Phương Trinh Jolie chia sẻ bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cực hấp dẫn mà không cần mất thời gian đến phòng tập
Với những bài tập đơn giản không cần phải đến phòng tập, các chị em chỉ cần học theo Phương Trinh Jolie chắc chắn sẽ sở hữu vòng ba săn chắc đốt mắt.
Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu vòng 3 căng tròn, Phương Trinh Jolie thường xuyên dành thời gian tập luyện mỗi ngày bởi cô cho rằng tập thể dục không chỉ giúp cô khỏe mạnh mà còn có thân hình săn chắc.
2Sao.vn đã nhanh chóng hẹn gặp Phương Trinh Jolie để khám phá bí kíp đơn giản để vòng 3 "căng đét" mà chị em nào cũng có thể tập khi có thời gian rảnh rỗi, hoặc thậm chí khi đi du lịch, tập ở văn phòng giờ nghỉ trưa mà không cần đến phòng gym hay máy móc phức tạp.
Clip Phương Trinh Jolie hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3
Trước khi luyện tập, phải khởi động để làm nóng cơ thể và khi bước vào bài tập chính thì sẽ không lo bị chuột rút hoặc đau cơ. Mọi người có thể nhảy, bước nhanh hoặc nằm sấp chống tay và căng mông để nhóm cơ này được kích hoạt.
Phần khởi động cần được chú trọng không kém gì bài tập chính
Sau khi đã khởi động, Phương Trinh Jolie bắt tay ngay vào bài tập đầu tiên. Bạn chỉ cần chống tay nằm xuống giống như "một con mèo" rồi đá chân từ trên xuống, từ trong ra ngoài. Động tác tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại tác động rất lớn đến cơ mông, giúp vòng 3 tròn đều.
Làm đều cho 2 chân, mỗi bên 15 lần để hoàn thành bài tập đầu tiên. Tùy theo sức khỏe và muốn đẩy mông to hơn thì bạn có thể tăng số lần tập. Đây là bài tập giúp cơ mông tạo đường cong và khi đá ngang thì cơ hông sẽ to ra. Điều nên nhớ ở động tác này khi tập phải thở đều.
Bài tập thứ 2 : Đứng tại chỗ, dang 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút nếu bạn muốn tập cơ đùi trước. Sau đó nhảy lên ngồi xuống với tư thế thế squat. Hơi thở cũng là điều quan trọng ở tất cả các động tác này.
Bài tập 3 : Tiếp tục ngồi ở tư thế squat và bước chân qua lại đều cho 2 bên, tùy theo diện tích nơi mình tập mà bước qua trái qua phải cho phù hợp
Bài tập 4 : Chỉ cần có 1 bậc thềm bạn ngồi ở tư thế squat sau đó nhảy lên nhảy xuống. Bạn có thể làm 15 lần cho set tập này
Bài tập 5 : Chỉ cần có 1 bức tường hoặc chỗ dựa để bạn chống tay mà cơ thể không di chuyển. Sau khi đứng trụ vững sẽ thực hiện động tác đá chân ra sau và sang bên. Làm đều cho 2 chân và thở đều để không quá mệt
Không chỉ tập luyện, để có thể khỏe mạnh săn chắc thì cần phải kết hợp ăn uống. Đối với Phương Trinh Jolie, cô không ăn tinh bột, hạn chế thịt heo, ăn chủ yếu cá, thịt bò và đặc biệt nếu muốn giảm cân thì tăng cường ăn rau xanh, trái cây chua ít ngọt, uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất.
Trang Đào
Ảnh+Clip: Hòa Phạm
Theo Vietnamnet
-
34 phút trướcHồng Diễm được khen ngợi khi đáp trả khôn ngoan nghi ngờ của một khán giả rằng "không biết có tiêm chích gì không".
-
1 giờ trướcNhiều người hiện nay yêu thích phong cách hướng đến sự đơn giản, giảm thiểu các chi tiết hay kết cấu cầu kỳ nhưng vẫn không tạo vẻ nhàm chán.
-
1 giờ trướcThông tin nghi vấn nữ minh tinh Han So Hee khoe nhẫn đôi với bạn trai Ryu Jun Yeol ngay tại sân bay đang thu hút sự chú ý của dư luận.
-
1 giờ trướcVáy hoa được phái đẹp ưa chuộng bởi nó mang lại vẻ đẹp nhẹ nhàng, nữ tính và yêu kiều cho người mặc.
-
2 giờ trướcNgọc Trinh mê mẩn những kiểu tóc này, không những giúp cô nhìn trẻ ra cả chục tuổi mà còn giúp che đi khuyết điểm khuôn mặt tròn của cô.
-
2 giờ trướcSở hữu ngoại hình nổi bật và cá tính giao thoa giữa sự nữ tính và nổi loạn, nữ diễn viên Han So Hee gây chú ý tới người hâm mộ.
-
3 giờ trướcCô gái này nhận được nhiều lời khen ngợi về cả nhan sắc, vóc dáng lẫn thần thái.
-
3 giờ trướcNữ diễn viên Jun Jong Seo khoe tỷ lệ cơ thể đẹp, nhận được nhiều lời khen ngợi của dân mạng.
-
5 giờ trướcNhững cách mix áo sơ mi đón đầu xu hướng 2024 luôn được phái đẹp quan tâm. Với cách kết hợp kiểu dáng, màu sắc cùng phụ kiện đi kèm sẽ tạo nên outfit đẹp, thanh lịch và thời thượng. Gợi ý những cách mix đồ đẹp lung linh cho các nàng không nên bỏ qua.
-
5 giờ trướcTrung bình, mỗi ngày tóc rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi nhưng nếu bạn cảm thấy nó rụng nhiều hơn bình thường thì nên lưu ý 8 nguyên nhân dưới đây.
-
6 giờ trướcVợ của rapper Kanye West - Bianca Censori - liên tục gây sốc vì ăn vận hở bạo xuất hiện tại các sự kiện cũng như trong cuộc sống thường ngày. Cha mẹ của Bianca đã quyết định "ra tay chấn chỉnh".
-
6 giờ trướcNhững động tác biểu diễn uốn éo, phản cảm của thí sinh Hoa hậu Hòa bình Thái Lan 2024 trong phần thi Best in Swimsuit đang gây tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
6 giờ trướcTừng bị cho là kém duyên với thời trang, chị cả nhóm Blackpink dần chứng minh sức hút "không phải dạng vừa" khi đại diện cho các thương hiệu.
-
7 giờ trướcTheo nhiếp ảnh gia, bộ ảnh cưới của Chu Thanh Huyền và Quang Hải được thực hiện đúng ngày 23 tháng Chạp năm 2023. Cô dâu diện ba mẫu váy cưới trị giá hơn 200 triệu đồng.
-
9 giờ trướcĐược nhắc đến nhiều nhất sau vai diễn Dương Quá trong Thần Điêu Đại Hiệp bản 1995, Cổ Thiên Lạc từng có thời gian lầm đường lạc lối phút chốc trở thành ngôi sao đắt giá.
-
11 giờ trướcDù không được "phong thần" nhan sắc nhưng mỹ nhân Cbiz này vẫn bất bại trước cả Phạm Băng Băng, Lưu Diệc Phi hay Trương Bá Chi.
-
11 giờ trướcĐôi giày "bí ẩn" có con dấu phê duyệt của Hiệp hội Y khoa Mỹ dường như được thiết kế giúp Tổng thống Joe Biden khỏi bị vấp ngã.
-
20 giờ trướcChế độ ăn kiêng dựa trên thực vật kết hợp tập luyện đã giúp ngôi sao truyền hình thực tế sở hữu vóc dáng khiến nhiều phụ nữ ao ước.
-
22 giờ trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biến chứng rất nguy hiểm khi căng da mặt là gây liệt dây thần kinh số 7. Ngoài ra, bệnh nhân có nguy cơ nhiễm trùng, lâu lành vết thương, thậm chí mất mạng.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước