Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng bình thường không ăn thua với bạn? Thử ngay kế hoạch tập luyện vừa ngắn lại vừa hiệu quả dưới đây.



Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo bụng: do ăn uống, thói quen sinh hoạt và "khó trị" nhất là do cơ địa hoặc hormone. Với những người có xu hướng tích mỡ ở bụng, việc tập luyện cho vòng eo càng khó khăn hơn nhiều. Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank cũng chưa chắc hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và cường độ cao. Nó sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và làm phẳng bụng "toàn phần": bụng trên, bụng dưới cũng như hai bên hông nữa.

Thử ngay bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này nhé!


 

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu.

- Nâng thân lên, sao cho bàn tay chạm vào chân.

- Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Động tác 2:

- Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.

- Gập người, sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối.

- Thực hiện 15 lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, hai tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân.

- Nâng thân lên, đồng thời rướn hai tay vào giữa chân.

- Thực hiện 20 lần.

Động tác 4:

- Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng.

- Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng lưu ý chân không chạm đất.

- Đổi chân liên tục, thực hiện 30 lần mỗi bên.

Động tác 5:

- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.

- Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái, sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải.

- Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nhớ lưu ý những điều sau trong ăn uống:

- Hạn chế tối đa tinh bột hấp thụ nhanh: cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, các loại bánh ngọt và đồ uống đóng hộp...

---> Thay những đồ ăn trên bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm: cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mỳ đen (bánh mỳ có bổ sung các loại hạt)...

- Tăng cường chất xơ và vitamin từ rau củ và các loại quả chứa ít đường (chanh, cam, bưởi, các loại quả họ dâu...)

- Tăng cường protein từ thịt bò, gà (lườn, đùi - bỏ da), cá...

- Ăn nhiều chất béo tốt cho cơ thể: ví dụ các loại hạt, dầu olive,...

- Uống nhiều nước: 2-4l nước/ngày.

 

Theo Trí Thức Trẻ

Học lỏm bí quyết của cô gái giảm 3,5 kg/tuần dễ ợt nhờ thực đơn Diet

10 0 10

Sử dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, Hồng Nhung đã giảm được 3.5kg trong 1 tuần và cô như lột xác thành con người hoàn toàn khác.

Đây là bí mật để "nữ hoàng bikini" có triệu người mê

0 0 0

Mỹ nhân làng mốt Emily Ratajkowski chia sẻ bí quyết để có vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Clip cô bé 6 tháng tuổi khiến người lớn nể phục vì điều này

3 0 3

Dù đi chưa vững nhưng cô bé có thể chống tay nâng người suốt 34 giây khiến nhiều người lớn phải "chào thua".

Không phải BMI, đây mới là chỉ số quyết định thân hình bạn đẹp hay không

1 0 1

Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.

4 tuần để có thân hình chuẩn diện bikini

2 0 2

Những bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp các bạn gái có ngay thân hình thon gọn chỉ trong vòng 4 tuần.

3 động tác yoga đánh bay mỡ bụng hiệu quả đang được các chị em săn lùng nhiều nhất

6 0 6

Không cần phải đến phòng tập, không cần những kỹ thuật phức tạp, bạn vẫn có thể thực hiện với 3 động tác yoga đơn giản này ngay tại nhà.

Chẳng cần đến phòng gym, tập luyện với tay nắm cửa ngay tại nhà cũng giúp vòng 3 nở nang trông thấy

1 0 1

Không cần đến phòng gym hay những dụng cụ cầu kì, bạn vẫn có thể luyện tập ngay tại nhà để có được vòng 3 nở nang chỉ với chiếc tay nắm cửa đấy!

Khoa học chứng minh: Giảm cân đi nếu bạn muốn có một bộ não khoẻ mạnh

0 0 0

Trung bình các cá nhân béo phì có não lão hóa sớm hơn 10 năm so với những người cùng độ tuổi và có cân nặng ở mức bình thường.

Bạn cần chạy bộ bao lâu để tiêu hóa hết một quả trứng?

42 0 42

Bạn cần chạy bộ khoảng 3,4 km trong vòng 20 phút mới tiêu hóa hết lượng calo hấp thụ trong một quả trứng.

Xem thêm tin khác