5 động tác cực dễ mà bạn có thể tập với ghế để có eo thon, lưng thẳng
Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng ghế để có eo thon, lưng thẳng.
Vóc dáng cơ thể rất quan trọng và chị em nào cũng muốn tập luyện làm sao để có eo thon, lưng phải thẳng. Lý do là vì vóc dáng như vậy không những khiến chị em quyến rũ hơn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh tật do thừa mỡ gây ra, đồng thời giảm đau lưng.
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
1. Bridge with head on chair - Cây cầu với đầu trên ghế
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Nguồn: Brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
8 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
8 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
8 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
8 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
12 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
13 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
13 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
13 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
14 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
17 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
18 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
19 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước