5 động tác đơn giản giúp loại bỏ mỡ bụng và thu gọn 10cm vòng eo nhanh nhất
Mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
Bạn nhận ra rằng khi mình tăng cân, số đo vòng 2 cũng tăng lên nhanh chóng, điều này không những làm giảm sự hấp dẫn của bạn mà còn khiến bạn mệt mỏi, cơ thể uể oải.
"Sức mạnh tổng thể của cơ thể bắt nguồn từ phần thắt lưng, cột sống. Đó là trụ cột chính của cơ thể. Cánh tay và chân cử động cũng bắt nguồn từ trung tâm đó. Phần cốt lõi cơ thể này càng mạnh thì các hoạt động thể dục của bạn càng hiệu quả, kể cả tập tạ, chạy, đi xe đạp...", Keoni Hudoba, tác giả của phương pháp CYC - một lớp học đi xe đạp trong nhà ở thành phố New York cho biết. Vì vậy, hãy chú ý một chút đến vòng eo của bạn, chắc chắn kết quả bạn thu được sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể chứ không chỉ là một vòng eo thon gọn, giảm kích thước đáng kể.
Hudoba cũng khuyên bạn mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo nhanh chóng.
Dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể tập luyện hàng ngày.
1. Chống đẩy thẳng
Động tác này giúp giảm mỡ vùng bụng trước.
- Chống 2 tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy.
- Thắt cơ bụng lại và giữ đầu, lưng, mông, gót chân trên cùng một đường thẳng.
- Đẩy người lên trên trần nhà, cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Làm 10-20 lần như vậy.
2. Chống đẩy nghiêng 1 bên
Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn.
- Ngồi trên hông trái của bạn và chống khuỷu tay trái trên sàn.
- Đầu gối nên để thẳng, hơi uốn cong nhẹ, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và uốn cong để có một góc 90 độ ở mắt cá chân
- Co thắt cơ vùng bụng phía bên trái của thân mình để nhấc hông của bạn lên khỏi sàn, nâng bàn chân và vai cho phù hợp (A).
- Giữ trong 3giây, sau đó hạ thân xuống (B).
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.
3. Nâng người
Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới.
- Nằm ngửa trên sàn, chân co lên và hơi cong, hai tay duỗi dọc bên thân (A).
- Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, vặn người sang bên phải, không sử dụng lực ở tay (B).
- Giữ trong 3 giây, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu, chân vẫn ở trên cao.
- Lặp lại động tác và vặn người sang bên trái.
- Làm xem kẽ như vậy 20 lần.
4. Chuyển tạ
Động tác này giúp giảm mỡ vùng 2 bên sườn.
- Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể.
- Đứng dang 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Nâng cao tay và đưa về phía bên phải một chút (A).
- Sau đó hạ xuống về phía bên trái (B).
- Làm 15 lần như vậy thì đổi bên.
Chú ý khi nâng - hạ tạ, giữ hơi cong ở đầu gối, kích hoạt các cơ bắp của toàn bộ vùng cốt lõi của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp vùng bụng. Siết chặt các cơ bụng để đốt cháy chất béo tốt hơn.
5. Vặn người ở tư thế nằm
Động tác này giúp đốt giảm mỡ toàn vùng bụng, cho vòng eo săn chắc.
- Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối cong 90 độ thẳng trên hông của bạn.
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên (A).
- Với sự kiểm soát, hạ cẳng chân bên phải cho đến khi bạn cảm thấy áp lực và sự co thắt trong vùng cơ cốt lõi mà vẫn giữ vai trái trên sàn (B).
- Sử dụng sức mạnh của vùng cơ cốt lõi, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kết thúc một lần tập.
- Lặp lại các chuyển động ở phía bên kia (C), sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục tập xen kẽ hai bên, và làm tổng cộng 20 lần.
"Sức mạnh tổng thể của cơ thể bắt nguồn từ phần thắt lưng, cột sống. Đó là trụ cột chính của cơ thể. Cánh tay và chân cử động cũng bắt nguồn từ trung tâm đó. Phần cốt lõi cơ thể này càng mạnh thì các hoạt động thể dục của bạn càng hiệu quả, kể cả tập tạ, chạy, đi xe đạp...", Keoni Hudoba, tác giả của phương pháp CYC - một lớp học đi xe đạp trong nhà ở thành phố New York cho biết. Vì vậy, hãy chú ý một chút đến vòng eo của bạn, chắc chắn kết quả bạn thu được sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể chứ không chỉ là một vòng eo thon gọn, giảm kích thước đáng kể.
Hudoba cũng khuyên bạn mỗi ngày nên dành ra 15 phút để tập luyện những bài tập thích hợp giúp loại bỏ mỡ quanh vòng eo nhanh chóng.
Dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể tập luyện hàng ngày.
1. Chống đẩy thẳng
Động tác này giúp giảm mỡ vùng bụng trước.
- Chống 2 tay xuống sàn ở tư thế chống đẩy.
- Thắt cơ bụng lại và giữ đầu, lưng, mông, gót chân trên cùng một đường thẳng.
- Đẩy người lên trên trần nhà, cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Làm 10-20 lần như vậy.
2. Chống đẩy nghiêng 1 bên
Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn.
- Ngồi trên hông trái của bạn và chống khuỷu tay trái trên sàn.
- Đầu gối nên để thẳng, hơi uốn cong nhẹ, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và uốn cong để có một góc 90 độ ở mắt cá chân
- Co thắt cơ vùng bụng phía bên trái của thân mình để nhấc hông của bạn lên khỏi sàn, nâng bàn chân và vai cho phù hợp (A).
- Giữ trong 3giây, sau đó hạ thân xuống (B).
- Làm 10 lần như vậy thì đổi bên.
3. Nâng người
Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới.
- Nằm ngửa trên sàn, chân co lên và hơi cong, hai tay duỗi dọc bên thân (A).
- Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, vặn người sang bên phải, không sử dụng lực ở tay (B).
- Giữ trong 3 giây, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu, chân vẫn ở trên cao.
- Lặp lại động tác và vặn người sang bên trái.
- Làm xem kẽ như vậy 20 lần.
4. Chuyển tạ
Động tác này giúp giảm mỡ vùng 2 bên sườn.
- Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể.
- Đứng dang 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Nâng cao tay và đưa về phía bên phải một chút (A).
- Sau đó hạ xuống về phía bên trái (B).
- Làm 15 lần như vậy thì đổi bên.
Chú ý khi nâng - hạ tạ, giữ hơi cong ở đầu gối, kích hoạt các cơ bắp của toàn bộ vùng cốt lõi của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp vùng bụng. Siết chặt các cơ bụng để đốt cháy chất béo tốt hơn.
5. Vặn người ở tư thế nằm
Động tác này giúp đốt giảm mỡ toàn vùng bụng, cho vòng eo săn chắc.
- Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối cong 90 độ thẳng trên hông của bạn.
- Hai tay dang rộng ngang vai, lòng bàn tay ngửa lên (A).
- Với sự kiểm soát, hạ cẳng chân bên phải cho đến khi bạn cảm thấy áp lực và sự co thắt trong vùng cơ cốt lõi mà vẫn giữ vai trái trên sàn (B).
- Sử dụng sức mạnh của vùng cơ cốt lõi, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kết thúc một lần tập.
- Lặp lại các chuyển động ở phía bên kia (C), sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục tập xen kẽ hai bên, và làm tổng cộng 20 lần.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
4 giờ trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
4 giờ trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
5 giờ trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
6 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
7 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
8 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
8 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
9 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
13 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
23 giờ trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
1 ngày trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
2 ngày trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
2 ngày trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước