Thay đổi vóc dáng với thực đơn tăng cơ giảm mỡ
Yêu thích tập luyện, Nam Phương tự xây dựng lịch tập, thực đơn tăng cơ giảm mỡ. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối với số đo ba vòng 90-63-93 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Lê Nam Phương (sinh năm 1989) hiện sinh sống tại Melbourne, Australia, về quá trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn.
Trước khi tập luyện, vóc dáng của tôi khá tròn trịa, nhiều mỡ thừa vùng bụng, thiếu săn chắc. Tôi phải lựa chọn những loại trang phục che khuyết điểm cơ thể.
Tôi tìm đến gym với mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Càng tập luyện, tôi càng yêu thích bộ môn này. Nhờ đó, thể hình của tôi thay đổi khá nhanh so với mọi người. Sau gần 2 năm tập luyện, tôi giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg), số đo 3 vòng 90-63-93 cm.
Vóc dáng của Nam Phương trước và sau khi tập gym.
Tập đều tất cả nhóm cơ
Mỗi tuần, tôi tập luyện từ 6-7 buổi với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập đều tất cả các nhóm cơ, từ tay, vai, lưng, bụng, mông, đùi, phần nào yếu sẽ tập nhiều hơn. Việc này giúp cơ thể phát triển cân đối.
Chuẩn bị tinh thần là điều quan trọng nhất mỗi khi tôi bắt đầu tập luyện. Tôi xác định rõ mục tiêu mình cần đạt được và quyết tâm thực hiện nó. Bên cạnh đó, tôi xậy dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo sức khỏe để tập luyện.
Tôi bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất. Khi sức khỏe được cải thiện, tôi tập những bài có kỹ thuật khó hơn và không quên thử thách bản thân. Trong quá trình tập, bạn nên chú ý tác động của bài tập vào cơ bắp và cảm nhận chúng. Tôi cũng thường xuyên thay đổi bài tập để tránh cảm giác nhàm chán và giúp cơ phát triển tốt.
Cô tập luyện 6-7 buổi mỗi tuần.
Các bạn nữ thường chỉ chú tâm tập luyện vào một phần trên cơ thể, bỏ qua những bộ phận khác khiến vóc dáng thiếu cân đối. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân khiến kết quả tập luyện đến chậm.
Thiếu kiến thức, hiểu sai về các phương pháp tập luyện cũng là lỗi sai nhiều người gặp phải. Có người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng, ta chỉ cần chăm chỉ tập phần cơ này mỗi ngày. Ý kiến này không chính xác, để cải thiện số đo vòng hai, bạn nên tập bụng kết hợp cardio và chế độ ăn kiêng khoa học.
Không để bụng quá đói
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chủ yếu sử dụng thịt, cá và các loại rau quả tươi. Tôi hạn chế ăn đồ ngọt, béo, không dùng nhiều gia vị. Tôi chia thực đơn thành 5 bữa trong ngày, không để cơ thể quá đói và uống nhiều nước.
8X chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa để bụng không quá đói.
Những kiến thức về dinh dưỡng tôi có được xuất phát từ việc nghiên cứu, tìm tòi, áp dụng vào chính bản thân và rút ra kinh nghiệm.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- 9h: ba lòng trắng trứng + một ly sữa đậu nành không đường
- 11h: một ít hải sản + trái cây
- 13h: hải sản/thịt + rau + một lát bánh mì nâu/khoai lang/cơm gạo lứt + trái cây
- 16h: yến mạch trộn sữa + một quả táo
- 19-20h: hải sản/thịt + rau củ + sữa chua không đường + trái cây.
Theo Zing
-
20 phút trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
23 phút trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
51 phút trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
4 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
13 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
13 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
13 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
13 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
14 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
18 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
18 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
18 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
18 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
19 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
22 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
23 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
1 ngày trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
Tin tức mới nhất
-
6 phút trước
-
6 phút trước
-
36 phút trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước