Muốn giảm cân – đừng bao giờ ăn sáng kiểu này!
Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhiều người thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại để có thể giảm cân hiệu quả.
Bữa sáng mở đầu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn trong ngày. Bạn đang giảm cân và không muốn quá trình này không trục trặc gì, thì đây là 3 sai lầm phổ biến thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại sẽ được đưa đến bạn ngay sau đây.
1. Bạn bỏ qua bữa sáng nhằm hạn chế năng lượng đưa vào cơ thể
Ít chú trọng vào bữa sáng dường như sẽ giúp bạn bớt được một lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng sự thật thì có thể nó là một “cái bẫy chất béo”.
Các nhà nghiên cứu tại trường Cao đẳng Imperial London phát hiện ra rằng khi chúng ta đi làm mà không ăn sáng, trung khu tưởng tượng não bộ sẽ sáng lên khi họ đưa ra các hình ảnh thực phẩm giàu năng lượng. Điều đó có nghĩa là việc xử lý từ chối trở nên khó khăn hơn và có khả năng bạn sẽ bù đắp nhiều calo hơn mà bạn đã bỏ qua ở bữa sáng với những món ăn hấp dẫn hơn trong ngày. Khi đó thì sẽ càng khó khăn hơn để đốt cháy lượng calo thừa đó ra.
Hãy cam kết với bản thân rằng sẽ ăn sáng. Nếu không có thời gian, hãy luôn để trong túi xách một thanh năng lượng lành mạnh và trái cây dành cho bữa sáng bận rộn nhé.
2. Bạn tiếp năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu tinh bột
Ăn một chiếc bánh muffin việt quất với cà phê dường như không có vấn đề gì, nhưng một chiếc bánh muffin thường sẽ đi kèm 44 gr đường – lượng đường quá mức cần thiết nạp vào cơ thể bạn cần cho một ngày. Theo hiệp hội Tim mạch, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 24 gr đường hàng ngày (tương đương với 6 muỗng cà phê).
Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Hãy băm nhỏ một miếng sô cô la đen và trộn cùng bột yến mạch. Ngoài ra, hãy làm bạn với các loại trái cây: xay một ly sinh tố hoặc cho trái cây vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể nướng bánh mỳ với bơ nghiền hoặc bơ hạnh nhân, sau đó ăn kèm với miếng lê hoặc sung tươi.
3. Ăn sáng quá ít
Không có thời gian là một trong những lý do chính khiến phụ nữ không ăn đủ vào buổi sáng. Nhưng hãy luôn nhớ câu này: “ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như tên ăn xin”. Các nhà nghiên cứu Israel cho biết những phụ nữ thừa cân ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa tối thì giảm nhiều cân nặng và số đo vòng eo hơn so với những người ăn ngược lại quy trình trên, ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là ngang nhau.
Hãy ra mục tiêu kết hợp protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt trong các món ăn của bữa sáng. Thay vì chỉ dùng sữa chua, hãy cho thêm các loại hạt và hoa quả vào. Nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, đừng bao giờ ăn bữa tối có lượng calo gấp hai lẫn bữa sáng nhé.
1. Bạn bỏ qua bữa sáng nhằm hạn chế năng lượng đưa vào cơ thể
Ít chú trọng vào bữa sáng dường như sẽ giúp bạn bớt được một lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng sự thật thì có thể nó là một “cái bẫy chất béo”.
Các nhà nghiên cứu tại trường Cao đẳng Imperial London phát hiện ra rằng khi chúng ta đi làm mà không ăn sáng, trung khu tưởng tượng não bộ sẽ sáng lên khi họ đưa ra các hình ảnh thực phẩm giàu năng lượng. Điều đó có nghĩa là việc xử lý từ chối trở nên khó khăn hơn và có khả năng bạn sẽ bù đắp nhiều calo hơn mà bạn đã bỏ qua ở bữa sáng với những món ăn hấp dẫn hơn trong ngày. Khi đó thì sẽ càng khó khăn hơn để đốt cháy lượng calo thừa đó ra.
Hãy cam kết với bản thân rằng sẽ ăn sáng. Nếu không có thời gian, hãy luôn để trong túi xách một thanh năng lượng lành mạnh và trái cây dành cho bữa sáng bận rộn nhé.
2. Bạn tiếp năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu tinh bột
Ăn một chiếc bánh muffin việt quất với cà phê dường như không có vấn đề gì, nhưng một chiếc bánh muffin thường sẽ đi kèm 44 gr đường – lượng đường quá mức cần thiết nạp vào cơ thể bạn cần cho một ngày. Theo hiệp hội Tim mạch, phụ nữ chỉ nên ăn khoảng 24 gr đường hàng ngày (tương đương với 6 muỗng cà phê).
Bạn không cần tránh ăn đường hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Hãy băm nhỏ một miếng sô cô la đen và trộn cùng bột yến mạch. Ngoài ra, hãy làm bạn với các loại trái cây: xay một ly sinh tố hoặc cho trái cây vào sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể nướng bánh mỳ với bơ nghiền hoặc bơ hạnh nhân, sau đó ăn kèm với miếng lê hoặc sung tươi.
3. Ăn sáng quá ít
Không có thời gian là một trong những lý do chính khiến phụ nữ không ăn đủ vào buổi sáng. Nhưng hãy luôn nhớ câu này: “ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như tên ăn xin”. Các nhà nghiên cứu Israel cho biết những phụ nữ thừa cân ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng, ăn ít hơn vào bữa tối thì giảm nhiều cân nặng và số đo vòng eo hơn so với những người ăn ngược lại quy trình trên, ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là ngang nhau.
Hãy ra mục tiêu kết hợp protein từ thịt nạc, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt trong các món ăn của bữa sáng. Thay vì chỉ dùng sữa chua, hãy cho thêm các loại hạt và hoa quả vào. Nếu bạn làm việc theo giờ hành chính, đừng bao giờ ăn bữa tối có lượng calo gấp hai lẫn bữa sáng nhé.
Theo Afamily/ Trí thức trẻ
-
2 giờ trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
2 giờ trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
3 giờ trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
6 giờ trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
17 giờ trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
17 giờ trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
21 giờ trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
22 giờ trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
-
1 ngày trướcMồng tơi là loại rau có nhiều vào mùa hè khi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn mồng tơi.
-
1 ngày trướcSalar de Uyuni điểm đến du lịch độc đáo và hấp dẫn ở Bolivia, nơi du khách có thể chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên của cánh đồng muối lớn nhất thế giới.
-
1 ngày trướcTáo đỏ từ lâu được coi là thần dược của thiên nhiên với sức khoẻ của con người. Vậy, uống nước táo đỏ khô có tác dụng gì với sức khỏe con người?
-
1 ngày trướcNhững người thường xuyên ăn hải sản có thể tăng nguy cơ phơi nhiễm hóa chất vĩnh cửu.
-
1 ngày trướcKhông cần phải ra quán, bạn vẫn có thể tự chế biến món bò kho tiêu ngon đúng vị ngay tại nhà với cách làm đơn giản dưới đây.
-
1 ngày trướcDự án nghệ thuật, thời trang "Việt Nam Đa Sắc 2024" khởi động với sự chuẩn bị kỹ lưỡng nhằm chinh phục sàn diễn thời trang trên đất nước tỉ dân.
-
1 ngày trướcCó không ít người đã bị thương do tách vỏ hàu không đúng cách. Mẹo dưới đây sẽ khiến việc tách vỏ hàu không còn là nỗi sợ của các bà nội trợ.
-
1 ngày trướcTrong những lần ghé thăm Việt Nam, rất nhiều người nổi tiếng quốc tế không ngần ngại bày tỏ sự hâm mộ và tình yêu đối với ẩm thực đất nước hình chữ S. Những khoảnh khắc "mê mẩn" với món ăn Việt đã khiến các fan không khỏi thán phục và mong muốn trải nghiệm những món đặc sản này.
-
1 ngày trướcHai món ăn đặc trưng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, cũng là lễ vật không thể thiếu trong lễ cúng Tổ, được xem như biểu tượng của trời, đất và sự phồn thịnh của đất nước.
-
1 ngày trướcNước đậu đen là thức uống dễ làm, được nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng biết loại nước rẻ tiền này đem lại những lợi ích bất ngờ gì cho cơ thể.
-
1 ngày trướcMặc dù gan lợn được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung sắt cho cơ thể, nhưng nó lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của một số nhóm người sau.
-
2 ngày trướcTheo giới chức Thái Lan, trong 3 ngày đầu diễn ra lễ hội té nước Songkran, có đến 116 người tử vong, 968 người bị thương, gồm cả du khách và người dân địa phương.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước