Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất!

Tưởng squat đã “thần thánh” lắm rồi, nhưng động tác nâng cao này còn hiệu quả hơn.



Nhắc đến việc cải thiện kích cỡ vòng 3 thì không thể bỏ qua squat. Động tác "đứng lên ngồi xuống" trộng đơn giản là thế, nhưng có hiệu quả làm săn chắc và thậm chí là nảy nở vòng 3 rõ rệt sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, không phải cơ địa ai cũng dễ dàng thích ứng với squat. Nếu bạn thuộc tạng người mông lép, hông nhỏ, thay vì squat cơ bản thì hãy áp dụng động tác nâng cao sau, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả đấy!

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm ta vừa phải với sức mình, 1 chân đưa ra sau, 1 chân chống vuông góc về trước, hạ người xuống theo tư thế split squat.

- Nâng tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Khi squay lên thì đưa tạ lên cao, khi squat xuống thì hạ tạ về vị trí ngang vai.

- Lưu ý khi tập, 2 chân đều gập một góc 90 độ.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần rồi đổi cân. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt!

Theo Trí Thức Trẻ

6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh

42 0 42

Khi có một giấc ngủ ngon bạn sẽ có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực.

5 phút tập luyện tại nhà giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân hiệu quả

5 0 5

Các bài tập lunges, squats giúp làm săn chắc cơ bắp toàn thân, triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả không kém cả giờ tập gym.

6 loại thực phẩm cản trở giấc ngủ cần tránh

1 0 1

Khi có một giấc ngủ ngon suốt cả đêm bạn mới có buổi sáng thức dậy với cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực. Muốn vậy, tốt nhất bạn cần tránh những thực phẩm cản trở giấc ngủ này trong các bữa ăn đêm.

Những bệnh về phổi nguy hiểm bạn cần biết

0 0 0

Bệnh phổi là chỉ các bệnh về hô hấp liên quan đến phổi, do các nhân tố bên ngoài tác động làm ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong cơ thể. Vậy phổi có những loại bệnh nào?

4 loại mặt nạ dưỡng da trị mụn trứng cá

0 0 0

4 loại mặt nạ với hỗn hợp mật ong và sữa chua, chanh và dâu tây, mặt nạ baking soda, mặt nạ nam việt quất sẽ cho bạn làn da mịn màng không tì vết.

9 cách làm mờ quầng thâm mắt với nguyên liệu từ tủ bếp

1 0 1

Dưa chuột, khoai tây hay túi lọc trà đã qua sử dụng giúp làm mờ quầng thâm dưới mắt hiệu quả.

Bạn có thể mất mạng nếu mắc sai lầm này khi tắm vào mùa đông

4 0 4

Vào mùa đông bạn không nên tắm nhiều bởi nếu tắm không đúng cách sẽ rất dễ bị sốc nhiệt, thậm chí tử vong.

Bác sĩ tiết lộ: 'Mỹ Tâm vẫn phải điều trị dài hạn chứng ho'

30 0 30

Chia sẻ của TS.BS Phạm Thị Bích Đào, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, bác sĩ đang trực tiếp điều trị cho ca sĩ Mỹ Tâm.

8 quan niệm sai lầm về bệnh ung thư cần từ bỏ ngay

0 0 0

Một ngày sau khi đi kiểm tra sức khỏe, bạn biết mình bị ung thư và cho rằng, mình đã mang án tử hình, điều đó là hoàn toàn sai lầm.

Bài thuốc từ cây chua me đất hoa vàng chữa viêm họng cực tốt

20 0 20

Theo y học cổ truyền, chua me đất hoa vàng có vị chua, tính mát; có tác dụng giải nhiệt, kháng sinh, tiêu viêm, làm dịu, làm hạ huyết áp và lợi tiêu hoá. Thường được dùng trị viêm họng, sốt, ho, viêm gan, bệnh đường tiết niệu.

Những bài thuốc đơn giản trị mụn trứng cá

0 0 0

Mụn trứng cá là một loại bệnh ngoài da khá phổ biến, có liên quan đến tuyến dầu của da, dưới hình thức chất nhờn.

Xem thêm tin khác