Những bài tập giảm béo vai lưng tốt nhất để tự tin diện váy áo bó sát đón Tết
Những bài tập giảm béo vai lưng dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này trong thời gian ngắn.
Béo vai lưng khiến bạn cảm thấy phiền nhiễu, không thoải mái. Nếu tình trạng béo vai lan cả ra vùng lưng của bạn thì có lẽ rất nhiều những loại váy cúp ngực, váy bó ôm sát sẽ phải treo mãi trong tủ quần áo.
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng béo vai lưng chủ yếu là do bạn đang bị thừa cân đáng kể, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, không tập thể dục thường xuyên, do sử dụng một số thuốc và đôi khi là do di truyền. Đây là những nguyên nhân cơ bản nhất khiến bạn rơi vào hoàn cảnh "vai u thịt bắp".
Ngoài ra, hormones cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể bạn. Hormones như thyroxine và insulin gây tích lũy chất béo trong cơ thể là chủ yếu. Trong khi thyroxine ở mức độ quá thấp sẽ gây béo phì vùng lưng, kháng insulin sẽ bị béo đùi…
Và dù là nguyên nhân nào đi nữa, bạn cũng cần đến việc điều chỉnh ăn uống kết hợp tập luyện nghiêm ngặt để vùng lưng vai thon gọn, tự tin diện đồ bó sát. Xuân đến Tết về cũng là lúc chị em sắm sửa nhiều váy áo xinh yêu để diện chào mùa mới. Tuy nhiên, tay vai bị tích mỡ trong mùa đông có thể gây cản trở, khiến nhiều chị em mất tự tin với những bộ đồ duyên dáng, gợi cảm. Sắp đến Tết rồi nhưng ngay từ hôm nay vẫn không phải là quá muộn để bạn đạt được hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những bài tập vai tay đơn giản mà cực hiệu quả chỉ sau 1 tuần thực hiện:
1. Hít xà đơn
Bài tập pull-up (hít xà đơn) là bài tập thể dục quen thuộc, tác dụng chủ yếu lên tất cả các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, trong đó chủ yếu là cơ lưng và bắp tay. Động tác hít xà đơn được tiến hành như sau:
- Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay nhỏ hơn vai. Hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng cong và ưỡn ngực.
- Kéo cơ thể của bạn lên bằng cách kéo khuỷu tay của bạn về phía sàn nhà. Kéo cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.
- Hạ xuống cho đến khi thẳng tay.
- Lặp lại động tác 5-10 lần.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các biến thể của pull-up cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ vai, lưng rất hiệu quả:
- Pull-up bình thường: Lòng bàn tay hướng ra ngoài, cầm vào xà đơn, kéo cơ thể lên cao, chân không chạm đất, trọng lượng dồn lên hai tay. Thực hiện động tác 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 set.
- Pull-up negative: Nhảy lên thanh xà, hai tay rộng hơn vai, siết chặt cơ bụng, sử dụng lực đưa người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà một chút. Giữ 1 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thật chậm trong vòng 6-10 giây.
2. Kéo tạ một tay
Bài tập Dumbbell Row (kéo tạ một tay) tác động trực tiếp vào lưng, cánh tay. Để thực hiện động tác kéo tạ, bạn cần:
- Đặt một đầu gối trên một chiếc ghế, cầm một quả tạ có trọng lượng nhẹ, vừa sức trong tay kia.
- Hơi cúi lưng về phía trước, tay không cầm tạ để vuông góc với ghế, quỳ một chân cùng phía tay lên ghế từ vị trí đầu gối.
- Chân còn lại làm trụ giữ thăng bằng cơ thể trên mặt đất, tay cầm tạ bắt đầu di chuyển lên xuống.
Chú ý: Nếu bạn không có tả có thể thay thế bằng chai nước, quyển sách để tập.
3. Bài tập TYI
Đây là bài tập tuyệt vời cho lưng vai, nên có trong thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Để thực hiện động tác, bạn cần:
- Nằm ép bụng trên sàn nhà.
- Ngực hơi nâng lên cao, đồng thời di chuyển cánh tay của bạn dang rộng sang ngang, sau đó vươn 2 tay ra phía trước mặt rồi thu lại bên người.
- Hạ ngực, hạ đầu xuống sàn là xong một đại diện.
4. Push-up
Động tác Push-up (chống đẩy) là một trong những bài tập hiệu quả nhất có tác dụng lên toàn bộ trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy dư thừa và săn chắc vùng lưng, vai. Để thực hiện động tác, bạn cần:
- Nằm sấp người trên mặt sàn.
- Chống 2 tay trên mặt đất sao cho tay rộng hơn vai ngoài.
- Bắt đầu thực hiện hít đất bằng cách hạ tay xuống thấp nhất nhưng không để ngực chạm sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu là xong một đại diện.
5. Hip Twister Plank
Hip Twister Plank là một bài tập bụng tuyệt vời, đồng thời đốt cháy mỡ lưng dưới, vai, làm săn chắc mông vô cùng hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này như sau:
- Hai tay chống vuông góc dưới vai.
- Siết chặt bụng, nâng hông và đùi.
- Vặn hông và giữ chân thẳng suốt động tác.
6. Tricep Dips
Tricep Dips (động tác xà kép) giúp làm săn chắc cơ bắp vùng cánh tay và vai, lưng. Thực hiện động tác Tricep Dips hết sức đơn giản, bạn chỉ cần:
- Lấy một chiếc ghế tựa để sau lưng bạn.
- Hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong.
- Hai chân để phía trước mặt, vuông góc với sàn nhà, gập đầu gối.
- Hạ thấp cơ thể về phía sàn nhờ hai tay làm trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc với cánh tay, người không chạm sàn. Thẳng khuỷu tay và nâng cao người về vị trí ban đầu là xong một đại diện.
- Thực hiện động tác 15-20 lần một lúc. Nên thực hiện mỗi ngày.
Chỉ với 6 động tác đơn giản và không mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, thay vì ngủ nướng thêm vài phút, hãy bật dậy tập luyện để nhanh chóng có được vóc dáng tự tin hơn với lưng vai thon gọn, gợi cảm đón Tết. Chúc bạn thành công!
Theo TTVN
-
59 phút trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
2 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
5 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
6 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
6 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
7 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
7 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
11 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
20 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
20 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
20 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
21 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
1 ngày trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
1 ngày trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
1 ngày trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước
-
29 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước