Phương Trinh Jolie chia sẻ bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cực hấp dẫn mà không cần mất thời gian đến phòng tập
Với những bài tập đơn giản không cần phải đến phòng tập, các chị em chỉ cần học theo Phương Trinh Jolie chắc chắn sẽ sở hữu vòng ba săn chắc đốt mắt.
Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu vòng 3 căng tròn, Phương Trinh Jolie thường xuyên dành thời gian tập luyện mỗi ngày bởi cô cho rằng tập thể dục không chỉ giúp cô khỏe mạnh mà còn có thân hình săn chắc.
2Sao.vn đã nhanh chóng hẹn gặp Phương Trinh Jolie để khám phá bí kíp đơn giản để vòng 3 "căng đét" mà chị em nào cũng có thể tập khi có thời gian rảnh rỗi, hoặc thậm chí khi đi du lịch, tập ở văn phòng giờ nghỉ trưa mà không cần đến phòng gym hay máy móc phức tạp.
Clip Phương Trinh Jolie hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3
Trước khi luyện tập, phải khởi động để làm nóng cơ thể và khi bước vào bài tập chính thì sẽ không lo bị chuột rút hoặc đau cơ. Mọi người có thể nhảy, bước nhanh hoặc nằm sấp chống tay và căng mông để nhóm cơ này được kích hoạt.
Phần khởi động cần được chú trọng không kém gì bài tập chính
Sau khi đã khởi động, Phương Trinh Jolie bắt tay ngay vào bài tập đầu tiên. Bạn chỉ cần chống tay nằm xuống giống như "một con mèo" rồi đá chân từ trên xuống, từ trong ra ngoài. Động tác tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại tác động rất lớn đến cơ mông, giúp vòng 3 tròn đều.
Làm đều cho 2 chân, mỗi bên 15 lần để hoàn thành bài tập đầu tiên. Tùy theo sức khỏe và muốn đẩy mông to hơn thì bạn có thể tăng số lần tập. Đây là bài tập giúp cơ mông tạo đường cong và khi đá ngang thì cơ hông sẽ to ra. Điều nên nhớ ở động tác này khi tập phải thở đều.
Bài tập thứ 2 : Đứng tại chỗ, dang 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút nếu bạn muốn tập cơ đùi trước. Sau đó nhảy lên ngồi xuống với tư thế thế squat. Hơi thở cũng là điều quan trọng ở tất cả các động tác này.
Bài tập 3 : Tiếp tục ngồi ở tư thế squat và bước chân qua lại đều cho 2 bên, tùy theo diện tích nơi mình tập mà bước qua trái qua phải cho phù hợp
Bài tập 4 : Chỉ cần có 1 bậc thềm bạn ngồi ở tư thế squat sau đó nhảy lên nhảy xuống. Bạn có thể làm 15 lần cho set tập này
Bài tập 5 : Chỉ cần có 1 bức tường hoặc chỗ dựa để bạn chống tay mà cơ thể không di chuyển. Sau khi đứng trụ vững sẽ thực hiện động tác đá chân ra sau và sang bên. Làm đều cho 2 chân và thở đều để không quá mệt
Không chỉ tập luyện, để có thể khỏe mạnh săn chắc thì cần phải kết hợp ăn uống. Đối với Phương Trinh Jolie, cô không ăn tinh bột, hạn chế thịt heo, ăn chủ yếu cá, thịt bò và đặc biệt nếu muốn giảm cân thì tăng cường ăn rau xanh, trái cây chua ít ngọt, uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất.
Trang Đào
Ảnh+Clip: Hòa Phạm
Theo Vietnamnet
-
4 giờ trướcSau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.
-
5 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo xinh xắn, lên hình đẹp chuẩn "nàng thơ" khi đi du lịch mà bạn không thể bỏ qua.
-
5 giờ trướcĐộng thái mới đây của Lệ Quyên khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng khi cô tự đăng tấm hình bóc trần nhan sắc của chính mình.
-
6 giờ trướcMàn tái xuất của Hoa hậu Châu Á Việt Nam Kim Nguyên khi hóa thân vào hình ảnh Nữ thần Ai Cập khiến nhiều người bất ngờ.
-
7 giờ trướcĐương kim Hoa hậu Hoàn vũ Sheynnis Palacios bất ngờ hủy chuyến đi tới Việt Nam và một số nước châu Á.
-
8 giờ trướcLoạt ảnh AngelaBaby trên song bìa tạp chí ARENA HOMME tháng 4/2024 đang gây chú ý vì tạo hình mới lạ nhưng "kém xinh".
-
8 giờ trướcMỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
-
9 giờ trướcTất cả vật liệu khi đưa vào cơ thể đều có hạn sử dụng, do đó, chuyên gia khuyến cáo bạn nên thay túi nâng ngực sau 10 đến 15 năm.
-
9 giờ trước"Cô bé trà sữa Việt" lăng xê xu hướng "lộ viền nội y" trong phim 18+.
-
10 giờ trướcDù để lộ gương mặt tròn trịa, có phần tăng cân đáng kể nhưng Ngọc Trinh vẫn "bừng sáng" sắc vóc trẻ trung, trong trẻo.
-
10 giờ trướcTừ một cuộc thi nhan sắc danh giá nhất hành tinh, Hoa hậu Hoàn vũ bị chê bai là rạp xiếc sau khi cho phép phụ nữ ở mọi độ tuổi và cả người chuyển giới được phép tranh tài.
-
12 giờ trướcXịt khoáng đem lại nhiều công dụng tuyệt vời giúp làn da khỏe đẹp, cân bằng độ ẩm ngay tức thì... Tuy nhiên đến 80% chị em bỏ qua bước làm đẹp này.
-
13 giờ trướcSau khi cắt môi trái tim tại spa, cô gái trẻ bị biến dạng môi, mất cân đối, chảy nhiều mủ trắng, viêm nhiễm rất nặng.
-
13 giờ trướcVõ Hạ Trâm khoe cận vòng 2 khi chính thức công bố tin vui với người hâm mộ.
-
13 giờ trướcNgoài đời, Hồng Diễm khiến nhiều người ngỡ ngàng với vẻ đẹp rạng ngời và trẻ trung của cô - hình ảnh của một người phụ nữ hiện đại và đầy sức sống, khác biệt rõ rệt so với hình ảnh trong "Trạm Cứu Hộ Trái Tim".
-
14 giờ trướcBảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
-
14 giờ trướcKhí chất chuẩn con nhà thư hương thế gia cũng khiến Lưu Diệc Phi nổi bật hơn trong khung hình dù không phải nhân vật chính.
-
16 giờ trướcChị em nên bổ sung quần lửng cho tủ đồ để phong cách mùa hè thêm mới mẻ.
-
18 giờ trướcThí sinh Nam vương Siêu quốc gia Thái Lan 2024 gây tranh cãi với màn trình diễn nữ tính như đang thi hoa hậu.
-
1 ngày trướcNhìn cách 2 mỹ nhân chăm chút cho bữa ăn hàng ngày của mình là đủ hiểu lý do vì sao họ ngày càng xinh đẹp, sở hữu vóc dáng quyến rũ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước