tập này không phải là không tốt. Nhưng khi hông bạn trở nên dẻo dai quá mức thì có thể những phần khác sẽ bị ảnh hưởng, như việc đau đầu gối.

 
Thực hiện 30 reps cho một bên mỗi động tác, sau đó lặp lại với bên còn lại cho các bài tập đùi trong dưới đây, kết hợp tập cardio 6 lần mỗi tuần sẽ giúp tác động mọi ngóc ngách trên cơ thể bạn.

1. Giữ và kết hợp đá chân

- Ngồi trong tư thế hai đầu gối uốn cong, hai bàn chân áp vào mặt sàn, lòng bàn tay chống ra sau lưng, cũng áp xuống mặt sàn.

- Nâng hông, mở rộng cánh tay trái lên (A).

- Đá chân phải ra bên ngoài với bắp đùi trong hướng lên cao (B).

- Hạ chân phải xuống sàn, sau đó đá chân trái thẳng lên, càng cao càng tốt (C).

- Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu là xong một đại diện.

2. Chạm vào đùi trong

 

- Ngồi với đầu gối uốn cong, chân áp sát mặt sàn, lòng bàn tay chống ra sau lưng, áp sát mặt sàn, cạnh mông.

- Nâng hông kết hợp nâng cánh tay trái lên cao.

- Mở rộng chân phải ra theo đường chéo sang một bên và chạm sàn (A).

- Đưa chân phải trở lại, sau đó vắt chéo qua mắt cá chân bên trái (B).

- Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu là xong một đại diện.

3. Ép người, duỗi chân

- Nằm dồn trọng lượng sang bên trái với thân hình hướng xuống, áp toàn bộ chân trái, thân trái xuống sàn, khuỷu tay uốn cong, đầu gối bên trái kéo sát gần ngực.

- Mở rộng chân phải, duỗi thẳng, nhấc lên cao một góc 80 độ so với mặt sàn (A).

- Nâng chân phải lên cao hơn, cho đến khi song song với thân mình (B).

- Hạ thấp chân, quay về vị trí A, sau đó hạ chân, quay về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi chân 30 reps.

4. Bước lên và đá chân cao

 

- Bắt đầu trong tư thế của một em bé đang bò (A).

- Nâng đầu gối trái lên, đầu gối còn lại chống chạm sàn và vuông góc mặt sàn, hai cánh tay buông lõng hai bên (B).

- Đặt trọng tâm cơ thể vào đầu gối trái, đứng lên, sau đó đá chân còn lại lên cao, ngón chân thẳng theo hướng đá chân (C).

5. Đá chân nhanh một bên

 

- Qùy xuống, sau đó nghiêng cơ thể sang trái, đặt lòng bàn tay trái lên sàn, mở rộng cánh tay phải thẳng lên, nâng đầu gối phải khỏi sàn (A).

- Quẹo chân phải ra phía bên (B) sau đó quay trở lại tư thế quỳ là xong một đại diện.

 

THEO DÂN VIỆT

Bài tập giúp sở hữu vóc dáng nóng bỏng của á khôi trường Luật

1 0 1

Không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng quyến rũ nhờ tập luyện thường xuyên. 9X giới thiệu 6 tổ hợp nhảy Zumba đơn giản giúp bạn có số đo ba vòng chuẩn.

Những kiểu tăng cân chứng minh rằng không phải cứ ăn nhiều mới béo

0 0 0

Không phải cứ ăn nhiều mới khiến cân nặng tăng vù vù đâu nhé. Những nguyên nhân dưới đây sẽ cho bạn biết lượng thực phẩm nạp vào cơ thể không phải là yếu tố duy nhất gây tăng cân.

9 bài tập hiệu quả nhất giúp chân và mông săn chắc

1 0 1

Bạn có thể sở hữu đôi chân, bắp đùi và mông săn chắc mà không cần rời khỏi nhà, chỉ cần dành 20 phút luyện tập mỗi ngày.

Đại náo thành Takeshi: Trấn Thành cướp Diễm My 9x khỏi tay Trương Thế Vinh

85 0 85

Mở màn Đại náo thành Takeshi, tướng quân Sharkito (Trương Thế Vinh) đã thua cuộc trước lãnh chúa Takeshi (Trấn Thành).

Cách tập luyện cho phụ nữ khi chơi với trẻ

0 0 0

Khi chơi đùa với con trẻ, bạn vẫn có thể tranh thủ tập luyện để tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Khác với trước đây, con gái hiện đại phải có 5 đặc điểm này mới đúng chuẩn đẹp

0 0 0

Khác với quan điểm về phu nữ đẹp trước đây, bây giờ, con gái phải có 5 đặc điểm này thì mới được gọi là đẹp đấy.

9 thói quen mặc dù được cảnh báo gây hại sức khỏe nhưng bạn vẫn dửng dưng bỏ qua

0 0 0

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại mà bạn vẫn làm hàng ngày nhưng kì thực lại là thói quen gây hại vô cùng.

Bài tập yoga cho vòng một săn chắc mỗi ngày

2 0 2

Nếu muốn sở hữu bộ ngực đẹp, săn chắc, không chảy xệ theo thời gian, bạn nên tập luyện thường xuyên các bài tập yoga đơn giản này.

Học lỏm bí quyết của cô gái giảm 3,5 kg/tuần dễ ợt nhờ thực đơn Diet

20 0 20

Sử dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, Hồng Nhung đã giảm được 3.5kg trong 1 tuần và cô như lột xác thành con người hoàn toàn khác.

Xem thêm tin khác