Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết
Chỉ với những tư thế yoga đơn giản, bạn đã có thể gia tăng tối đa hiệu quả của việc chạy bộ.
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động. Nếu biết cách kết hợp chúng với những tư thế yoga đơn giản, bạn sẽ nhận được hiệu quả tập luyện gấp bội. Thay vì gia tăng sức mạnh cơ bắp như chạy bộ, những động tác yoga sẽ giúp tăng thêm dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các chấn thương. Nếu là người trung thành với chạy bộ, đừng bỏ qua những động tác yoga sau để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất:
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho những ai yêu vận động.
Tư thế chữ V ngược
Adho Mukha Svanasana hay còn gọi là tư thế chữ V ngược, là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ. Tư thế này tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ đùi và gân kheo, giúp ích hữu hiệu trong quá trình chạy.
Adho Mukha Svanasana là một trong những động tác yoga phù hợp nhất với người thường xuyên chạy bộ.
Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau:
- Chống hai tay xuống đất, ngang với vai.
- Kéo thẳng cẳng chân và ép cơ hông, sao cho cơ thể giống hình kim tự tháp với đỉnh là phần mông.
- Đẩy hông càng cao càng tốt. Chú ý giữ thẳng đầu gối và cẳng tay.
- Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp thở.
Ngồi gập người
Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là ngồi gập người. Động tác này giúp giải tỏa áp lực cho nhóm cơ gân kheo sau khi chạy bộ đồng thời hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là Head-To-Knee.
Cách tập như sau:
- Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Gập gối trái, ép sát vào cơ thể, giữ chân phải ở vị trí cũ.
- Xoay người hướng sang phải.
- Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên trước, gập thân trên sát xuống chân phải.
- Giữ thẳng lưng, dùng tay giữ lòng bàn chân phải. Chú ý điều chỉnh ngực và đầu gối chân phải thẳng đều nhau.
- Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
- Thả lỏng và thu người về.
- Lặp lại động tác với chân trái.
Bound Angle Pose
Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ. Bound Angle Pose là một trong số những động tác có khả năng này. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng thấy được tác dụng.
Những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông cũng rất hữu ích với người chạy bộ.
Để thực hiện, bạn làm như sau:
- Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
-.Thả lỏng lưng, đẩy thân trên lên cao nhất có thể.
-.Dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
-.Đẩy phần thân trên về phía trước. Chú ý giữ nguyên vị trí của đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
Tư thế bồ câu
Giống như tư thế trên, động tác này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.
Tư thế bồ câu giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông và hạn chế chấn thương khi bạn chạy bộ.
Bạn thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng.
- Giữ nguyên vị trí của chân phải, kéo gối trái về phía sau và giữ cẳng chân thẳng.
- Ép chân phải và chân trái sát nền, chú ý thẳng lưng và thả lỏng tay.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.
Tư thế cây cầu giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.
Dưới đây là cách thực hiện chúng:
- Nằm thẳng dưới sàn, thả lỏng hai tay dọc sát thân.
- Gập gối, nâng cao hai chân và đẩy thân lên cao. Chú ý giữ thẳng vai và đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.
Theo Trí Thức Trẻ
-
27 phút trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
33 phút trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
57 phút trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
1 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
1 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
5 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
15 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
15 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
16 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
19 giờ trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
20 giờ trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
20 giờ trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
-
23 giờ trướcKhi nghiên cứu các khóa tu mùa hè cho con, chị H (ở Hà Nội) có kết nối với tài khoản Facebook "Tu Sinh Mùa Hè" để đăng ký cho con. Chị đã bị các đối tượng chiếm đoạt gần 3 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNếu không hiểu đầy đủ, sử dụng đúng, bạn có thể tốn kém không cần thiết, mắc "bẫy nợ", thậm chí cố ý "bùng nợ" thẻ tín dụng thì còn có thể bị truy tố trước pháp luật.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (18-20/3), ngày đầu tiếp tục mưa phùn, ẩm ướt, cho đến đêm, khi không khí lạnh tràn về, trời chuyển mưa nặng hạt và rét vào 19/3, nền nhiệt hạ liền 5 độ.
-
1 ngày trướcPhá cửa khống chế đám cháy căn nhà nằm trong hẻm đường Lê Đức Thọ, quận Gò Vấp (TP.HCM), lực lượng chức năng phát hiện một thanh niên tử vong.
-
1 ngày trướcTỷ giá USD/VND quay đầu, tăng lên mức cao kỷ lục trên thị trường ngân hàng, USD thế giới tăng. Giá vàng miếng SJC bất ngờ nóng trở lại và hiện ở quanh đỉnh lịch sử. Hầu hết các loại tài sản đều có xu hướng đi lên.
-
1 ngày trướcNgười dân Đà Nẵng phát hiện chiếc vali lạ vứt bên đường nên trình báo cơ quan Công an, lập tức hiện trường được phong tỏa để kiểm tra.
Tin tức mới nhất
-
27 phút trước
-
27 phút trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước