3 thực đơn giúp tăng 20 kg cho người gầy
Ngọc Huy, Thanh Nhựt, Văn Quyền cùng đưa ra điểm chung trong chế độ dinh dưỡng như chia nhỏ bữa ăn, hạn chế chất béo giúp tăng cân nhưng vẫn sở hữu thể hình săn chắc.
Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp 3 chàng trai từng chỉ nặng 50 kg thay đổi ngoại hình thành công, sở hữu cơ bụng 6 múi dễ dàng.
Áp dụng chế độ ăn của vận động viên
Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg.
Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Ngọc Huy tập luyện và ăn theo chế độ dinh dưỡng của các vận động viên.
Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.
Thực đơn hiện tại của Ngọc Huy:
- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ
- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau
- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo
- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối
- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé
Thực đơn đủ 4 nhóm chất
Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
Thanh Nhựt chú ý sử dụng các thực phẩm giàu đạm.
9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".
Thực đơn mẫu của Thanh Nhựt trong một ngày:
- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối
- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách
- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo
- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng
Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
Văn Quyền xây dựng thực đơn 7 bữa/ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh
- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
Áp dụng chế độ ăn của vận động viên
Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg.
Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Ngọc Huy tập luyện và ăn theo chế độ dinh dưỡng của các vận động viên.
Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.
Thực đơn hiện tại của Ngọc Huy:
- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ
- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau
- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo
- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối
- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé
Thực đơn đủ 4 nhóm chất
Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
Thanh Nhựt chú ý sử dụng các thực phẩm giàu đạm.
9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".
Thực đơn mẫu của Thanh Nhựt trong một ngày:
- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối
- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách
- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo
- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng
Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
Văn Quyền xây dựng thực đơn 7 bữa/ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh
- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
Theo Zing
-
7 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
7 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
7 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
7 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
8 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
12 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
12 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
12 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
12 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
13 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
16 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
17 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
18 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước