Bật mí những cách giảm cân mà bạn không mất một giọt mồ hôi ở phòng tập gym
Ngay từ hôm nay, hãy áp dụng những cách đơn giản dưới đây để dễ dàng giảm cân mà không phải nghĩ ngợi đến chuyện tốn quá nhiều công sức và thời gian.
Không chỉ thế, những mẹo giảm cân này còn được rút ra từ những nghiên cứu khoa học có căn cứ hẳn hỏi đấy nhé.
1. Ăn trong tình trạng ánh sáng giảm
Một nghiên cứu mới của Đại học Cornell chỉ ra rằng ăn dưới ánh sáng mờ là bí quyết để ăn ít và cảm thấy hài lòng hơn về những gì bạn ăn. Các nhà nghiên cứu cho biết những người ăn dưới ánh sáng ấm tiêu thụ ít hơn 175 calo so với những người ăn ở nơi có ánh sáng rực rỡ. Sở dĩ có hiện tượng này là do ánh đèn huỳnh quang sáng chói thường tạo ra cho con người ta tâm lý vội vàng, từ đó dẫn đến ăn nhiều và nhanh hơn.
2. Sử dụng cốc uống nước thẳng
Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng khi uống rượu, nước ngọt hay đồ uống có đường đựng một cái cốc cong, họ thường có xu hướng uống nhiều hơn đến 60% so với việc uống trong cốc thẳng. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng khi uống bằng một cái cốc cong, bạn thường khó nhận ra lúc nào đồ uống hết một nửa, do đó thường nhanh uống hết cốc hơn và sau đó uống thêm cốc thứ 2, thứ 3 nữa.
3. Ngủ thêm một chút
Nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy nếu bạn ngủ ít hơn 6,5 giờ/đêm thì có thể dẫn đến việc bạn sẽ tiêu thụ tới 500 calo dư thừa trong một ngày.
Manfred Hallschmid, Tiến sĩ về tâm lý y tế và sinh học thần kinh hành vi, Đại học Tübingen cho biết việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ của hormone ghrelin (hormone gây thèm ăn) dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn so với khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
4. Thay đổi cách nói
Cho dù bạn đang chết thèm những món thức ăn nhanh hay một vài món ngọt thì cũng đừng nói với bản thân mình rằng mình “không được phép” ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thay vì cấm đoán bản thân “không được phép ăn” bạn chỉ cần nói đơn giản rằng tôi “không ăn” món đồ đó.
Một nghiên cứu tiến hành trên 2 nhóm đối tượng, một nhóm “không được phép ăn” và nhóm còn lại “không ăn” trong thử thách ăn kẹo. Kết quả là 64% số người ở nhóm “không ăn” đã không ăn kẹo, con số này ở nhóm “không được phép ăn” là 30%.
5. Đừng nghĩ mình béo
Nếu bạn lúc nào cũng nghĩ mình béo và thừa cân thì rất khó để bạn có thể giảm cân thành công. Susan Albers, nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic và tác giả cuốn sách “Ăn trong chánh niệm và 50 cách để xoa dịu bản thân bạn khi không có thực phẩm” cho biết: "Suy nghĩ của bạn là vô cùng quan trọng trong việc bạn có thể giảm cân thành công hay không. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thừa cân thì bất kể trọng lượng thực tế của bạn, bạn sẽ hành động theo những cách dẫn bạn đến những gì bạn đã tin".
6. Không xem các hình ảnh đồ ăn không lành mạnh
Kathleen Page, giáo sư y khoa tại USC cho biết khi bạn nhìn thấy một hình ảnh quảng cáo (áp phích hay trên tivi) về các món ăn giàu đường, chất béo thì những hình ảnh này kích thích phần não bộ kiểm soát cơn đói và gây thèm ăn và hối thúc bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy nếu chẳng may nhìn thấy hình ảnh như vậy thì bạn hãy kiếm cho mình món ăn lành mạnh nào đó để xoa dịu cảm giác thèm ăn ở não bộ.
7. Uống nước lọc
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon nói rằng cách bạn chọn thức uống có thể ảnh hưởng đến việc bạn chọn lựa đồ ăn cùng. Nếu bạn chọn uống nước lọc thì bạn thường có xu hướng chọn các món rau và các thực phẩm lành mạnh ăn kèm nhưng nếu bạn chọn uống soda hoặc nước ngọt thì bạn thường sẽ thèm ăn các món ăn có hàm lượng calo cao như pizza hay khoai chiên.
8. Mơ mộng về các bữa ăn
Nghe có vẻ hoang đường nhưng nếu bạn đang mong chờ một bữa tiệc hay bữa ăn đậm đà thì đừng ngại ngần mà tiếp tục nghĩ về nó nhé. Tiến sĩ Hallschmid cho biết nếu bạn cứ nhiều về một bữa ăn trước khi ăn có thể làm giảm nồng độ ghrelin (hormone thèm ăn) của cơ thể và giúp tiêu thụ ít calo trong bữa ăn thực tế.
1. Ăn trong tình trạng ánh sáng giảm
Một nghiên cứu mới của Đại học Cornell chỉ ra rằng ăn dưới ánh sáng mờ là bí quyết để ăn ít và cảm thấy hài lòng hơn về những gì bạn ăn. Các nhà nghiên cứu cho biết những người ăn dưới ánh sáng ấm tiêu thụ ít hơn 175 calo so với những người ăn ở nơi có ánh sáng rực rỡ. Sở dĩ có hiện tượng này là do ánh đèn huỳnh quang sáng chói thường tạo ra cho con người ta tâm lý vội vàng, từ đó dẫn đến ăn nhiều và nhanh hơn.
2. Sử dụng cốc uống nước thẳng
Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng khi uống rượu, nước ngọt hay đồ uống có đường đựng một cái cốc cong, họ thường có xu hướng uống nhiều hơn đến 60% so với việc uống trong cốc thẳng. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng khi uống bằng một cái cốc cong, bạn thường khó nhận ra lúc nào đồ uống hết một nửa, do đó thường nhanh uống hết cốc hơn và sau đó uống thêm cốc thứ 2, thứ 3 nữa.
3. Ngủ thêm một chút
Nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy nếu bạn ngủ ít hơn 6,5 giờ/đêm thì có thể dẫn đến việc bạn sẽ tiêu thụ tới 500 calo dư thừa trong một ngày.
Manfred Hallschmid, Tiến sĩ về tâm lý y tế và sinh học thần kinh hành vi, Đại học Tübingen cho biết việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ của hormone ghrelin (hormone gây thèm ăn) dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn so với khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
4. Thay đổi cách nói
Cho dù bạn đang chết thèm những món thức ăn nhanh hay một vài món ngọt thì cũng đừng nói với bản thân mình rằng mình “không được phép” ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu thay vì cấm đoán bản thân “không được phép ăn” bạn chỉ cần nói đơn giản rằng tôi “không ăn” món đồ đó.
Một nghiên cứu tiến hành trên 2 nhóm đối tượng, một nhóm “không được phép ăn” và nhóm còn lại “không ăn” trong thử thách ăn kẹo. Kết quả là 64% số người ở nhóm “không ăn” đã không ăn kẹo, con số này ở nhóm “không được phép ăn” là 30%.
Cụm từ “không được phép ăn´ nghe như một lệnh trừng phạt và nó tạo ra cảm giác quyền lợi của bạn bị tước đoạt trong khi nếu dùng cụm từ “không ăn” lại giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dễ dàng từ bỏ món ăn đó hơn.
5. Đừng nghĩ mình béo
Nếu bạn lúc nào cũng nghĩ mình béo và thừa cân thì rất khó để bạn có thể giảm cân thành công. Susan Albers, nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic và tác giả cuốn sách “Ăn trong chánh niệm và 50 cách để xoa dịu bản thân bạn khi không có thực phẩm” cho biết: "Suy nghĩ của bạn là vô cùng quan trọng trong việc bạn có thể giảm cân thành công hay không. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thừa cân thì bất kể trọng lượng thực tế của bạn, bạn sẽ hành động theo những cách dẫn bạn đến những gì bạn đã tin".
6. Không xem các hình ảnh đồ ăn không lành mạnh
Kathleen Page, giáo sư y khoa tại USC cho biết khi bạn nhìn thấy một hình ảnh quảng cáo (áp phích hay trên tivi) về các món ăn giàu đường, chất béo thì những hình ảnh này kích thích phần não bộ kiểm soát cơn đói và gây thèm ăn và hối thúc bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy nếu chẳng may nhìn thấy hình ảnh như vậy thì bạn hãy kiếm cho mình món ăn lành mạnh nào đó để xoa dịu cảm giác thèm ăn ở não bộ.
Nếu chẳng may nhìn thấy hình ảnh thức ăn nhiều đường thì bạn hãy kiếm cho mình món ăn lành mạnh nào đó để xoa dịu cảm giác thèm ăn ở não bộ.
7. Uống nước lọc
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon nói rằng cách bạn chọn thức uống có thể ảnh hưởng đến việc bạn chọn lựa đồ ăn cùng. Nếu bạn chọn uống nước lọc thì bạn thường có xu hướng chọn các món rau và các thực phẩm lành mạnh ăn kèm nhưng nếu bạn chọn uống soda hoặc nước ngọt thì bạn thường sẽ thèm ăn các món ăn có hàm lượng calo cao như pizza hay khoai chiên.
8. Mơ mộng về các bữa ăn
Nghe có vẻ hoang đường nhưng nếu bạn đang mong chờ một bữa tiệc hay bữa ăn đậm đà thì đừng ngại ngần mà tiếp tục nghĩ về nó nhé. Tiến sĩ Hallschmid cho biết nếu bạn cứ nhiều về một bữa ăn trước khi ăn có thể làm giảm nồng độ ghrelin (hormone thèm ăn) của cơ thể và giúp tiêu thụ ít calo trong bữa ăn thực tế.
(Nguồn: Prevention)
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
42 phút trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
1 giờ trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
2 giờ trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
3 giờ trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
3 giờ trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
4 giờ trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
8 giờ trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
17 giờ trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
19 giờ trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
23 giờ trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
1 ngày trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
1 ngày trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
1 ngày trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
1 ngày trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
1 ngày trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
1 ngày trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
2 ngày trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
-
2 ngày trướcMồng tơi là loại rau có nhiều vào mùa hè khi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn mồng tơi.
-
2 ngày trướcSalar de Uyuni điểm đến du lịch độc đáo và hấp dẫn ở Bolivia, nơi du khách có thể chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên của cánh đồng muối lớn nhất thế giới.
Tin tức mới nhất
-
1 phút trước