Tận dụng chiếc ghế đúng cách để giảm cân hiệu quả chả kém máy tập gym

Không có điều kiện ra phòng gym mùa Tết? Cứ tập với ghế cũng tốt chán!



Điều hấp dẫn nhất ở phòng gym là những thiết bị hiện đại và đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho việc luyện tập thể hình. Thế nhưng trước khi bỏ chi phí cho các thiết bị này, bạn đã nghĩ đến việc tận dụng đồ đạc trong nhà chưa? Ghế là một "bảo bối" luyện tập ít ai biết. Nó vừa làm điểm tựa giúp tư thế tập chuẩn hơn, lại nâng cao hiệu quả luyện tập hơn hẳn đấy!

Check ngay bài tập với ghế dưới đây nhé!

 

Tác dụng:

- Giảm đau nhức cho bụng, chân do ngồi nhiều.

- Giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Động tác 1:

- Ha tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.

- Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 3:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.

- Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng.

- Tập 20 lần.

Động tác 4:

- Chống tay vào ghế, tay duỗi thẳng.

- Gập người đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ, chân giữ thẳng.

- Tập 20 lần.

Động tác 5:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.

- Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn.

- Tập 20 lần.

 

Theo Trí Thức Trẻ

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc

3 0 3

Bạn sẽ cảm thấy díp mắt và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu sau khi thực hiện vài động tác đơn giản với chân, tay, bụng, lưng.

Bé 14 tuổi vào viện tâm thần vì nghiện nặng Facebook

74 0 74

Bị cha mẹ tịch thu điện thoại, cậu bé 14 tuổi bị co giật, ảo giác khi luôn nghe tiếng thúc giục bên tai “mày phải chơi đi”.

Sở hữu bụng phẳng, eo thon chỉ trong 1 tháng nhờ 3 thứ này!

0 0 0

Mỡ bụng là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, bất kể giới tính.

5 bài tập với tạ giúp cơ thể săn chắc

0 0 0

Tập thể dục với tạ tay sẽ đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, giúp thân hình thon gọn, săn chắc.

Mách bạn bài thuốc chữa nôn trớ ở trẻ em

3 0 3

Nôn trớ là chứng rất hay gặp ở trẻ em. Nôn mửa làm tổn hại tỳ vị, nếu nặng có thể dẫn đến cơ thể suy nhược. Với bài thuốc đơn giản dưới đây, trẻ sẽ không còn bị nôn trớ.

8 chiêu thức trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản

0 0 0

Làm sao khi bị đau bụng tiêu chảy? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều người. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn 8 cách điều trị tiêu chảy tại nhà cực đơn giản.

Bật mí: Tuyệt chiêu trị đau bụng kinh

0 0 0

Đau bụng kinh là triệu chứng gây khó chịu, đau đớn cho chị em phụ nữ mỗi ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, với tuyệt chiêu dưới đây, đau bụng kinh sẽ không còn làm phiền chị em nữa!

Làm sao tránh căn bệnh giết nhiều phụ nữ nhất ?

0 0 0

Ung thư buồng trứng thường rất khó nhận biết vì hầu như không có triệu chứng gì, nhưng nó lại giết nhiều phụ nữ nhất. Làm sao tránh căn bệnh nguy hiểm này?

4 động tác hiệu quả để giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp

0 0 0

Bài tập plank là tư thế "vàng" để phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể.

Xem thêm tin khác