Tận dụng chiếc ghế đúng cách để giảm cân hiệu quả chả kém máy tập gym

Không có điều kiện ra phòng gym mùa Tết? Cứ tập với ghế cũng tốt chán!



Điều hấp dẫn nhất ở phòng gym là những thiết bị hiện đại và đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho việc luyện tập thể hình. Thế nhưng trước khi bỏ chi phí cho các thiết bị này, bạn đã nghĩ đến việc tận dụng đồ đạc trong nhà chưa? Ghế là một "bảo bối" luyện tập ít ai biết. Nó vừa làm điểm tựa giúp tư thế tập chuẩn hơn, lại nâng cao hiệu quả luyện tập hơn hẳn đấy!

Check ngay bài tập với ghế dưới đây nhé!

 

Tác dụng:

- Giảm đau nhức cho bụng, chân do ngồi nhiều.

- Giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Động tác 1:

- Ha tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.

- Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 3:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.

- Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng.

- Tập 20 lần.

Động tác 4:

- Chống tay vào ghế, tay duỗi thẳng.

- Gập người đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ, chân giữ thẳng.

- Tập 20 lần.

Động tác 5:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.

- Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn.

- Tập 20 lần.

 

Theo Trí Thức Trẻ

Học lỏm bí quyết của cô gái giảm 3,5 kg/tuần dễ ợt nhờ thực đơn Diet

10 0 10

Sử dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, Hồng Nhung đã giảm được 3.5kg trong 1 tuần và cô như lột xác thành con người hoàn toàn khác.

Đây là bí mật để "nữ hoàng bikini" có triệu người mê

0 0 0

Mỹ nhân làng mốt Emily Ratajkowski chia sẻ bí quyết để có vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Clip cô bé 6 tháng tuổi khiến người lớn nể phục vì điều này

3 0 3

Dù đi chưa vững nhưng cô bé có thể chống tay nâng người suốt 34 giây khiến nhiều người lớn phải "chào thua".

Không phải BMI, đây mới là chỉ số quyết định thân hình bạn đẹp hay không

1 0 1

Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.

4 tuần để có thân hình chuẩn diện bikini

2 0 2

Những bài tập thể dục đơn giản sẽ giúp các bạn gái có ngay thân hình thon gọn chỉ trong vòng 4 tuần.

3 động tác yoga đánh bay mỡ bụng hiệu quả đang được các chị em săn lùng nhiều nhất

6 0 6

Không cần phải đến phòng tập, không cần những kỹ thuật phức tạp, bạn vẫn có thể thực hiện với 3 động tác yoga đơn giản này ngay tại nhà.

Chẳng cần đến phòng gym, tập luyện với tay nắm cửa ngay tại nhà cũng giúp vòng 3 nở nang trông thấy

1 0 1

Không cần đến phòng gym hay những dụng cụ cầu kì, bạn vẫn có thể luyện tập ngay tại nhà để có được vòng 3 nở nang chỉ với chiếc tay nắm cửa đấy!

Khoa học chứng minh: Giảm cân đi nếu bạn muốn có một bộ não khoẻ mạnh

0 0 0

Trung bình các cá nhân béo phì có não lão hóa sớm hơn 10 năm so với những người cùng độ tuổi và có cân nặng ở mức bình thường.

Bạn cần chạy bộ bao lâu để tiêu hóa hết một quả trứng?

42 0 42

Bạn cần chạy bộ khoảng 3,4 km trong vòng 20 phút mới tiêu hóa hết lượng calo hấp thụ trong một quả trứng.

Xem thêm tin khác