Cách đây không lâu, tờ tạp chí Sức khỏe Nam giới của Hoa Kỳ đã đưa ra kết luận về 6 điểm hấp dẫn phụ nữ nhất ở cánh mày râu. Bao gồm:
Sự tự tin, biết lắng nghe - thích đọc sách, bí hiểm, biết giúp đỡ người khác, lạnh - lạ và điểm đặc biệt nhất là cơ thể rắn chắc - khoẻ mạnh. Khi đàn ông có được một cơ thể rắn chắc, hẳn sẽ là điều đầu tiên gây được ấn tượng mạnh nhất đến người khác phái bởi người phụ nữ luôn luôn kiếm tìn một người mà họ có thể yên tâm dựa vào và che chở được họ trong những lúc yếu mềm và khó khăn.
2Sao xin đưa ra một số lời khuyên đến với cánh mày râu về phương pháp rèn luyện, chế độ ăn uống để có được một cơ thể khoẻ mạnh, rắn chắc như người mẫu. Bài viết được tham khảo dưới sự tư vấn của một số nam người mẫu, đặc biệt là nam người mẫu
Hoàng Gia Ngọc.
Chế độ ăn uống để có cơ bụng…6 múi
Tránh
- Đồ mặn, béo vì chính muối là thủ phạm giữ nước khiến cho bạn bị béo bụng
- Các loại hạt, rau củ nhiều tinh bột bởi carbohydrat trong các loại củ hạt này sẽ chuyển thành đường dẫn đến tăng insulin, không cắt chất béo
- Ăn các trái cây làm tăng insulin: chuối, bắp, nho khô, khoai lang...
Nên
- Các loại thịt cá, gà tây, thịt bò và gà chứa hàm lượng protein cao, trong đó thịt bò (không tính xúc xích hoặc thịt bò muối) cung cấp kẽm, sắt. Cá cho vitamin Omega 3 và gà chứa nhiều vitamin B12, kali và vitamin B6.
- Các loại rau quả hoặc sinh tố, nước ép: súp lơ, đậu que, ớt chuông xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ và axit folic, giúp bảo vệ bạn trước bệnh tim mạch và ung thư.
- Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein nhất nhưng bạn chỉ nên sử dụng một quả mỗi ngày, bởi lòng đỏ trứng có thể điều chỉnh lượng cholesterol, ngoài ra trứng còn có vitamin B12 rất tốt để giảm béo.
- Một số loại hạt có thể dùng như: quả óc chó, hạt bí, đậu phộng… là nguồn protein tốt cho việc hình thành cơ bắp, chúng còn đóng vai trò quan trọng để kìm hãm mức cholesterol ở mức thấp và ổn định.
Không nên khác
- Tắm nước quá nóng và quá lâu.
- Kết thúc buổi tắm với tia nước mát.
- Tránh giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
Các bài tập cho phần bụng săn chắc (Theo Khoa học và Công nghệ)
Làm săn chắc phần bụng trên
- Người mới tập: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt sau gáy, dang rộng hai khuỷu tay, hai chân hơi co lên, bàn chân đặt xuống sàn. Nâng hai vai và xoay phần thân trên sang trái, đồng thời đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Tập 10 lần và đổi bên. Chú ý không quá hăng hái, nâng thật nhẹ nhàng, không co giật.
- Người đã có kinh nghiệm: Nằm ngả lưng, hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, hai chân co và dang ra tầm ngang hông, hai bàn chân đặt trên sàn. Ép lưng xuống sàn, nhấc hai vai lên càng cao càng tốt và giữ tư thế này trong 10 giây, không co thắt phần thân trên. Thở thật sâu trong quá trình co căng cơ.
Luyện săn chắc phần bụng dưới
- Người mới tập: Nằm ngả lưng, hai tay giang rộng ngang vai, hai chân hơi co và nhấc bổng lên trời. Tựa lên hai tay và không tạo sức nhún với hai chân, nâng mông khỏi mặt sàn. Nếu bài tập quá khó khăn, có thể co đầu gối về phía thân.
- Người đã có kinh nghiệm: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt dưới gáy, hai chân duỗi thẳng lên trời. Vừa nhấc hai vai khỏi mặt sàn, hạ chân phải tới sát mặt sàn và nhấc lên hạ xuống với biên độ nhỏ 15 lần. Trở lại tư thế ban đầu. Tập đổi bên.
Bài tập hoàn chỉnh và khó nhất
Tựa thân lên hai cùi tay, hai chân duỗi thẳng ra sau, đặt mũi ngón chân xuống sàn. Co thắt mạnh cơ bụng và giữ tư thế ván phẳng trong 10 giây. Để 1 phút thư giãn, rồi tập tiếp ba lần. Người có kinh nghiệm có thể tập động tác này ngay từ buổi đầu tiên; còn người mới tập cần chờ 3-4 buổi.
Model: Hoàng Gia Ngọc
Ảnh: Nguyễn Vũ
T.A