10 động tác đơn giản giúp cằm thon gọn
Dưới đây là bài tập cho những người 2 cằm, giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn.
Động tác 1 (Ấn lưỡi): Theo Live Strong, đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Sau đó, ấn lưỡi về phía vòm miệng, cúi thấp để cằm ấn sâu vào cổ, giữ lưng thẳng. Tiếp theo, thả lỏng lưỡi, thẳng cổ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. |
Động tác 2 (Bĩu môi): Từ tư thế ngồi hoặc đứng, đẩy môi dưới ra giống như đang bĩu môi, giữ trong một giây. Sau đó, giữ nguyên môi như vậy, cúi thấp cằm sâu vào cổ như động tác 1, vẫn giữ thẳng lưng. Tạm dừng và giữ trong 1 giây, lặp lại trong 20 lần. |
Động tác 3 (Chữ O): Thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Chụm 2 môi tạo thành chữ O, giữ tư thế trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy 2 bên cổ co trực tiếp dưới quai hàm. Sau đó, thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 4 (Hôn trần nhà): Ngửa đầu nhìn lên trần nhà, sau đó cố gắng chu môi càng cao càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy sự căng chặt khắp cổ và cằm. Giữ tư thế trong năm giây, sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 5 (Xoay cằm): Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu để cằm di chuyển thành 1 vòng tròn từ vai này sang vai kia. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. |
Động tác 6 (Kéo cổ): Ngồi trên sàn nhà, đặt tay phải trên sàn nhà, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu chạm vào tai phải. Cúi đầu về phía vai, sử dụng bàn tay trái nhẹ nhàng ấn đầu và tai xuống thấp. Sau đó đưa bàn tay phải đặt lên cánh tay phải, dùng lực nhẹ từ từ ấn vai xuống. Giữ tư thế trong 10 giây. Thả tay, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại 3 lần. |
Động tác 7 (Tập hàm): Di chuyển hàm lên và xuống như đang nhai, miệng ngậm, hít sâu rồi mở miệng rộng nhất có thể, đầu lưỡi ấn nhẹ vào phía trong hàm răng dưới. Giữ vị trí này hít vào thở ra. Giữ vị trí nà hít vào thở ra khoảng 90 giây. Thực hiện 2 lần |
Động tác 8 (Tập cổ): Đặt ngón tay cái và ngón tay trở ở 2 bên xương hàm. Dùng tay đẩy cổ hướng lên và dùng lực của đầu và cổ hướng xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả tay và di chuyển cổ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần. |
Động tác 9 (Lè lưỡi): Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Mở miệng rộng và đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm thấy cằm và cổ thắt chặt. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10. Sau đó thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần. |
Động tác 10 (Nâng đầu): Nằm ngửa trên cạnh gường sao cho 2/3 đầu đặt ở ngoài giường, từ từ nâng và uốn cong về phía ngực, giữ vai phẳng trên giường. Giữ trong 10 giây, sau đó, thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liêp tiếp 2 lần, sau đó ngồi dậy và nghỉ trong 10 giây. Theo Zing |
-
13 phút trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
2 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
2 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
3 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
3 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
3 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
4 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
4 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
9 giờ trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
16 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
17 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
18 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
20 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
20 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
21 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
21 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
21 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
22 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
23 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
21 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước