Những điều phái đẹp thường lầm tưởng khi tập luyện
Phái đẹp tập thể hình là phong trào đang phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, nữ giới có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, làm ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.
Tập càng nhiều càng tốt
Đa số mọi người nghĩ rằng, tập nhiều nhanh đạt kết quả. Có bạn miệt mài tập 3-4 tiếng trong phòng gym với cường độ cao, hy vọng kết quả sẽ đến sớm.
Tuy nhiên, đây là lầm tưởng trái khoa học. Tập luyện quá nhiều chỉ làm bạn kiệt sức. Bạn đang làm tổn thương cơ thể, thậm chí gây chấn thương, dẫn đến chán nản, mệt mỏi vì hiểu lầm tai hại này.
Cơ thể con người cần nghỉ ngơi để phục hồi sau những giờ tập luyện. Vì vậy, để đạt kết quả tốt, bạn nên có kế hoạch tập luyện hợp lý. Thời gian tập lý tưởng mỗi ngày là 45-90 phút và nghỉ ngơi ít nhất một ngày trong tuần.
Con gái không cần cơ bắp
Hầu hết chị em phụ nữ bắt đầu tập luyện đều nghĩ cơ bắp chỉ dành cho nam giới, phụ nữ nên sở hữu thân hình mảnh mai. Tôi xin đưa ra hai lý do để bạn tham khảo.
Khối lượng cơ lớn giúp bạn đốt mỡ tốt hơn. Ảnh: Tiến Tuấn.
Thứ nhất, cơ bắp giúp bạn đốt mỡ tốt hơn. Những người có khối lượng cơ lớn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong một ngày so với người thiếu cơ. Ngược lại, người ít cơ bắp cũng dễ tăng cân hơn khi cùng nạp một lượng thức ăn tương đương.
Thứ hai, cơ bắp giúp bảo vệ và nâng đỡ xương khớp. Nếu bạn có những khối cơ tốt sẽ tránh được tình trạng đau lưng, tổn thương cột sống, khớp gối và đau vai gáy.
Con gái tập gym sẽ cơ bắp cuồn cuộn
Việc quyết định phát triển cơ bắp nằm ở lượng hormone testosterone. Lượng hormone này trong cơ thể nữ giới khá ít ỏi, chỉ bằng 1/10 cánh mày râu. Vì vậy, phái đẹp dù tập luyện nhiều vẫn khó có thể sở hữu cơ bắp lớn như đàn ông.
Bạn vẫn thắc mắc với các bạn nữ có cơ bắp cuồn cuộn trên tạp chí hay truyền hình? Họ là vận động viên. Họ phải tập luyện gian khổ, kết hợp chế độ ăn "khổng lồ" cùng nhiều thực phẩm bổ sung để có cơ thể vạm vỡ.
Thậm chí, vận động viên còn cần sử dụng thêm hormone để kích thích cơ bắp phát triển. Điều này rất có hại cho sức khỏe.
Tập luyện để có cơ bắp như nam giới không dễ dàng với phụ nữ. Ảnh: Tiến Tuấn.
Muốn giảm bụng, chỉ cần tập vòng 2
Bạn quan niệm, muốn giảm mỡ ở đâu chỉ cần tập luyện chăm chỉ vùng đó là sai lầm. Thực tế, mỡ không giảm trên một phần nhất định của cơ thể. Khi bạn tập luyện mỡ sẽ giảm toàn thân.
Để giảm mỡ, bạn nên tập các bài Hiit, Cardio, Tabata phối hợp tập bụng, giúp vùng cơ này khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Tập gym là quá sức đối với con gái
Nhiều bạn lắc đầu khi nghĩ đến gym là phải đẩy tạ hay tập luyện mệt mài với những khối sắt lớn. Thực tế, mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy sẽ có chế độ tập phù hợp với cơ thể.
Bạn mới bắt đầu có thể chọn những bài tay không, sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình. Chúng vừa an toàn, vừa hiệu quả với nhiều dạng bài đa dạng và phong phú.
Khi sức khỏe, sức bền, hệ tim mạch, khả năng kiểm soát cơ được nâng cao thì bạn có thể tập thêm với máy, tạ,.. Vậy nên, các bạn gái cứ yên tâm tập luyện, không cần lo lắng.
-
7 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
8 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
8 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
9 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
14 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
14 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
18 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
19 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
20 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
21 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
23 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
2 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước