Những sai lầm bạn có thể mắc khi tập Kegel - bài tập cho 'vùng kín' khỏe mạnh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập Kegel. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập thể dục này. Đây là một nhóm các bài tập cơ sàn chậu làm tăng cường sức mạnh của vùng cơ xung quanh âm đạo và trực tràng. Ngoài ra, chúng còn giúp nam giới tăng cường độ dẻo dai của cơ bàng quang và gia tăng cực khoái. Chìa khóa của Kegel nằm ở quá trình siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu. Hãy tưởng tượng bạn ngồi trên một phiến đá và nhấc nó lên bằng âm đạo của mình.
Kegel được đặt tên theo chuyên gia y khoa đã phát minh ra các bài tập này.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập này. April Dominick, chuyên viên vật lý trị liệu cơ sàn chậu tại Trung tâm Y tế Hermann Pelvic tại Houston, Texas cho biết, rất nhiều người khi đến tư vấn về quá trình tập Kegel mới phát hiện ra trước giờ mình toàn tập sai. Một số khác thậm chí còn không biết phải thực hiện những bài tập này. Chuyên viên Dominick cho biết, nếu không nắm được cách thực hiện, bạn đừng nên tập vì điều đó có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp của những người tập Kegel:
Chú ý nhịp thở
Chuyên viên Dominick cho biết, bạn phải điều hòa được nhịp thở trong khi tập Kegel. Nếu không, bạn sẽ không thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng
Theo Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu khung chậu tại Calgary, Canada, nhiều người cho rằng, những bài tập Kegel chỉ liên quan đến việc ép cơ mà không hề liên quan gì tới nâng vật nặng. Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Thiếu đi những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo sẽ làm sụt giảm chất lượng bài tập cũng như hạn chế kết quả bạn nhận được.
Cố gắng quá sức
Chuyên viên Eustergerling chỉ ra, sai lầm lớn nhất mà phụ nữ gặp phải khi tập Kegel là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn. Erin Weber, nhà vật lý trị liệu kiêm chuyên viên về cơ sàn chậu tại Brooklyn cho biết, người tập cũng cần xác định rõ khu vực cần tập luyện để tránh thực hiện lan man.
Để phần cơ khác làm việc quá nhiều
Chuyên viên Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu, cơ thể sẽ tự sử dụng các cơ khác như bắp đùi, bụng hoặc mông để hỗ trợ quá trình hoạt động. Điều này trái với mục đích các bài tập kegel là ép buộc nhóm cơ chậu hoạt động. Để tránh hiện tượng này, bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách đặt một tay dưới mông và một tay khác phía trên cơ bụng khi tập kegel. Nếu cảm thấy nhóm cơ này hoạt động mạnh và co thắt thì chứng tỏ bạn chưa ép được nhóm cơ chậu vận động.
Để giảm sự phụ thuộc vào các cơ khác khi tập, chuyên viên Dominick khuyến khích nên sử dụng một vật kẹp vào hai chân để hông và mắt cá chân tạo với nhau một góc 90 độ. Điều này sẽ ngăn cản cơ thể sử dụng cơ bụng và hông hỗ trợ cho nhóm cơ chậu khi vận động.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện.
Chờ đợi kết quả quá lâu
Theo nhà vật lý trị liệu Weber, nếu thực hiện bài tập thường xuyên, vài lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Rất nhiều người cho biết, họ đã giảm thiểu được tình trạng són tiểu chỉ sau một tuần tập luyện. Một khi học được đúng cách tập, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện độ dẻo dai cơ sàn chậu.
Nếu đã từng tập Kegels trong nhiều tuần và kết quả không khả quan, hãy nói chuyện với chuyên viên hướng dẫn tập luyện bởi có thể bạn chưa thực hiện đúng động tác. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, một số phụ nữ bị đau vùng xương chậu không cần tập kegel. Thay vào đó, những bài tập hít thở và giãn cơ là nhưng gì họ cần để thoát khỏi tình trạng khó chịu này.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
3 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
3 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
3 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
4 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
7 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
8 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
9 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
22 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
22 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
22 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
22 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
1 ngày trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
1 ngày trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
1 ngày trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
1 ngày trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước