"Dinh dưỡng và thể thao để teen cao hơn - khỏe hơn" (P.2) - Bằng cách luyện tập thể thao sẽ giúp teen cao hơn và khỏe mạnh hơn. Nhưng nhớ ăn uống đủ chất nhé!


1. Massage cơ thể

Sẽ là tốt nhất nếu có ai đó massage cho bạn. Đầu tiên massage đầu gối trong vòng 5 - 10 phút. Xoa bóp đầu gối của bạn với hai bàn tay giúp đầu gối của teen sản sinh các hóa chất tăng trưởng giúp phát triển xương của bạn.

2. Duỗi dài người: Duỗi là hình thức hữu hiệu nhất giúp làm tăng chiều cao. Duỗi người với cường độ cao và liên tục có thể tăng thêm một vài cm chiều cao của bạn, thậm chí ngay cả sau khi bạn đã hết tuổi phát triển chiều cao và tăng trưởng đã ngừng lại.

Để có kết quả tốt nhất, teen nên làm những bài tập này hai lần một ngày, sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Bắt đầu với các bài tập dễ, sau đó dần dần chuyển sang những bài tập khó hơn.

Dưới đây là các bài tập giúp kéo dãn cơ thể, chia làm ba loại, từ đơn giản nhất để những bài tập khó nhất:

A - Các bài tập sơ bộ:

Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khởi động và ấm dần lên, để chuẩn bị bước vào những bài tập khó. Những bài tập sơ bộ yêu cầu rất ít nỗ lực và không nên để cho bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Teen cũng sẽ nhận thấy rằng những lợi ích phụ của bài tập này bao gồm: phát triển tư thế tốt, thẳng của cột sống, và kéo căng cơ thể. Tất cả những điều này cũng sẽ góp phần tăng chiều cao.

Thực hiện tất cả các bài tập này hai lần một ngày trong suốt 7 ngày. Bạn sẽ có thể hoàn thành tất cả các bài tập sơ bộ trong vòng 15 phút.

-  Trước khi ra khỏi giường mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi buổi tối), căng cánh tay và chân đến hết khả năng. Ngón chân chạm về phía chân giường, cánh tay dang ra chạm đầu giường đồng thời kéo căng cơ thể. Vặn người của bạn theo mọi hướng có thể, kéo dài mọi khớp xương và cơ bắp trong cơ thể của bạn.


- Bạn vẫn còn đang nằm trên giường, thẳng lưng, đặt tay trên hông của bạn và nâng hai chân lên khoảng 45 độ để cân nặng của bạn được nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn và lưng trên. Giữ nguyên tư thế, xoay chân cách tương tự như đang đạp xe đạp trong không trung trong khoảng 1 phút.

- Bạn ngồi trên giường, đầu cúi về phía trước sao cho cằm của bạn càng sát ngực càng tốt. Xoay đầu sang trái, bên phải, và về phía trước. Xoay tròn đầu nhiều lần, sau đó xoay đầu theo hướng ngược lại. Nới lỏng các khớp cổ!

- Đứng thẳng, cánh tay kéo dang ra theo chiều ngang cơ thể, xoay cánh tay theo một vòng tròn. Tiếp tục co tay và xoay các khớp vai. Xoay xuôi và ngược lại nhiều lần. Mở rộng cánh tay càng xa về phía sau càng tốt trong mỗi vòng quay.

- Bắt đầu bước đi trong phòng. Bước chân có độ dài trung bình. Khi đi bạn nhớ thả lỏng cơ thể và đầu. Nâng cao cả hai cánh tay sang một bên, cách xa cơ thể, và kéo căng chúng ra giữ ở ngang. Bắt đầu tập bằng cách vừa bước đi vừa vặn và lắc người sang 2 bên trong khoảng 1 phút.



- Đứng thẳng đối mặt với một bức tường, bụng và ngón chân chạm vào tường, nâng cao tay trái và cố gắng chạm càng cao lên trên tường càng tốt. Không nhấc gót chân lên. Hãy để các ngón tay của bạn chạm vào tường càng cao càng tốt, và cố gắng để di chuyển các ngón tay của bạn với lên tường một chút nữa. Khi đã đạt đến vị trí cao nhất giữ ở đó vài giây, và từ từ hạ cánh tay để ở bên sườn.

Lặp lại với tay phải - mỗi tay thực hiện 3 lần tổng cộng 3 lần. Quay ngược người lại tựa lưng vào tường, chạm 2 tay vào nhau phía sau đầu, nâng cao cả hai tay càng cao lên trên tường càng tốt - chú ý không nâng gót chân. Làm lại 3 lần.


Trên đây là những động tác sơ bộ thôi, sẽ giúp teen phát triển chiều cao trong quá trình dậy thì. Với những độc giả lớn tuổi hơn đã hết tuổi trưởng thành, 2Sao sẽ tư vấn riêng các bài tập giúp bạn phát triển chiều cao - ngay cả khi bạn đã qua 25 tuổi. Đón đọc trong phần phụ của câu hỏi "Làm sao để phát triển chiều cao cho người trưởng thành?!"