5 điều không được làm khi đang cố gắng lấy lại vóc dáng
Giảm cân lành mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ có thể đạt được bằng cách thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất...
Dưới đây là những sai lầm trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng mà nhiều chị em cần tránh.
1. Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo
Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy... có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.
2. Chỉ ăn thức ăn lỏng
Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa...
Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.
3. Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Để giảm cân lành mạnh, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, bạn cần phải cắt giảm lượng thức ăn mình ăn mỗi ngày.
4. Tắm hơi liên tục
Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,... Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su...
5. Nhịn đói
Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.
Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng "cạn kiệt năng lượng". Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.
Những điều cần làm để nhanh chóng lấy được vóc dáng như ý:
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
- Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và hiểu sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh
- Không ăn uống cảm xúc
- Không nhịn đói
- Tập thể dục thường xuyên 20-30 phút/ngày
- Có một kế hoạch giảm cân thực tế và thực hiện nó một cách nghiêm túc
- Tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả sau khi bạn giảm cân
- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
1. Chỉ ăn thực phẩm không chứa chất béo
Nhiều người trong số chúng ta không biết rằng: thực phẩm không chứa chất béo không có nghĩa là chúng không chứa calo. Mặc dù đúng là tiêu thụ ít chất béo sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hơn nhưng chọn một chế độ ăn uống hoàn toàn không chứa chất béo lại không được khuyến khích. Thứ nhất, khi chọn chế độ ăn không có chất béo, bạn sẽ nạp nhiều carbohydrates và đường vào cơ thể, do đó, lượng calo tăng lên cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Thứ hai, các loại thực phẩm ít chất béo như hoa quả khô, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, bánh quy... có chứa một lượng calo không nhỏ. Vì vậy, tiêu thụ chúng cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, do lượng calo vào cơ thể quá nhiều.
2. Chỉ ăn thức ăn lỏng
Nếu bạn chọn giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây và nước ép rau thì là một sai lầm trầm trọng vì lý do sau: Chế độ ăn uống chỉ có nước ép trái cây và nước ép rau sẽ giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể vào cơ thể và giúp giảm cân nhưng nó lại dẫn đến thiếu carbohydrate và protein, từ đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, đau đầu, rối loạn tiêu hóa...
Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đây là cách tốt nhất để bạn khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng.
3. Không cắt giảm lượng thực phẩm ăn hàng ngày
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là đúng vì tập thể dục giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi thì cũng không có nhiều tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng nếu như bạn không giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
4. Tắm hơi liên tục
Bạn có rằng, tắm hơi sẽ làm tiết ra nhiều mồ hôi và đốt cháy được một lượng mỡ lớn trong cơ thể, nhờ đó bạn cũng sẽ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Thực tế thì tắm hơi lại không không giúp đốt cháy chất béo, nó làm giảm trọng lượng là do một lượng lớn nước trong cơ thể đã bị mất đi trong quá trình tắm hơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trọng lượng sau khi bạn bổ sung lượng chất lỏng bị mất đi bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác.
Hơn nữa, tắm hơi làm ra nhiều mồ hôi, vì vậy, nếu tắm hơi liên tục có thể gây ra tác dụng phụ có hại như mất nước nghiêm trọng, mất chất điện giải,... Một số cách tương tự như tắm hơi cũng không được coi là biện pháp giảm cân an toàn, ví dụ như mặc áo mưa giữa trời nắng, quấn đai nilon hoặc cao su...
5. Nhịn đói
Cắt giảm các loại thực phẩm giàu béo và năng lượng là biện pháp được khuyến cáo trong mỗi kế hoạch giảm cân. Nhưng một số người lại lạm dụng cách cách giảm thực phẩm tới mức bắt mình nhịn đói liên tục để nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này hoàn toàn là một sai lầm và bạn tuyệt đối không được thực hiện nếu đang có kế hoạch lấy lại vóc dáng.
Cơ thể của chúng ta cần thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động cũng như chức năng của các cơ quan bên trong. Nếu nhịn đói liên tục, bạn có thể gặp phải tình trạng "cạn kiệt năng lượng". Không có chất béo vào cơ thể, cơ bắp cũng dần bị teo đi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, sự trao đổi chất chậm lại đáng kể và lượng calo được đốt cháy cũng ít đi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh sau này, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy lượng calo thừa, vì vậy, bạn sẽ rất khó lấy được vóc dáng như ý.
Những điều cần làm để nhanh chóng lấy được vóc dáng như ý:
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
- Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và hiểu sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh
- Không ăn uống cảm xúc
- Không nhịn đói
- Tập thể dục thường xuyên 20-30 phút/ngày
- Có một kế hoạch giảm cân thực tế và thực hiện nó một cách nghiêm túc
- Tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả sau khi bạn giảm cân
- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Theo Pháp Luật Xã Hội
-
1 giờ trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
1 giờ trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
2 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
3 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
4 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
5 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
5 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
6 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
10 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
19 giờ trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
21 giờ trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
1 ngày trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
1 ngày trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
2 ngày trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
2 ngày trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
15 phút trước
-
43 phút trước
-
1 giờ trước