Tập mông mãi không tiến triển, huấn luyện viên chỉ ra nguyên nhân khiến ai cũng ngã ngửa
Không phải cứ đến ngày tập mông là bạn lao ngay vào tập những bài tập dành riêng cho vòng 3 đâu. Bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi, thậm chí phản tác dụng nếu không biết được những điều này.
Mông to là điều hầu như chị em nào cũng ước ao. Một vòng ba căng tròn, to đẹp sẽ giúp định hình vóc dáng cho bạn, bạn mặc đồ bó sát thêm tự tin và cuốn hút hơn.
Hiểu được những điều ấy, rất nhiều chị em thường chăm chăm tập mông để vòng ba sexy như mong đợi. Thật đáng tiếc là do tâm lý nóng vội, không tìm hiểu kỹ quy trình bài tập mông nên chẳng những bạn không đạt được mục tiêu đề ra mà còn gặp nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), thực tế thì bất cứ buổi tập nào cũng cần phải có một số lưu ý nhất định, nhất là đối với ngày tập mông. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng ba hấp dẫn như HLV Tố Như, hãy thử xem mình có mắc phải những lỗi sai khi tập mông không:
1. Sử dụng thực phẩm bổ sung nhưng coi nhẹ thực phẩm hữu cơ
HLV Tố Như cho biết, hiện nay cô dùng những thực phẩm bổ sung như Whey, BCAA, pre-workout, creatin, dầu cá và glusamin 500. Trong đó, cô dùng chủ yếu vẫn là whey, dầu cá và glusamin.
Các cơ quan trong cơ thể bạn đảm nhiệm các chức năng khác nhau như miệng là để nhai, bao tử để nghiền thức ăn… Nếu bạn cứ ỷ vào thực phẩm bổ sung mà không ăn thức ăn hữu cơ thì vô tình đã cướp đi công việc của các cơ quan phụ trách, từ đó làm chúng yếu đi.
Đó cũng là một phần lí do bên cạnh tâm lí không dùng thực phẩm chứ năng thì bạn sẽ yếu.
Vòng mông của bạn cũng vậy. Nếu bạn chỉ chăm chăm tập và sử dụng thực phẩm bổ sung chứ không coi trọng bữa ăn hàng ngày, sẽ rất khó để có được vòng mông căng tròn như mục tiêu đề ra.
2. Trang phục cho ngày tập mông đùi cũng giống như những ngày tập bộ phận khác
HLV Tố Như cho biết, điều này thực sự hết sức sai lầm. "Đồ mình mang ngày tập mông - đùi, mỗi cái có chức năng khác nhau", cô nhấn mạnh. Sử dụng đúng chức năng của đồ dùng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả mong đợi, tập mông cũng vậy.
Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có được những đồ dùng hoàn hảo nhất cho ngày tập cụ thể nhé!
3. Khởi động mông chưa đúng cách
Mông cũng giống như những nhóm cơ khác, trước khi tập đòi hỏi chúng ta phải làm nóng thì lúc tập, bạn sẽ thấy thoải mái hơn, tập vào hơn và tất nhiên là phòng tránh chấn thương hiệu quả hơn.
Theo HLV Tố Như, bạn nên chọn 2-3 bài, mỗi bài thực hiện 20-30 reps đến khi cảm thấy mông – đùi nóng và mỏi rồi thì dừng để bắt đầu vào buổi tập.
Một số bài khởi động mông được HLV Tố Như chỉ ra:
4. Quên mất bài tập giãn cơ với foam sau ngày tập mông
Đừng quên trước khi tập có khởi động thì sau khi tập sẽ có giãn cơ. Theo HLV Tố Như, có 2 kiểu chấn thương trong thể hình, một là chấn thương tích lũy và hai là chấn thương lập tức.
Chấn thương lập tức biểu hiện ngay lập tức như gãy tay, gãy chân, bong gân, trật khớp... Còn chấn thương tích lũy được hiểu nôm na là bạn tập ngày qua ngày các chấn thương nhỏ mà chúng ta không cảm nhận ngay được hoặc rất mơ hồ tạo nên các nút thắt, lâu ngày dồn lại sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng.
"Giãn cơ có tác dụng tháo các nút thắt ấy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau, căng cơ bắp, phòng tránh chấn thương", HLV Tố Như cho hay. Bạn có thể tập giãn cơ theo những cách sau:
Gồng mông chưa đúng
Tập bụng có gồng bụng thì tập mông sẽ có gồng mông. Theo HLV Tố Như, tập mông mà không biết cách gồng mông thì nó sẽ ăn vào đùi rất nhiều, mông chẳng được bao nhiêu. Có 2 cách gồng mông như sau:
- Một là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, đẩy hông - mông về phía trước, chân giữ nguyên thì 2 bên mông sẽ thít lại tạo thành 2 hõm 2 bên.
- Hai là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, chân mở rộng bằng vai, không di chuyển chân, cố gắng đưa 2 đùi sát lại gần nhau lúc này, 2 bên mông cũng sẽ thít lại.
Nắm rõ những nguyên tắc này, bạn sẽ có ngày tập mông đạt hiệu quả cao nhất. Cùng nắm chắc và làm theo hướng dẫn tập của HLV Tố Như nhé!
Theo Helino
-
9 giờ trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
10 giờ trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
11 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
12 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
15 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
16 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
18 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
19 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
19 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
20 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
20 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
1 ngày trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước