8 bài tập của huấn luyện viên sẽ giúp bạn gọt sạch từng "ổ" mỡ thừa toàn thân
Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, nhưng đâu là những bài tập đem lại hiệu quả nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất?
Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị béo bụng, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những bài tập squat để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
10 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
10 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
11 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
11 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
16 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
17 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
21 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
22 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
22 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
23 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước