Tận dụng chiếc ghế đúng cách để giảm cân hiệu quả chả kém máy tập gym

Không có điều kiện ra phòng gym mùa Tết? Cứ tập với ghế cũng tốt chán!



Điều hấp dẫn nhất ở phòng gym là những thiết bị hiện đại và đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho việc luyện tập thể hình. Thế nhưng trước khi bỏ chi phí cho các thiết bị này, bạn đã nghĩ đến việc tận dụng đồ đạc trong nhà chưa? Ghế là một "bảo bối" luyện tập ít ai biết. Nó vừa làm điểm tựa giúp tư thế tập chuẩn hơn, lại nâng cao hiệu quả luyện tập hơn hẳn đấy!

Check ngay bài tập với ghế dưới đây nhé!

 

Tác dụng:

- Giảm đau nhức cho bụng, chân do ngồi nhiều.

- Giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Động tác 1:

- Ha tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.

- Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 3:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.

- Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng.

- Tập 20 lần.

Động tác 4:

- Chống tay vào ghế, tay duỗi thẳng.

- Gập người đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ, chân giữ thẳng.

- Tập 20 lần.

Động tác 5:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.

- Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn.

- Tập 20 lần.

 

Theo Trí Thức Trẻ

Những tư thế yoga kết hợp chạy bộ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết

1 0 1

Chỉ với những tư thế yoga đơn giản, bạn đã có thể gia tăng tối đa hiệu quả của việc chạy bộ.

Thổi nến bánh sinh nhật là một hình thức gây bệnh

0 0 0

Chỉ với việc thổi nến sinh nhật cũng làm gia tăng lượng vi khuẩn trên bánh lên tới 1.400%.

Mình đã giảm được 7kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay!

6 0 6

“Trong vòng 1 tuần nhờ chế độ ăn với chuối siêu hay mà mình đã giảm được 7kg. Giờ đây mình đã sở hữu thân hình cân đối và không còn bị bạn bè trêu đùa nữa".

4 dấu hiệu chính cho thấy bạn ăn quá nhiều muối

0 0 0

Theo tờ Women’s Health, ăn nhiều muối gây nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, không tốt cho thận, xương khớp, hệ tiêu hóa…Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều ăn nhiều hơn lượng muối được khuyên dùng.

4 điều chị em không nên làm khi đang uống kháng sinh

0 0 0

Bác sĩ đã kê cho bạn đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng đường niệu hay nhiễm trùng khác, và bạn đang cố gắng tìm hiểu tất cả những chỉ dẫn về việc sử dụng thuốc? Vậy thì hãy nhớ đừng làm 4 điều dưới đây.

Có 'chết' cũng không được ăn những thực phẩm này vào buổi sáng

19 0 19

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày để nạp năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần biết có một số loại thực phẩm không nên ăn vào sáng sớm bởi chúng sẽ gây hại đến sức khỏe.

Làm thế nào để phân biệt vẻ đẹp tự nhiên và nhân tạo?

0 0 0

Phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, việc nhận biết vẻ đẹp tự nhiên và vẻ đẹp đã qua "dao kéo" không phải là điều dễ dàng.

1 tháng dùng nguyên liệu tự chế này, vòng 1 chảy xệ như mướp cũng căng tròn như ý

0 0 0

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay phương pháp thiên nhiên đơn giản mà hiệu quả dưới đây chứ?

Chế độ ăn kiêng 8 giờ giúp thải độc cơ thể: Giảm cân hiệu quả mà không cần kiêng khem khắt khe

53 0 53

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách áp dụng kế hoạch ăn kiêng này, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng 8 giờ với các bài tập để thúc đẩy quá trình đốt mỡ.

Bỏ những thói quen này ngay và luôn nếu không muốn mập lên trông thấy chỉ sau 1 đêm!

17 0 17

Ngủ không đúng cách, không đúng tư thế và nhiều thói quen khác nữa cũng khiến cho cân nặng của bạn lên vùn vụt.

Phải làm gì khi bị viêm họng cấp khi giao mùa?

0 0 0

Viêm họng cấp là bệnh rất thường gặp, nhất khi thời tiết chuyển mùa và mùa lạnh. Trẻ em, nhất là trẻ dưới 5 tuổi, dễ bị mắc nhiễm khuẩn hầu họng cấp.

Xem thêm tin khác