Sai lầm lớn trong quá trình bổ sung protein mà bất kì ai cũng mắc phải
Phụ nữ cần trung bình từ 40 đến 50 gram protein cho một ngày để duy trì cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh.
Cho dù hầu hết phụ nữ đều không rơi vào tình trạng thiếu protein trầm trọng, nhưng họ cũng cần phải ý thức được rằng, nếu không chăm chỉ tập luyện và bổ sung protein ngay từ bây giờ, bước sang tuổi 30, diện mạo sẽ cực kì xuống sắc.
Đánh giá thấp nhu cầu của chính mình
Một phụ nữ trung bình cần từ 40 đến 50 gram protein - vừa đủ cho một ngày làm việc và vận động không mệt mỏi. Tuy nhiên, vì sợ béo, các cô nàng thường tự ý cắt giảm lượng protein trong khẩu phần của mình mà chẳng cần biết đó là protein lành mạnh hay không lành mạnh.
Để tìm ra mục tiêu protein lí tưởng giúp chế độ ăn uống bớt kham khổ bạn cần xách định rõ bản thân thuộc nhóm người nào:
Khi bạn thường xuyên tập thể dục, không ngừng tập luyện, bạn cần 50 gram một ngày để phục hồi lại cơ thể.
Khi bạn thuộc hàng vận động viên, tập luyện cường độ khủng khiếp trong nhiều giờ liền, bạn cần bổ sung nhiều hơn 50 gram, thậm chí có thể hơn 100gram mỗi ngày nếu bạn đang cần xây dựng cơ bắp.
Còn khi bạn dành cả một ngày tại văn phòng và không có thời gian vận động thì sao? 40 gram đến 50 gram là đủ cho bạn. Đừng cắt giảm thêm nữa, cơ thể cần chúng, và bạn cũng cần chúng để đủ sức mà giảm cân.
Bạn có thể nạp protein từ bất kì thực phẩm nào
Không phải thực phẩm nào cũng giàu protein, cũng không phải thực phẩm nào cũng chứa toàn protein lành mạnh. Và không phải protein ở thực phẩm nào cũng là thứ phù hợp với cơ thể bạn.
Thế nhưng, tất cả chúng ta, mỗi người lại có một mục đích khác nhau và tự mặc định cho bản thân rằng: nếu bạn cần xương và răng chắc khỏe – bạn cần protein từ sữa; nếu bạn cần xây dựng cơ bắp lớn hơn – bạn cần protein từ thịt đỏ; nếu bạn cần da đẹp, dáng xinh – hãy tìm tới nguồn protein lành mạnh từ thực vật,…
Mục tiêu thực sự mà cơ thể cần bạn làm là kết hợp nhiều nguồn thực phẩm để đáp ứng đủ những gì chúng cần cho một ngày, còn bạn thì không thể quanh năm chỉ uống sữa, chỉ ăn đậu, hay chỉ ăn thịt. Vì vậy, hãy chọn lựa những thực phẩm tốt nhất, cung cấp protein lành mạnh nhất, và kết hợp chúng với nhau.
Bạn bỏ qua protein sau khi tập luyện
Bạn biết bản thân cần carbs mà không biết protein cũng rất quan trọng cho việc phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện hay sao?
Khi bạn tập luyện, các sợi cơ vì bị co giãn quá mức mà rách hoặc có thể đứt, để sửa chữa chúng bạn nên bổ sung protein.
Một bữa ăn nhẹ như: sữa chua ăn cùng hạt, một hoặc hai quả trứng luộc chín, protein dạnh thanh, một chút hạnh nhân, óc chó, hay đơn giản là một miếng chocolate,… là tất cả những gì cơ thể bạn cần.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
2 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
4 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
7 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
7 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
7 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
8 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
8 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
11 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
12 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
12 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
13 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
17 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước