Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Đối với chị em, hình thể "đồng hồ cát" luôn là niềm mơ ước bất tận. Bên cạnh việc tập luyện cho vùng ngực, vùng eo thì công sức bỏ ra cho việc cải thiện số đo vòng 3 cũng không hề kém. Vòng mông vun cao, săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và lôi cuốn trong mắt cánh mày râu, đặc biệt khi diện bikini.
Với 9 động tác dưới đây, số đo vòng 3 của các cô gái sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng mà không cần đến phòng tập. Tập mỗi ngày 10-15 phút tại nhà cũng mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là 9 động tác đơn giản do huấn luyện viên thể hình Brittany Perille Yobe hướng dẫn. Người đẹp nổi tiếng với scandal bị "hack" trang cá nhân nhiều lần do quá gợi cảm.
Động tác 1: Mở rộng chân - Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục.
Động tác 2: Động tác cầu vồng - Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.
Động tác 3: Đá lăng chân - Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.
Động tác 4: Nâng gót - Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.
Động tác 5: Chống đẩy nâng chân - Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.
Động tác 6: Cúi gập đá chân - Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
Động tác 7: Squat bắp chân - Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.
Động tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
Động tác 9: Cây cầu - Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Theo Dân Việt
-
41 phút trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
1 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
1 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
2 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
3 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
7 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
15 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
16 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
16 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
17 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
22 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
22 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
Tin tức mới nhất
-
41 phút trước
-
41 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước