Những điều bắt buộc phải biết khi ăn uống ở tuổi ngoài 30
Dưới đây là những điều bắt buộc phải biết khi ăn uống ở tuổi từ 30 trở đi để đảm bảo luôn trẻ khỏe, sung sức!
Dù thời gian rảnh rỗi hạn hẹp, ít chú trọng đến việc tự tay nấu nướng hoặc thường xuyên đi ăn ngoài, bạn cũng nên thử ngó qua những lời chia sẻ thú vị dưới đây và áp dụng từng chút một cho bản thân:
Hãy biết cách ăn uống để đảm bảo sức khỏe. |
Dành thời gian cho chính mình
Dẫu “đầu tắt mặt tối” như thế nào chăng nữa, bạn cũng nên biết cách dành thời gian cho chính mình như: bỏ ra 15–20 phút hí hoáy trong căn bếp nhỏ để chế biến bữa trưa ngon – bổ – rẻ. Thoải mái tự thưởng cho bản thân 5 phút để thưởng thức tách trà thảo dược thơm mát. Dậy sớm hơn một chút để tập vài động tác thể dục thẩm mỹ nhẹ nhàng, đi dạo xung quanh nhà, cảm nhận mùi hương ngọt ngào của hoa cỏ lúc bình minh…
Có lẽ những việc này hơi khó thực hiện nếu bạn không khác gì con thoi xoay giữa cả đống việc tại cơ quan rồi lại tất tả lao đầu về nhà chăm lo cho chồng con từng miếng ăn, giấc ngủ...
Tuy vậy, vì mục đích có được sức khỏe tích cực trong độ tuổi 30 cũng như giai đoạn sau này, chúng ta rất cần phải tạo ra những khoảng nghỉ ngắn xen kẽ trong ngày.
Thường xuyên ăn cá
Cá là một thực phẩm rất tốt và bạn nên ăn nhiều hơn khi ở độ tuổi 30. Lý do đơn giản là, trong cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega-3 sẽ đảm bảo mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ.
Trong cá cũng có chứa rất nhiều canxi, giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương đã bắt đầu có dấu hiệu suy yếu của bạn. Cá rất giàu kẽm, selen giúp sản sinh testosterone, cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Các vitamin B và magiê có trong cá cũng giúp tăng cường năng lượng và giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
Ở một số loại cá có chất béo và chúng là một phần quan trọng không kém của một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng hormone, tăng năng lượng, xua tan trầm cảm.
Có rất nhiều cách khác nhau để bạn tận hưởng vị ngon của cá trong chế độ ăn uống của mình. Dó đó bạn có thể thoải mái kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác để không cảm thấy chán khi ăn cá mỗi ngày.
Lên kế hoạch ăn uống cụ thể
1 trong những cách thức hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh trong độ tuổi 30 là lên kế hoạch dùng bữa theo thời gian biểu cụ thể. Việc nạp năng lượng một cách vô thức hoặc tăng lượng bất thường dễ dẫn đến việc tăng cân cùng hàng loạt vấn đề về sức khỏe khác.
Ngay từ bây giờ, bạn nên “gạch đầu dòng” chi tiết “lịch trình ẩm thực” của mình cho mỗi tuần, thậm chí hàng ngày để đảm bảo bản thân thực hiện thật nghiêm túc, đầy đủ.
Theo Khỏe & Đẹp
-
30 phút trướcKhông phải ai cũng biết rằng Phần Lan có một hiện tượng thời tiết rất thú vị, có thể được so với rét nàng Bân ở Việt Nam.
-
2 giờ trướcTrứng là thực phẩm giá trị dinh dưỡng cao, có thể bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể con người còn thiếu.
-
3 giờ trướcDu khách tham gia tour sẽ được tham quan nhiều nhà vệ sinh công cộng độc đáo tại quận Shibuya ở Tokyo.
-
3 giờ trướcNước đậu đen rất nhiều giá trị dinh dưỡng, trong Đông y là vị thuốc vị ngọt, tính mát, vậy có nên uống nước đậu đen thay nước lọc?
-
3 giờ trướcKhi chế biến cá, người dân thường mổ bóc ruột, mang, đánh vảy. Tuy nhiên, lớp nhầy trên da và màng đen trong bụng cá cũng là nơi ẩn chứa nhiều vi khuẩn cần được loại bỏ.
-
3 giờ trướcXuất hiện nhiều trường hợp đi máy bay gặp rắc rối, bị phạt vì không biết rằng nói đùa mang theo chất nổ trên máy bay là điều cấm kỵ.
-
7 giờ trướcĐối với những cư dân vốn đã quen với hình ảnh đô thị đầy nắng trên sa mạc của Dubai, thì hình ảnh thành phố chìm trong biển nước vì mưa bão hồi tuần trước không khác nào ngày tận thế.
-
16 giờ trướcChờ mưa tạnh, nhiều người thường xách giỏ đi "săn" thứ thực phẩm tự nhiên cực kỳ đắt đỏ này.
-
18 giờ trướcRau giá đỗ là một trong những món ăn trên mâm cơm của nhiều gia đình, mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
22 giờ trướcRau ngót là loại thực phẩm lành, an toàn và giá trị dinh dưỡng cao, nhưng không phải ai cũng nên ăn rau ngót.
-
23 giờ trướcBí đỏ cực tốt cho sức khỏe nhưng nấu canh hay xào mãi cũng chán. Làm bánh rán nhân đậu đỏ theo công thức dưới đây đảm bảo cả nhà thích mê
-
1 ngày trướcVào mùa xuân, chúng trở thành “mỏ vàng trên cây”, mang lại nguồn thu thời vụ cực cao cho những ai chịu khó săn lùng.
-
1 ngày trướcHủ tiếu trộn đã quá quen thuộc với mọi người, nhưng có 1 bí kíp tạo nên độ mê mẩn cho món ăn này.
-
1 ngày trướcCó một số loại trái cây và rau củ được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tuổi thọ tổng thể nhờ các chất dinh dưỡng trong đó.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, bạn thường xuyên bỏ bữa ăn này sẽ có tác động tiêu cực đến tinh thần và thể chất.
-
1 ngày trướcTheo chuyên gia dinh dưỡng, việc ngăn ngừa ung thư có thể bắt đầu từ chế độ ăn uống của bạn.
-
1 ngày trướcTheo CNN, mùa hè này, đám đông du khách sẽ đổ về Paris để tham dự Thế vận hội 2024. Giá phòng khách sạn nhiều khả năng tăng vọt. Vé cho những sự kiện nhỏ hơn cũng sẽ được săn lùng ráo riết.
-
1 ngày trướcSau nhiều lần cố gắng dập lửa không thành, chính quyền cũng đành buông tay, khiến nơi sôi động một thời này biến thành "thị trấn ma".
-
1 ngày trướcKỳ nghỉ lễ 30/4-1/5 đang đến gần, hầu hết mọi người đang rục rịch chuẩn bị cho những ngày nghỉ dài. Trong đó, trào lưu mới đang thu hút đông đảo sự chú ý của mọi người đó là kế hoạch "ngủ 5 ngày 5 đêm" nhân dịp nghỉ lễ.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước