Tận dụng chiếc ghế đúng cách để giảm cân hiệu quả chả kém máy tập gym

Không có điều kiện ra phòng gym mùa Tết? Cứ tập với ghế cũng tốt chán!



Điều hấp dẫn nhất ở phòng gym là những thiết bị hiện đại và đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho việc luyện tập thể hình. Thế nhưng trước khi bỏ chi phí cho các thiết bị này, bạn đã nghĩ đến việc tận dụng đồ đạc trong nhà chưa? Ghế là một "bảo bối" luyện tập ít ai biết. Nó vừa làm điểm tựa giúp tư thế tập chuẩn hơn, lại nâng cao hiệu quả luyện tập hơn hẳn đấy!

Check ngay bài tập với ghế dưới đây nhé!

 

Tác dụng:

- Giảm đau nhức cho bụng, chân do ngồi nhiều.

- Giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Động tác 1:

- Ha tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.

- Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.

- Tập mỗi chân 15 lần.

Động tác 3:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.

- Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng.

- Tập 20 lần.

Động tác 4:

- Chống tay vào ghế, tay duỗi thẳng.

- Gập người đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ, chân giữ thẳng.

- Tập 20 lần.

Động tác 5:

- Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.

- Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn.

- Tập 20 lần.

 

Theo Trí Thức Trẻ

10 hiện tượng kỳ lạ xảy ra trong khi bạn ngủ

0 0 0

Bóng đè, cảm giác rơi tự do, nói mê... là những hiện tượng có thể xảy ra trong giấc ngủ ai cũng gặp phải ít nhất một lần trong đời.

Mẹ một con sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ tập gym

2 0 2

Từng giảm cân bằng cách chỉ uống nước mía, Tuyết Hạnh nhận ra rằng biện pháp duy nhất cải thiện vóc dáng là chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập gym.

3 bài tập giữ dáng hiệu quả cho các cặp đôi

0 0 0

Cùng nhau tập luyện không chỉ giúp các cặp đôi có vóc dáng săn chắc mà còn tăng cường mối quan hệ thêm khăng khít.

Nhịn ăn để giảm cân, cứ làm nếu bạn chịu được hàng chục tác dụng phụ xảy đến

15 0 15

Miệng hôi, tóc rụng, mất ngủ, mất điện giải, mất cơ, da khô... chỉ là những tác dụng phụ trong rất nhiều hậu quả vì nhịn ăn.

Một số loại đồ ăn không tốt như bạn nghĩ

0 0 0

Có những loại đồ ăn bạn nghĩ là 'tốt' cho sức khỏe và cân nặng, nhưng thực tế lại không phải như vậy.

5 thói quen ai cũng làm sai cả đời

0 0 0

Đánh răng trước khi ăn sáng, tắm nhiều lần trong ngày, ngủ nhiều khi mệt mỏi là những thói quen gây hại cho sức khỏe mà ai cũng mắc phải.

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần

2 0 2

Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt xoa.

6 thực phẩm cho bạn làn da rực rỡ suốt năm

0 0 0

Bạn đã trải qua những ngày hè sôi động với nhiều hoạt động ngoài trời như dã ngoại, đi biển… và đã nhận thấy những thay đổi không mong muốn trên làn da như rám nắng, đen sạm.

Cách giảm đau họng không cần dùng thuốc

1 0 1

Viêm họng gây ra tình trạng đau, ngứa rát cổ họng khiến người bệnh cảm thấy khó chịu. Để làm giảm bớt đau họng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản ngay tại nhà.

Xem thêm tin khác