Những chiếc máy tập 'thừa' trong phòng gym mà bạn không cần phải đụng tới
Trên thực tế, có những thiết bị không giúp ích gì cho quá trình tập luyện của bạn cả.
Có một vấn đề chung với những chiếc máy tập đó là luôn có một kích cỡ cố định cho tất cả mọi dáng người, hạn chế phạm vi di chuyển và không có tác dụng như bạn mong muốn. Vì không dành cho từng dáng người riêng biệt nên trên thực tế, những chiếc máy này có thể biến quá trình tập luyện trở thành cơn ác mộng bất cứ lúc nào khi liên tục gây bất ổn tới các khớp, cơ bắp với nguồn lực không cân bằng.
Trừ những người theo đuổi quá trình strength training hay vận động viên cần duy trì cơ bắp khủng, thì 4 chiếc máy này là thứ bạn cần tránh xa trong phòng tập gym.
Leg Extension
Khi bạn có vấn đề về đầu gối thì chiếc máy tập duỗi chân, đá chân này là thứ hoàn toàn không nên thử.
Áp lực của máy tác động lên khớp và sẽ làm hỏng cơ vùng đầu gối khi bạn cố gắng duỗi chân và dễ duỗi quá so với những gì đầu gối có thể chịu đựng. Dù nguy cơ chấn thương chỉ là 50 – 50 , nhưng thực sự leg extension không quá cần thiết khi bạn có hàng loạt giải pháp an toàn hơn như: squat, lunge,… để thay thế.
Leg press
Đã có rất nhiều người than phiền rằng họ bị đau lưng, chấn thương bàn chân, đầu gối sau khi thực hiện bài tập leg press. Bài tập này huy động các vùng cơ bắp chân, mông, đùi cùng làm việc một lúc, nghe thì có vẻ hiệu quả đấy, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy.
Leg press vẫn luôn là một trong những bài tập dễ gây chấn thương top đầu trong phòng gym. Cũng như với leg extension, đây là bài tập bạn có thể bỏ qua khi gặp vấn đề về đầu gối, hoặc cột sống.
Oblique Twist
Không cần phải chờ đến khi gặp phải chấn thương mới có lí do để bạn tránh xa chiếc máy tập này.
Quá trình xoay người liên tục, mong chúng có thể tác động ít nhiều tới vùng cơ quanh bụng đã ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống của bạn trong vai trò giữ cân bằng rồi. Thế thì bạn còn trông đợi điều gì khi cứ ngồi xoay người qua trái rồi qua phải, không tạo ra chuyển động và vẫn mong cơ thể săn chắc?
Hip Adduction/Abduction
Những bài tập với hông và đùi có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương, nhưng chỉ khi bạn đứng vùng cơ này mới được vận động hiệu quả. Vậy thì bạn trông chờ điều gì khi chỉ ngồi trên chiếc máy tập trong phòng gym và vận động sẽ có đôi chân và cơ hông khỏe mạnh?
Chưa kể đến việc sử dụng cơ đùi ở cường độ cao trong khi ngồi không chỉ tạo áp lực lớn lên các bó cơ mà còn tác động xấu tới cột sống và dễ khiến xương hông cong vẹo.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
7 phút trướcSau đợt mưa dông ở nhiều địa phương cuối tháng 3, đầu tháng 4, Bắc Bộ khả năng đón đợt nắng nóng, nhiều nơi nắng nóng gay gắt.
-
38 phút trướcCơ quan chức năng đang vào cuộc xác minh nhóm người lạ mặt xông vào ký túc xá để hành hung nữ sinh ở tỉnh Kon Tum.
-
1 giờ trướcCơn giông kéo tới rồi xuất hiện mưa đá tại nhiều địa phương ở Quảng Ninh, cột điện gãy đổ ra đường.
-
4 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
5 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
6 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
6 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
8 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
9 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
9 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
9 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
10 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
10 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
11 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
15 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
23 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
23 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
1 ngày trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước
-
1 giờ trước