Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất!

Tưởng squat đã “thần thánh” lắm rồi, nhưng động tác nâng cao này còn hiệu quả hơn.



Nhắc đến việc cải thiện kích cỡ vòng 3 thì không thể bỏ qua squat. Động tác "đứng lên ngồi xuống" trộng đơn giản là thế, nhưng có hiệu quả làm săn chắc và thậm chí là nảy nở vòng 3 rõ rệt sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, không phải cơ địa ai cũng dễ dàng thích ứng với squat. Nếu bạn thuộc tạng người mông lép, hông nhỏ, thay vì squat cơ bản thì hãy áp dụng động tác nâng cao sau, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả đấy!

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm ta vừa phải với sức mình, 1 chân đưa ra sau, 1 chân chống vuông góc về trước, hạ người xuống theo tư thế split squat.

- Nâng tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Khi squay lên thì đưa tạ lên cao, khi squat xuống thì hạ tạ về vị trí ngang vai.

- Lưu ý khi tập, 2 chân đều gập một góc 90 độ.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần rồi đổi cân. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt!

Theo Trí Thức Trẻ

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc

3 0 3

Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.

Bé 14 tuổi vào viện tâm thần vì nghiện nặng Facebook

82 0 82

Bị cha mẹ tịch thu điện thoại, cậu bé 14 tuổi bị co giật, ảo giác khi luôn nghe tiếng thúc giục bên tai “mày phải chơi đi”.

Sở hữu bụng phẳng, eo thon chỉ trong 1 tháng nhờ 3 thứ này!

0 0 0

Mỡ bụng là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, bất kể giới tính.

5 bài tập với tạ giúp cơ thể săn chắc

0 0 0

Tập thể dục với tạ tay sẽ đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, giúp thân hình thon gọn, săn chắc.

Mách bạn bài thuốc chữa nôn trớ ở trẻ em

3 0 3

Nôn trớ là chứng rất hay gặp ở trẻ em. Nôn mửa làm tổn hại tỳ vị, nếu nặng có thể dẫn đến cơ thể suy nhược. Với bài thuốc đơn giản dưới đây, trẻ sẽ không còn bị nôn trớ.

8 chiêu thức trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản

0 0 0

Làm sao khi bị đau bụng tiêu chảy? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều người. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn 8 cách điều trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản.

Bật mí: Tuyệt chiêu trị đau bụng kinh

0 0 0

Đau bụng kinh là triệu chứng gây khó chịu, đau đớn cho chị em phụ nữ mỗi ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, với tuyệt chiêu dưới đây, đau bụng kinh sẽ không còn làm phiền chị em nữa!

Làm sao tránh căn bệnh giết nhiều phụ nữ nhất ?

0 0 0

Ung thư buồng trứng thường rất khó nhận biết vì hầu như không có triệu chứng gì, nhưng nó lại giết nhiều phụ nữ nhất. Làm sao tránh căn bệnh nguy hiểm này?

4 động tác hiệu quả để giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp

1 0 1

Bài tập plank là tư thế "vàng" để phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể.

Xem thêm tin khác