Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất!

Tưởng squat đã “thần thánh” lắm rồi, nhưng động tác nâng cao này còn hiệu quả hơn.



Nhắc đến việc cải thiện kích cỡ vòng 3 thì không thể bỏ qua squat. Động tác "đứng lên ngồi xuống" trộng đơn giản là thế, nhưng có hiệu quả làm săn chắc và thậm chí là nảy nở vòng 3 rõ rệt sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, không phải cơ địa ai cũng dễ dàng thích ứng với squat. Nếu bạn thuộc tạng người mông lép, hông nhỏ, thay vì squat cơ bản thì hãy áp dụng động tác nâng cao sau, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả đấy!

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm ta vừa phải với sức mình, 1 chân đưa ra sau, 1 chân chống vuông góc về trước, hạ người xuống theo tư thế split squat.

- Nâng tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Khi squay lên thì đưa tạ lên cao, khi squat xuống thì hạ tạ về vị trí ngang vai.

- Lưu ý khi tập, 2 chân đều gập một góc 90 độ.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần rồi đổi cân. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt!

Theo Trí Thức Trẻ

3 bài tập giữ dáng hiệu quả cho các cặp đôi

0 0 0

Cùng nhau tập luyện không chỉ giúp các cặp đôi có vóc dáng săn chắc mà còn tăng cường mối quan hệ thêm khăng khít.

Nhịn ăn để giảm cân, cứ làm nếu bạn chịu được hàng chục tác dụng phụ xảy đến

15 0 15

Miệng hôi, tóc rụng, mất ngủ, mất điện giải, mất cơ, da khô... chỉ là những tác dụng phụ trong rất nhiều hậu quả vì nhịn ăn.

Một số loại đồ ăn không tốt như bạn nghĩ

0 0 0

Có những loại đồ ăn bạn nghĩ là 'tốt' cho sức khỏe và cân nặng, nhưng thực tế lại không phải như vậy.

5 thói quen ai cũng làm sai cả đời

0 0 0

Đánh răng trước khi ăn sáng, tắm nhiều lần trong ngày, ngủ nhiều khi mệt mỏi là những thói quen gây hại cho sức khỏe mà ai cũng mắc phải.

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần

2 0 2

Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt xoa.

6 thực phẩm cho bạn làn da rực rỡ suốt năm

0 0 0

Bạn đã trải qua những ngày hè sôi động với nhiều hoạt động ngoài trời như dã ngoại, đi biển… và đã nhận thấy những thay đổi không mong muốn trên làn da như rám nắng, đen sạm.

Cách giảm đau họng không cần dùng thuốc

1 0 1

Viêm họng gây ra tình trạng đau, ngứa rát cổ họng khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Để làm giảm bớt đau họng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản ngay tại nhà.

Tại sao bạn nên ăn 6 bữa nhỏ trong ngày ngay cả khi không cần giảm cân?

0 0 0

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.

Bạn nên tẩy tế bào chết bao nhiêu lần trong 1 tuần?

1 0 1

Tẩy tế bào chết giúp da bạn đẹp hơn vì loại bỏ lớp da chết, làm sạch chất bẩn khỏi lỗ chân lông, mang lại vẻ rạng rỡ cho làn da.

Xem thêm tin khác