Tập đúng động tác này bạn sẽ khỏi ngay bệnh đau vai gáy, gù lưng
Động tác này đặc biệt cần thiết cho những người là dân văn phòng, phải ngồi nhiều để làm việc.
Đặc điểm nổi bật của dân văn phòng là thường phải ngồi nhiều giờ liên tục để làm việc trước máy tính, do đó khó tránh khỏi những cơn đau lưng, đau vai gáy bất chợt vì tính chất công việc ít vận động. Hơn nữa, chị em dân văn phòng còn rất hay bị gù lưng, hình thành một tư thế xấu trước màn hình máy tính. Điều này cũng góp phần làm hình dáng đi đứng xấu đi trông thấy.
Đối với các chị em mắc chứng đau mỏi cổ vai gáy, đặc biệt là các chị em làm văn phòng nhiều, bài tập mở tạ cổ vai gáy sẽ làm tăng sức mạnh của nhóm cơ thang và các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện chứng đau vai gáy, gù lưng. Nhờ đó, chị em sẽ có ngoại hình cân đối và tự tin hơn.
Tập mở tạ cổ vai gáy đúng chuẩn
Hai chân bằng vai, mũi chân hướng lên trước, đẩy hông về sau, hạ thấp trọng tâm, hai tay cầm tạ nâng lên theo phương mở xa ra khỏi cơ thể, nâng đến mức cao nhất có thể. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Các lỗi sai cơ bản khi tập mở tạ cổ vai gáy
1. Gối tiến trước quá nhiều.
2. Không cố định gối, dùng hai gối để hỗ trợ thân trên.
Sửa lỗi sai khi tập mở tạ cổ vai gáy
- Hai cánh tay duỗi, phần khuỷu tay cong tự nhiên.
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, cố định các khớp gối.
Đối với các chị em mắc chứng đau mỏi cổ vai gáy, đặc biệt là các chị em làm văn phòng nhiều, bài tập mở tạ cổ vai gáy sẽ làm tăng sức mạnh của nhóm cơ thang và các nhóm cơ lưng trên, giúp cải thiện chứng đau vai gáy, gù lưng. Nhờ đó, chị em sẽ có ngoại hình cân đối và tự tin hơn.
Tập mở tạ cổ vai gáy đúng chuẩn
Hai chân bằng vai, mũi chân hướng lên trước, đẩy hông về sau, hạ thấp trọng tâm, hai tay cầm tạ nâng lên theo phương mở xa ra khỏi cơ thể, nâng đến mức cao nhất có thể. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Các lỗi sai cơ bản khi tập mở tạ cổ vai gáy
1. Gối tiến trước quá nhiều.
2. Không cố định gối, dùng hai gối để hỗ trợ thân trên.
Sửa lỗi sai khi tập mở tạ cổ vai gáy
- Hai cánh tay duỗi, phần khuỷu tay cong tự nhiên.
- Siết bụng, giữ lưng thẳng, cố định các khớp gối.
-
32 phút trướcViện Kiểm sát nhân dân TP. Từ Sơn cho rằng chưa đủ căn cứ để xác định Vietcombank có lỗi trong việc khách hàng bị mất số tiền 11,9 tỷ đồng trong tài khoản, để buộc ngân hàng phải bồi thường.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, tuần tới thời tiết ở miền Bắc sẽ dịu hơn do có hai đợt không khí lạnh tràn về. Trời có thể có mưa, nhiệt độ cao nhất trong ngày sẽ ở mức hơn 30 độ.
-
1 giờ trướcCơ quan chức năng TP. Hải Phòng và huyện An Dương đang phối hợp tiến hành xác minh điều tra làm rõ vụ án mạng khiến một thiếu nữ 15 tuổi tử vong. Đáng chú ý, thi thể của nạn nhân được chôn lấp tại khu vực vườn chuối...
-
12 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
13 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
14 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
15 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
18 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
19 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
21 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
22 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
22 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
23 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước