Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì

Đừng để bệnh mất ngủ gây hại sức khỏe, bỏ ra chút thời gian để ngủ ngon hơn bạn nhé.



5 động tác dưới đây có tác dụng giúp bạn thư giãn cơ thể, thoải mái đầu óc mang đến giấc ngủ nhanh và sâu. Đặc biệt, nó còn kích thích lưu thông khí huyết nên da dẻ cũng hồng hào và tươi trẻ hơn nữa đấy!

Các động tác này cực kỳ nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Bạn có thể tập ngay trên giường và... lăn ra ngủ ngay sau khi tập.

Động tác 1: Ngồi vặn người

Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 1.

-Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp bằng thoải mái, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân.

-Hít một hơi dài và xoay người sang trái đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái vòng phía sau ôm eo hoặc chống xuống nền đều được.

-Thở ra, trả người về vị trí cũ.

-Làm liên tục 4 lần rồi đổi bên.

Động tác 2: Gập người

Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 3.
-Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về phía trước, đầu gối hơi cong cho 2 lòng bàn chân hơi chạm vào nhau, 2 tay xuôi theo thân

-Từ từ gập người về phía trước, đầu cúi chạm bàn chân.

-Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 nhịp.

-Ngồi dậy và lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 3: Duỗi chân

Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 5.
-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay xuôi theo thân.

-Nâng thẳng chân phải từ từ đến khi đùi ép sát vào hông, chân trái giữ nguyên sát sàn.

-Từ từ nâng 2 tay cầm lấy bàn chân phải.

-Đầu giữ thẳng, mắt nhìn theo tay.

-Nằm yên thở 10 nhịp đều và chậm rồi đổi chân.

Động tác 4: Bồ câu nằm nghỉ

Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 3.

-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay xuôi theo thân.

-Co đầu gối trái lên gần ngang ngực.

-Co chân phải lên gác ngang qua đầu gối trái.

-Hai tay luồn qua ôm chân trái cho cố định.

-Đầu thẳng, hơi rướn cằm lên, mắt nhìn lên trần nhà

-Nằm yên như thế thở đều và chậm 10 hơi rồi đổi chân.

Động tác 5: Nằm xoắn người

Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 5.

-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay dang bằng vai.

-Di chuyển đầu gối chân trái sang đè lên chân phải một góc 90 độ so với thân mình.

-Đầu nghiêng sang trái.

-Luồn chân trái xuống phía dưới chân phải, móc bàn chân trái trở lên cổ chân phải cho cố định.

-Nằm yên, hít thở 10 hơi chậm và dài.

-Lặp lại động tác tương tự với chân bên phải.

Theo Trí Thức Trẻ

Đây là lý do vì sao dù đắt hay rẻ bạn cũng nên mua củ cải trắng về ăn vào mùa đông

0 0 0

Củ cải trắng được xem là nhân sâm mùa đông nhờ chứa nhiều dưỡng chất giúp phòng và trị các bệnh thường gặp vào mùa lạnh như cảm ho, viêm phế quản, viêm phổi…

Xì mũi sai cách và những biến chứng khó lường

0 0 0

Theo các bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng, nếu xì mũi không đúng cách có thể sẽ gây điếc tai, viêm xoang, viêm họng...

Bệnh lạ: 9 HS bỗng lảm nhảm, thay đổi tính cách

186 0 186

9 học sinh tiểu học tại Bắc Kạn thường xuyên có biểu hiện ngất, nói năng linh tinh nhưng khi tỉnh lại đều không nhớ gì.

Những lợi ích của việc ăn sáng không phải ai cũng biết

0 0 0

Gần đây, qua một số thử nghiệm cho thấy rằng ăn sáng đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ đối với người bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

3 tác hại lớn nhất khi làm việc cả ngày với máy tính và cách để bảo vệ

0 0 0

Nếu bạn sử dụng ít nhất 6 tiếng đồng hồ/ngày làm việc với máy tính, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng lên gấp đôi, nguy cơ giảm thị lực tăng 40% và hệ thống cơ của bạn cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Ung thư vì làm 'chuyện ấy' trước 18 tuổi

0 0 0

Phụ nữ quan hệ sớm và bừa bãi với nhiều người sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung.

12 sai lầm khi giảm cân thường gặp

36 0 36

Mặc dù khoa học đã nghiên cứu, y học đã khuyến cáo nhưng vẫn tồn tại những lời đồn thiếu căn cứ khoa học liên quan đến giảm cân, song vẫn có nhiều người tin, áp dụng.

Tất tần tật công dụng làm đẹp của dầu dừa và tác hại khôn lường nếu dùng sai cách

13 0 13

Được mệnh danh là "thần dược" làm đẹp, dầu dừa không chỉ có công dụng dưỡng da mà còn có rất nhiều công dụng khác.

Cô gái liệt nửa mặt và méo miệng do đi ngủ khi tóc ướt

10 0 10

Sau 10 ngày điều trị, cô gái 32 tuổi, đến từ Vũ Hán, Trung Quốc, đã hồi phục, nhưng đây vẫn là lời cảnh báo với những người đang có thói quen sai lầm.

Vì sao không nên ăn trứng sống?

0 0 0

Nhiều người vẫn cho rằng ăn trứng sống, đặc biệt là Trứng gà tươi giúp tăng cường sinh lực, tốt cho sức khỏe. Nhưng có thật sự là như vậy?

Da trắng và mịn lên trông thấy nhờ chăm ăn những nhóm quả này

4 0 4

Hãy chăm làm bạn với những loại quả sau, đảm bảo da sẽ trắng sáng lên trông thấy đó.

Xem thêm tin khác