Djana Anh thân mến,

Bạn không phải lo lắng nhiều đâu, vì học lớp 9 có nghĩa là mới 15 tuổi thôi. Cơ thể còn đang trong quá trình phát triển và hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao ngay cả khi bố mẹ không cao lắm.


2Sao sẽ mách D.A một số cách để rèn luyện thân thể có thể cao hơn trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì của bạn trong "Dinh dưỡng và thể thao để teen cao hơn - khỏe hơn" (P.1) - Bằng cách ăn uống:


Teen cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày. Những dưỡng chất cần thiết này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tốt nhất so với khả năng tiềm tàng của cơ thể bạn

1. Bổ sung Vitamin: Đây là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và cần thiết cho sự tăng trưởng. Để đảm bảo lượng vitamin thích hợp cho tuổi dậy thì, teen cần quan tâm đến một chế độ ăn uống cân bằng. Các loại thuốc uống bổ sung vitamin cũng có thể được thực hiện khi cần thiết nhưng tốt nhất vẫn là hấp thụ thực phẩm từ tự nhiên.

- Vitamin A (chất retinol và carotene): hỗ trợ chiều cao và sự chắc khỏe của xương. Giúp cho da, tóc, răng và nướu của bạn mạnh khỏe, xây dựng cơ chế tự vệ chống lại bệnh tật và khả năng nhiễm trùng. Cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh và hoa quả có màu vàng, bơ thực vật là những nguồn thức ăn giàu vitamin A nhất. Ăn thêm rau bina, gan, khoai lang, hoặc dưa đỏ hàng tuần sẽ giúp teen không phải uống bổ sung vitamin A từ bên ngoài

- Vitamin B1 (chất Thiamin): thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong công tác phòng chống các bệnh về vi khuẩn và thần kinh, trợ giúp tiêu hóa, tim và chức năng hệ thần kinh đúng cách. Các thực phẩm giàu vitamin B1 là thịt heo, gạo, lúa mì, men bia khô, lạc, đậu tương, đậu và rau xanh.

- Vitamin B2 (chất Riboflavin): thúc đẩy tăng trưởng, viện trợ trong sinh sản, giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tóc và móng tay khỏe, đồng thời giúp duy trì thị lực tốt. Teen có thể tìm thấy nó trong sữa, gan, trứng, cá, thận, men và lá rau xanh.

- Vitamin B6 (chất Pyridadne, Pyridixinal): làm giảm co thắt cơ, chuột rút, tê bàn tay và các hình thức nhất định của viêm dây thần kinh, bổ sung protein dễ tiêu hóa và chất béo, lợi tiểu tự nhiên. Nó có thể được tìm thấy trong gan, men bia, cải bắp, mật đường dây đeo màu đen, dưa đỏ, thịt bò và thận.

- Vitamin B12 (chất Cobalarnin): thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, tăng mức năng lượng của teen, thay đổi hình thể và tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp lấy lại cân bằng và tập trung. Teen có thể tìm thấy nó trong pho mát, gan, thận, thịt lợn và thịt bò.

- Vitamin C (chất Acid Ascorbic, Cevitamin Acid): hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh thiếu C, giúp chữa trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cho phép các tế bào protein liên kết lại với nhau và trợ giúp lưu thông mạch máu. Vitamin C đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô cơ thể. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu, súp lơ, cải bắp và khoai tây. Đặc biệt, các bạn nữ nên ăn đồ ăn có Vitamin C vào buổi sáng để da khỏe đẹp và tươi tắn

- Vitamin D (chất Calciferal, Viosterol, ergosterol): cần thiết cho xương và răng vững chắc, ngăn ngừa còi xương, mủn xương, loãng xương, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc, và tăng khả năng hấp thụ vitamin A. Vitamin D có trong các sản phẩm từ sữa, dầu gan cá, thịt cá và ánh sáng mặt trời.

- Vitamin E (chất tocopherol): cung cấp oxy cho cơ thể để tăng bền các tế bào, giúp ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông. Nó có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, trứng, rau lá xanh, đậu nành, rau bina, lúa mì, và bông cải xanh. Lưu ý bởi trong quá trình xử lý nước còn tồn khí clo có hại cho cơ thể - nên vitamin E càng cần được bổ sung nhiều hơn

- Vitamin F (chứa axit béo Linoleic và arachidonic chưa bão hòa): hỗ trợ quá trình tăng trưởng, giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiền cholesterol trong động mạch. Các loại dầu thực vật, quả óc chó, hồ đào và hạnh nhân, đậu nành, hạt lanh và dầu hướng dương là những nguồn tốt nhất của vitamin A có bổ sung Vitamin F. Để hấp thu tốt nhất hãy ăn/uống kèm với các sản phẩm có vitamin E.

- Vitamin K (chất Menadione): ngăn chặn bệnh máu không đông, giúp ngăn ngừa chảy máu và xuất huyết. Nó có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa chua, dầu gan cá, đậu tương, rau xanh và tảo bẹ.


2. Khoáng chất: là các chất vô cơ tự nhiên được tìm thấy trong Trái đất. Nó chiếm một phần lớn trong cấu trúc xương và răng, giúp điều tiết các chức năng cơ thể khác. Đây là một số các khoáng chất mà teen nên chú ý đặc biệt nếu muốn cao hơn và khỏe hơn

- Canxi: hỗ trợ cho tăng cường xương và răng mềm, và giúp duy trì nhịp tim bình thường. Sữa và sản phẩm sữa, cá mòi, đậu nành, đậu khô, và rau xanh có chứa một lượng lớn canxi.

- Crom: viện trợ cho quá trình tăng trưởng, và giúp ngăn ngừa và giảm huyết áp cao. Nguồn tốt nhất cho nó là thịt, men bia, sò, thịt gà, động vật có vỏ.

- Chlorine: giữ cho cơ thể bạn dẻo dai, trợ giúp tiêu hóa bằng cách làm sạch hệ thống tiêu hóa mỗi ngày. Nó có thể được tìm thấy trong muối ăn, tảo bẹ, và ô liu.

- Flor: củng cố xương và làm giảm sâu răng (đặc biệt cho tuổi dậy thì). Nó được tìm thấy trong nước uống có chất fluor, hải sản và gelatin.

- I ốt: thúc đẩy tăng trưởng, cung cấp năng lượng và đốt cháy chất béo dư thừa. Nguồn tốt nhất cho i-ốt  là tảo bẹ, muối, hải sản, hành, và các loại rau được trồng trong đất giàu iốt. Tuy nhiên sử dụng quá nhiều iốt có thể gây ra một hiệu ứng có hại.

- Chất Sắt: hỗ trợ cho tăng trưởng, ngăn ngừa mệt mỏi, giúp hình thành hemoglobin trong máu, và làm da hồng hào. Teen có thể tìm thấy nó trong gan, thịt bò, thận, lòng đỏ trứng, sò, ngũ cốc, con trai, và thịt đỏ.

- Ma giê: hỗ trợ hệ thống tim mạch, thần kinh, hỗ trợ cơ bắp, và cần thiết cho sự trao đổi chất của Canxi và vitamin C. Nó được tìm thấy trong quả sung, táo, bưởi, chanh, hạt, quả hạch, ngô và rau màu vàng hay xanh lục đậm.

- Phốt pho: hỗ trợ tăng trưởng và cung cấp năng lượng. Nguồn bổ sung phốt pho tốt nhất là cá, gia cầm, trứng, thịt, các loại hạt và ngũ cốc.


3. Các khoáng sản quan trọng khác:

- Kali - bao gồm: các loại trái cây họ cam quýt, xà lách xoong, chuối, khoai tây và rau xanh.
- Sodium - bao gồm: muối, sò ốc, cà rốt, củ cải đường, thịt xông khói và thận.
- Lưu huỳnh -  bao gồm: thịt bò nạc, trứng cá, bắp cải và đậu khô.
- Kẽm - bao gồm: thịt bò, trứng, thịt cừu, sườn, men bia và các loại hạt bí.

4. Protein: Nhu cầu protein của mọi người là khác nhau, phụ thuộc vào kích thước, độ tuổi của bạn và điều kiện vật lý. Người lớn, người trẻ tuổi và người lao động nặng sẽ cần protein nhiều hơn. Protein có chức năng khác nhau và àm việc tại các khu vực khác nhau của cơ thể. Về cơ bản có hai loại protein: protein hoàn chỉnh và protein không hoàn chỉnh

- Protein hoàn chỉnh: cung cấp sự cân bằng thích hợp của tám loại axit amin cần thiết để xây dựng các mô tế bào, và được tìm thấy trong các loại thực phẩm nội tạng động vật như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và pho mát.

- Protein không hoàn chỉnh: thiếu một số acid amin thiết yếu và không cung cấp được năng lượng hiệu quả khi ăn một mình. Tuy nhiên, khi được kết hợp với một lượng nhỏ thịt động vật nó sẽ trở thành hoàn chỉnh. Nó được tìm thấy trong hạt, quả hạch, đậu, ngũ cốc và đậu. Kết hợp protein hoàn chỉnh và không hoàn chỉnh có thể cung cấp cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng hơn là một loại.


5. Sự cần thiết của nước: nước là dung môi cơ bản cho tất cả các sản phẩm của tiêu hóa. Nó là điều cần thiết để loại bỏ chất thải trong quá trình họat động từ các cơ quan trong cơ thể. 6-8 ly nước (2 lít nước) mỗi ngày là đủ cho teen.


Chờ đón phần tư vấn của 2Sao  "Dinh dưỡng và thể thao để teen cao hơn - khỏe hơn" (P.2) - Bằng cách luyện tập thể thao nhé!